28 Saludable, Delicioso Brócoli Recetas

28 healthy, hearty broccoli recipes - Dr. Axe

El brócoli es una pequeña y humilde vegetal. Como los niños, muchos de nosotros fueron traumatizados por ella. Mucho de eso tiene que ver con la forma en que se sirve a menudo a los niños: cocido a una pulgada de su vida y empapada, relegado a un triste punto en el plato de la cena.

A otros les encanta el brócoli, pero no está seguro de qué diablos hacer con otros que — usted lo adivinó — vapor y servir en el lado. Que es una vergüenza, porque el brócoli es una gran adición para cada dieta. Es un verde lleno de vitaminas, especialmente la vitamina C y la vitamina K, y es naturalmente alto en fibra, así que voy a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. También es excelente para el corazón y la digestión, lleno de compuestos que ayudan a combatir el cáncer y mantiene la piel con un aspecto joven. (1, 2, 3) en Serio, usted necesita más de brócoli en tu vida.

Pero si usted está en una pérdida para saber cómo añadir la verdura en su dieta, usted está en suerte. He redondeado algunas de las mejores catas de brócoli recetas de toda la web. No sólo son buenos para usted, pero le ayudan a usted chow abajo en las cosas buenas en algunas formas inesperadas — creo desayuno hamburguesas, pizzas y hamburguesas. Pruebe cualquiera de estos, y sé que serás un brócoli convertir.


28 Saludable, Delicioso Brócoli Recetas

1. Buñuelos De Brócoli

Estos crujientes buñuelos son bajos en carbohidratos, de hecho con solo un puñado de ingredientes y súper versátil. Usted puede tenerlos en el desayuno con huevos, comer un bocadillo o servir con proteína o una ensalada para una cena ligera. No olvides tu salsa favorita para acompañar!

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2. Alfredo Pollo y Brócoli

Esto es rápido y fácil alimento de la comodidad en su máxima expresión. El queso, la pasta, las verduras y el pollo — realmente se puede salir mal? Me encanta cómo cremoso, ricos en probióticos, kéfir le da a este un verdadero brócoli cazuela de textura sin el uso de cualquier “la crema” sopas.

3. El brócoli y la Quinua Desayuno Empanadas

Ellos pueden tener un “desayuno” en el título, pero estas empanadas son sabrosos, a cualquier hora del día. Me encanta que están hechas con quinoa, la cual está llena de fibra y proteína. Se puede comer en un grano entero bollo como una hamburguesa vegetariana o junto a la sopa y ensalada.

4. Ensalada de brócoli con Tocino de Pavo

Esta ensalada de brócoli es perfecto para comidas informales y barbacoas. Crujiente de almendras y sabroso tocino de pavo proporcionar toneladas de sabor, mientras que los arándanos añadir un poco de ralladura. Combinado con un kéfir casero basado en vestirse, esto puede convertirse en un nuevo favorito.

5. El brócoli Espinaca Frittata con Cebolla Caramelizada

Obtener una porción de verduras temprano en el día con este desayuno brócoli receta. Obtendrás una bocanada de brócoli, los huevos, la cebolla y la espinaca en cada bocado. Agregue el queso si a usted le gusta y servir con frescas rebanadas de aguacate y salsa. Psst: este gustos igualmente delicioso en las noches, también!

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Foto: Sabroso Lotus

6. El brócoli Hamburguesa Vegetariana Con Arroz y Champiñones

Estos abundante carne-libre de hamburguesas tomar un poco de esfuerzo, pero son sin duda vale la pena. La empanada es de peluche con el brócoli, champiñones cremini, granos de maíz, la cebolla y el arroz integral. Estos están llenos de sabor y realmente ponen de relieve cómo una buena hamburguesa vegetariana puede ser. Ahorrar tiempo a preparar con anticipación la noche anterior.

7. Pollo Brócoli Hornear

Este es uno de los más fáciles recetas de brócoli — usted se preguntará por qué usted no ha hecho esto más! Combinar los muslos de pollo, brócoli y patata dulce con especias y asado. Es perfecto para hacer un gran lote en domingo y disfrutar durante toda la semana.

8. Cremosa Sopa de Brócoli con Queso

El ansia cremoso? Tengo la espalda con esta receta de sopa de brócoli. Con saludable para el corazón, la col rizada y el brócoli junto con ghee y raw cheddar, es libre de culpa de comer en su máxima expresión.

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Foto: Fox y Briar

9. Buffalo Pollo y Brócoli Tazones

Ahora bien, esta es una combinación que no veo a menudo: el pollo y el brócoli con … salsa búfalo?! Esta baja en carbohidratos, alta en proteínas en la cena se sirve sobre una cama de arroz de coliflor para un día de semana plato con un sabor super decadente.

10. Crujiente De Ternera A La Naranja

¿Por qué encargar comida para llevar cuando se puede hacer algo que es saludable y gustos, incluso mejor, en sólo 30 minutos? Recubrimiento de la carne de res en arrurruz en polvo asegura que es agradable y crujiente, mientras que coco aminoácidos y de coco, azúcar de hacer que los dedos lamiendo salsa que cubre la carne de res y brócoli. Usted puede tirar los Chinos menús después de probar esta receta de brócoli!

11. Crustless Quiche De Brócoli

Perfecto para el desayuno o la cena, esta baja en carbohidratos quiche debe estar en su menú. El brócoli se extiende en el fondo de la sartén para proporcionar una capa como capa, haciendo que la quiche fácil para repartir. Hornear a baja temperatura, se obtiene una sedosa, restaurante digno de quiché.

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Foto: prefiero Ser un Chef

12. Delicioso Brócoli Con Queso Cheddar Frittata

Esta receta de brócoli es el perfecto frittata. Es fácil de personalizar a tu gusto, tales como la adición de ingredientes como tocino de pavo o tomates, y se puede recalentar bien para el desayuno de toda la semana.

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Foto: Contentedness De Cocina

13. Desintoxicación De Sopa De Brócoli

Ha sido caer en excesos? Deje que esta receta de sopa de brócoli ayuda a poner de nuevo en el recto y estrecho. Es increíblemente fácil de hacer (todo lo que usted necesita es el brócoli, una lata de leche de coco y condimentos), pero loco delicioso. Si te sientes apetece, puedes añadir ingredientes opcionales como aplastado nueces de macadamia, hierbas frescas o rodajas de aguacate.

14. El Ajo Parmesano Brócoli

Cuando usted sólo necesita un simple plato de acompañamiento, gire a esta sabrosa receta de brócoli. Listo en tan sólo 15 minutos, se hace el acompañamiento perfecto para el pescado o el pollo, platos principales.

15. Diosa Verde Brócoli Corteza De La Pizza

Si vas baja en carbohidratos, no hay ninguna razón para saltar hacia fuera en la pizza. Esta magnífica receta de swaps de una base de trigo corteza por uno hecho a partir de brócoli, y es divino. Pila con sus coberturas de elección (me encanta la rúcula y tomates cherry) y a disfrutar.

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Foto: Gimme Delicioso

16. Saludable Cocido El Brócoli Tots

Son tus hijos a la mendicidad para tater tots? Alimentan esta versión más saludable en su lugar! El brócoli se mezcla con cebolla, queso cheddar, condimentos y cualquiera que sea el pan rallado que usted tiene en la mano, luego al horno hasta que estén doraditos. Esta receta es fácil y lleno de verduras bondad.

17. Puré De Brócoli

Si usted está comiendo una dieta baja en carbohidratos, usted puede ser que falte la facilidad de servir el puré de papas con los platos principales. ¿Has pensado acerca de puré de brócoli? Ahora, el puré de brócoli no sabía como patatas, pero si te gusta la verdura, es una excelente opción. Hecho con jugo de limón, mantequilla y ajo, este singular brócoli receta es rápida y sabrosa.

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Foto: La Comida, La Fe, La Aptitud

18. Mediterránea Baja En Carbohidratos Ensalada De Brócoli

Si estás buscando un aburrido ensalada, esta receta no es. Si usted desea uno que está lleno de dieta Mediterránea bondad, te sugiero darle un tiro. Esta ensalada de brócoli está lleno de corazones de alcachofa, aceitunas, tomates secos, cebolla roja, y las semillas de girasol y luego rematado con una cremosa salsa hecha de yogur griego y las hierbas. Hace una excelente y saludable comida principal

19. Miso Dulce de Patata y Brócoli Bowl

Buscando una manera de incorporar miso, alimentos probióticosen su dieta? Esta es una buena. Lo que hace la mayor parte de un delicioso aderezo de sésamo que el sabor fresco de jengibre y miel. Vas a verter sobre asados dulces papas, el brócoli y la elección de grano para un vegetariano tazón.

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Foto: Recetas para Nutrir

20. Una Cacerola De Brócoli De Anacardo De Pollo

Crujiente de castañas de cajú, jugoso pollo y, por supuesto, el brócoli. Qué más se necesita? Esta versión casera de una comida favorita es listo en tan sólo 15 minutos (!) y está hecho con ingredientes es muy probable que tengas a la mano, como el de coco aminoácidos, caldo de huesos y ghee. Es destinado a convertirse en un día de semana de la grapa!

21. Parmesano Cebada Tazón con un pesto de Brócoli y un Huevo Hervido

Este recipiente no tiene “emocionante” de los ingredientes, pero al mezclarlos todos juntos — mmm! Mira lo que estás trabajando: crujiente asado, el brócoli y la coliflor, champiñones frescos, cebada, recién el queso rallado y los huevos. Esta es una receta de brócoli se puede comer para cualquier comida.

22. La Quinoa Ensalada de Brócoli con Aderezo de Mostaza dulce

Buscando una ensalada en la que no usa mayonesa? Usted lo ha encontrado. Esta ensalada de brócoli se compone de la quinua, brócoli, almendras y albahaca fresca, pero lo que realmente pone en la parte superior es el aderezo de mostaza dulce. Rematada con una pizca de hojuelas de pimiento rojo para el calor, esta ensalada de brócoli es una fantástica alternativa a la tradicional ensalada de recetas de cocina.

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Foto: Alimenta el Blog

23. Asado De Garbanzos Brócoli Quinua Tazones

Todo sabe mejor en tazones, como el brócoli. Añadir los garbanzos en la mezcla que se hace aquí esta super relleno y le da un aporte proteico, mientras que la adición de un factor de contracción, también.

24. Simple De Sésamo Y Jengibre, Brócoli Macro Bowl

De sésamo y jengibre son un gran sabor de la combinación, y se mostró muy bien en esta macro tazón. Aquí, el aderezo de capas de arroz integral, brócoli al vapor y las semillas de sésamo de una forma sencilla, nutritiva tazón de fuente que se va a calentar sus huesos y ayuda a sentirse bien.

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25. Olla de cocción lenta de Carne y Brócoli

Necesidad de ir a cenar en la mesa con el mínimo esfuerzo? Este brócoli y la carne de res receta se ajusta a la ley. Es una pocilga-y-ir a la receta en la que los cocineros de seis a ocho horas para los más fáciles de comida China para llevar inspirado en la cena nunca! Servir con arroz integral o en la lechuga envolturas para las manos-off de la cena.

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Foto: La Comida Charlatán

26. 20 Minutos De Limón Brócoli Pasta Sartén

Los sabores de este tipo de carne de brócoli sin receta realmente potentes; Es increíble lo fresco de limón, la mantequilla, el ajo y queso parmesano puede hacer! El brócoli y la espinaca son dobladas en la mezcla de una forma sencilla, de 20 minutos de comida que sabe como si usted ha estado trabajando como locos encima de la estufa.

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Foto: la Mitad del horno de la Cosecha

27. Todo El Trigo De Limón Asado Brócoli Pizza

Puede que nunca han pensado en poner las rodajas de limón y el brócoli en su pizza, pero después de intentar esto, puede que nunca quieren dejar. Este suculento pizza tiene mucho que va en el buen camino! Aceitunas Kalamata, dos tipos de quesos, picante microgreens, tomates secos y pesto de todos hacer una aparición. Interruptor de la masa integral para una de gluten-libre de corteza, calabacín corteza u otros saludable pizza opción si lo desea.

28. Arroz Salvaje, Champiñones Y Brócoli Sartén Lado

Todo el mundo necesita un ir-a lado del plato, y si te gusta el brócoli, este debe ser tuyo. Hecho con arroz salvaje, el brócoli, los champiñones y la mantequilla, que en total podría servir esto en su propio, pero sería un fabuloso lado para un asado o pollo a la parrilla también.

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