La Sopa De Repollo Dieta: ¿Funciona? ¿Es Seguro?

Cabbage soup diet - Dr. Axe

por Rachael Enlace, MS, RD

Si usted está mirando para perder peso, la premisa de la sopa de repollo dieta puede ser bastante atractivo. Los defensores de la dieta dicen que se pueden colocar en cualquier lugar hasta 10 libras en una sola semana, simplemente cambiando sus alimentos regulares para grandes cantidades de sopa de repollo, frutas y verduras.

Como otras dietas de moda, que está diseñado para proporcionar resultados a corto plazo sin un compromiso a largo plazo para aquellos que buscan para lograr la pérdida de peso rápida con el mínimo esfuerzo requerido. Es también más fácil de seguir que muchas de las dietas tradicionales, con sencillas instrucciones que especifican exactamente qué alimentos son bueno en cada día y de los alimentos que deben nixed por completo.

Sin embargo, ha sido el centro de una buena cantidad de controversia; mientras que algunos promocionan como super efectivo, otros afirman que no produce resultados duraderos, puede ser demasiado restrictivo y es francamente poco saludable.

También lo hace la sopa de repollo dieta de trabajo? Y debes de darle un tiro, o, u optar por otro plan de dieta para bajar de peso ? Aquí es lo que usted necesita saber.


¿Qué Es la Sopa de Repollo Dieta?

La sopa de repollo plan de la dieta es baja en grasas, dieta alta en fibra que implica el consumo de repollo pérdida de peso sopa al menos una vez por día durante una semana. Cada día, otros alimentos específicos también están permitidos, incluyendo frutas, verduras (resaltado por el repollo, por supuesto), la leche y la carne.

Como otros bajos en calorías y las dietas de la sopa de repollo dieta promete la pérdida de peso rápida, con algunas variaciones, alegando que la dieta puede esperar perder entre 10 y 17 libras en sólo una semana, por el solo hecho de cambiar lo que está poniendo en su plato.

La dieta va por muchos otros nombres, incluyendo el Modelo de la Dieta de la Clínica Mayo, Dieta de la Sopa de Repollo, el Hospital del Sagrado Corazón y la Dieta de Spokane Dieta. Curiosamente, sin embargo, que en realidad no tiene ninguna asociación con instituciones como la Clínica Mayo o el Hospital del Sagrado Corazón.

Aunque sus verdaderos orígenes no están claros, se cree que se originó alrededor de la década de 1950. Algunos dicen que puede ser incluso mayores, señalando que recetas como Doughboy Sopa de Repollo fueron consumidas durante la I Guerra Mundial, cuando los soldados habían algunos otros vegetales disponibles.

En la década de 1980, la dieta ha ganado popularidad rápidamente y fue comúnmente se promociona como una dieta utilizada por los modelos, azafatas y celebridades por igual para mantener sus cifras de verificación y estimular la pérdida de peso rápida. Más tarde fue dicho para ser utilizado por las organizaciones de la salud para ayudar a los pacientes con sobrepeso a perder peso y a prepararse para la cirugía.

Tenga en cuenta que no hay evidencia confiable de que estas afirmaciones son verdaderas. Aun así, se ha convertido en una popular dieta para aquellos que buscan bajar de peso rápido y no te preocupes meticulosamente contar las calorías y macronutrientes. He aquí cómo la sopa de repollo dieta funciona:

Día 1:

Comer sólo sopa de repollo y frutas todos los días, excepto para el banano, que se ponen en el tajo, en esta dieta.

Día 2:

Comer sólo sopa de repollo y verduras en dados durante todo el día, especialmente las verduras de raíz. Evitar el maíz, los frijoles y frutas. Como una indulgencia, usted puede terminar el día con una papa al horno y mantequilla.

Día 3:

Comer ilimitado de sopa de repollo, frutas y verduras (excepto patatas) todo el día. No coma verduras con almidón, como las remolachas, las batatas, las zanahorias, el maíz y los guisantes.

Día 4:

Comer sopa de repollo, plátanos y leche descremada. Este día se supone que es para disminuir el deseo por los dulces.

Día 5:

Comer sopa de repollo (al menos dos veces) con la hierba alimentados con carne de res o de pollo sin piel a la parrilla y nutritivos tomates. Beber de seis a ocho vasos de agua para mantenerse hidratado así.

Día 6:

Comer sopa de repollo (al menos una vez) con la carne y las verduras.

Día 7:

Comer sopa de repollo (al menos una vez) con arroz integral, sin azúcar, jugos de frutas y verduras.


5 Beneficios de la Sopa de Repollo Dieta

1. El sida en la Pérdida de Peso

No hay duda de que después de la sopa de repollo dieta de los resultados en la pérdida de peso. Limitar su dieta a sólo sopa de repollo con un par de frutas, verduras y otros alimentos hipocalóricos rociada en significativamente puede recortar el consumo de calorías, ayudando a bajar de peso rápidamente.

Se estima que, como consecuencia de la pérdida de peso sopa de repollo dieta proporciona alrededor de 1.000 calorías por día, que es mucho menor que la de sus necesidades calóricas diarias. Por supuesto, cuántas calorías en sopa de repollo puede variar ampliamente; depende de los tamaños de las porciones, qué ingredientes se añade a la sopa, además de que otros alimentos que usted elija para emparejarlo con.

Tenga en cuenta que gran parte de esta pérdida de peso rápida puede ser debido a que el agua de la pérdida de peso en comparación con verdad de la pérdida de grasa. No sólo eso, sino que bajando de peso rápidamente, también puede conducir a recuperar el peso después de reanudar una dieta normal, especialmente si tu dieta no es saludable o alta en calorías.

2. Alto contenido en Fibra

Llena de alimentos ricos en fibra , tales como la col, el arroz integral, frutas y verduras, que está obligado a obtener una abundante dosis de fibra, mientras que el seguimiento de esta dieta. La fibra se mueve a través del cuerpo sin digerir, el apoyo de la saciedad y la promoción de la regularidad. No sólo pueden aumentar su consumo de fibra ayuda a mantener la sensación de satisfecho a reducir su contribución global, pero también ha sido vinculado con otros beneficios, tales como un mejor control de azúcar en sangre y reducir los niveles de colesterol. (1, 2)

Un solo 1/2 taza de repollo cocido rallado puede cubrir hasta un 6 por ciento de tus necesidades diarias de fibra. (3) Vinculación de la sopa de col con otros rica en fibras, frutas y verduras hace que sea super fácil de encontrar (y superar) a su fibra requisito de cada día.

3. El repollo es Rico en Nutrientes

Nutricionalmente hablando, el repollo es uno de los mejores alimentos que puedes agregar a tu dieta, y es un alimento básico en la dieta de la sopa de repollo. Cada dosis contiene toneladas de fibra y lucha contra los radicales libres antioxidantes, además de micronutrientes como la vitamina C, vitamina K, manganeso y ácido fólico. (3)

No sólo eso, sino que los vegetales crucíferos como la col se han atado a un montón de beneficios para la salud. Los estudios muestran que una mayor ingesta de verduras crucíferas pueden estar asociados con un menor riesgo de cáncer, menos inflamación e incluso una disminución en el riesgo de muerte por enfermedades del corazón. (4, 5, 6)

4. Promueve La Desintoxicación

La col y otras verduras crucíferas son bien conocidos por su multitud de propiedades para promover la salud, especialmente cuando se trata de la salud del hígado. El hígado es uno de los más duros de trabajo a los órganos en su cuerpo, trabajando incansablemente para filtrar las toxinas y a mantener la piel saludable.

Los vegetales crucíferos contienen unos compuestos llamados glucosinolatos, que puede ayudar a estimular la producción de enzimas en el hígado que ayuda en la desintoxicación. (7) Aumentar el consumo de repollo puede proporcionar una buena cantidad de glucosinolatos, ayudando a promover la desintoxicación adecuada, mejorar la función del hígado y mejorar la salud en general.

5. Fácil de Seguir

Si alguna vez has ido en una dieta, usted está probablemente bien conscientes de lo difícil que puede ser. Hay un montón de dietas que requieren que usted diligentemente seguimiento de cada una de las cosas que comen y luego cuidadosamente traducir todo en puntos, gramos o calorías. No sólo puede ser agotador, pero puede tanque de los niveles de motivación y disminución de las probabilidades de éxito.

La sopa de repollo dieta es diferente de muchas otras dietas de moda porque es simple, fácil de seguir y requiere la mínima cantidad de trabajo, esfuerzo nutricionales o de conocimiento. El plan de dieta explica exactamente qué alimentos debe comer y qué alimentos debe omitir, sin poner límites estrictos o restricciones en el tamaño de las porciones y las cantidades. Esto hace que sea especialmente atractiva opción para personas que han intentado y han fracasado en otros más dietas restrictivas.


Sopa De Repollo Dieta Recomendaciones + Precauciones

La sopa de repollo dieta no permite mucha variedad y ofrece opciones muy limitadas, lo que puede hacer que te sientas satisfecho y aburrido. Además, mientras que sin duda puede ayudar a perder peso rápidamente, mucho de la pérdida de peso que realmente provienen de peso de agua, en lugar de la pérdida de grasa. Esto significa que después de reanudar su dieta normal, es muy probable que ganar algo de peso que inicialmente había perdido.

La dieta es también la intención de ser sólo para uso a corto plazo. Debido a que hay poca variedad en la dieta, no ofrece una amplia gama de vitaminas y minerales y pueden incluso dejar con algunas deficiencias nutricionales, si decides seguir la dieta de la sopa de repollo para un mes o más. Después de terminar una semana en el ciclo de la dieta, en general se recomienda esperar unas semanas antes de empezar de nuevo para asegurarse de que usted está recibiendo los nutrientes que necesita de su dieta regular.

La sopa también pueden ser altos en sodio, lo que puede ser un problema para aquellos con presión arterial alta o seguir una dieta baja en sodio. El repollo es también muy alta en vitamina K, que pueden interferir con los anticoagulantes como la warfarina. Si usted tiene cualquiera de las condiciones médicas subyacentes, tales como problemas del corazón o diabetes, es mejor consultar con su médico o nutricionista antes de comenzar la sopa de repollo dieta para asegurarse de que es seguro para usted.

Si no te decides a probar la sopa de repollo dieta, debe ser emparejado con una nutritiva dieta bien balanceada para ayudar a mejorar la salud en general, promover los buenos hábitos alimentarios y sus necesidades nutricionales.


Las Porciones Recomendadas

Aunque la sopa de repollo dieta es muy laxa cuando se trata de tamaños de las porciones, es mejor mantener su ingesta en comprobar si usted está mirando para perder peso y mantenerse saludable. La exageración de ella en la sopa de repollo puede dispararse el consumo de sodio, además de contribuir al dolor en el aparato digestivo e incluso la flatulencia.

Se adhieren a alrededor de dos tazas de sopa por comida y asegúrese de moderar el consumo de otros alimentos en la dieta. El estándar de tamaño de la porción de carnes, por ejemplo, es de alrededor de 3-4 onzas y 1/2 taza de arroz integral se considera una sola porción. Otros alimentos como los plátanos son super sano, pero la moderación es la clave; comer 10 plátanos al día, por ejemplo, en realidad se puede tirar de los niveles de potasio totalmente fuera de control y causar un desequilibrio electrolítico.

Disfrutar de una buena variedad de alimentos (lo permitido) en condiciones normales de los tamaños de las porciones para conseguir en una amplia gama de nutrientes y evitar algunos de los problemas que pueden venir con el exceso de ingesta.


La manera correcta de Transición

La sopa de repollo dieta está pensada para ser un corto plazo de la dieta utilizada por una semana a la vez. Para maximizar los beneficios para la salud, también debe ser combinado con una dieta bien balanceada llena de alimentos enteros y con cantidades mínimas de ultra-alimentos procesados, refinados, carbohidratos y alta en azúcar, bocadillos.

Cuando se abandona la dieta, lo mejor es volver a su dieta normal poco a poco. Poco a poco aumentar su ingesta de más de un par de días y asegúrese de mantenerse bien hidratado bebiendo mucha agua. Además, asegúrese de que la práctica consciente de comer a escuchar a tu cuerpo, preste atención a las señales de hambre y dejar de comer cuando se sienta satisfecho.

Aquí están algunas saludable, alimentos ricos en nutrientes que usted puede agregar a su dieta regular que puede ayudar a la pérdida de peso y la salud en general:

  • Carne, aves y mariscos
  • Los productos de grano entero: la quinua, avena, arroz integral, cebada, etc.
  • Verduras: brócoli, zanahorias, coles, tomates, calabacines, etc.
  • Frutas: manzanas, plátanos, naranjas, peras, etc.
  • Productos lácteos: yogurt crudo, ghee, alimentadas con pasto, mantequilla, requesón, etc.
  • Caldo de huesos

Las Mejores Recetas De La Sopa De Col

Se pregunta cómo hacer sopa de repollo que es igual de nutritiva y deliciosa? Afortunadamente, hay un montón de saludable col recetas por ahí que puede satisfacer cualquier paladar. Aquí hay una manera muy fácil de sopa de repollo receta de la dieta de ideas para comenzar:


Reflexiones Finales

  • La sopa de repollo dieta es un popular método de pérdida de peso que implica comer un par de porciones de baja en calorías sopa por día emparejado con otros alimentos como frutas y verduras.
  • Hay un montón de recetas disponibles, y solo se necesita un poco de experimentación para encontrar la mejor receta de la sopa de repollo para su paladar.
  • El repollo dieta es baja en calorías, alta en fibra y fáciles de seguir, lo que significa que puede resultar en el corto plazo la pérdida de peso. La col también es alto en muchos nutrientes importantes, puede ayudar en la desintoxicación y ha sido asociado con una variedad de beneficios para la salud.
  • Sin embargo, la dieta es muy limitado, y en realidad puede causar problemas de salud y las deficiencias nutricionales si se siguen de largo plazo. También puede no producir larga duración de la pérdida de peso, especialmente después de volver a una dieta normal.
  • Si decides seguir la dieta de la sopa de repollo, asegúrese de utilizarlo sólo a corto plazo, consulte con su médico si usted tiene cualquier problema de salud y la pareja con un dieta balanceada y saludable.

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