Lo que está Mal con el IMC Gráfico de + la Mejor Herramienta para Medir el Peso Corporal

BMI chart - Dr. Axe
En 1980, sólo alrededor del 10 por ciento a 14 por ciento de los adultos a nivel mundial con más de 20 años de edad fueron considerados obesos. Avance rápido hasta hoy, y el número de aquellos que luchan con la obesidad es de alrededor de 30 por ciento. Considerando que la Organización Mundial de la Salud (OMS) reporta que la prevalencia mundial de la obesidad se ha más que duplicado desde la década de 1980, la reducción del número de niños y adultos que actualmente la tierra en el “sobrepeso” o “obeso” rangos del IMC gráfico es ahora una prioridad. (1)

El QUE en la actualidad se clasifica a las personas de pesos basado en el índice de masa corporal (IMC) de valor. Medida del IMC, que se formula con base en el peso comparativo de altura, sigue siendo controvertido, sin embargo — en su mayoría debido a las limitaciones cuando se trata de entender cómo alguien único de la composición corporal, el género, la edad y la etnia afectar el peso.

Es clara, basada en la evidencia de que la grasa corporal no es la única cosa que hace que alguien sea más pesados que otros de la misma altura. Factores como la masa muscular, la densidad ósea e incluso la retención de líquidos también pueden afectar su peso. Algunos creen que debido a que el IMC de las mediciones de pasar por alto esto, las personas que son atléticos o que tienen un alto porcentaje de masa muscular tienden a obtener clasificados como sobrepeso a pesar de tener estilos de vida saludables y de poco riesgo para enfermedades relacionadas con la obesidad.

Por otro lado, la estandarización de los IMC cuadro es aún considerado un útil de salud pública de la herramienta para el monitoreo de los cambios en su peso saludable, así como una herramienta para las autoridades de salud para el seguimiento de los progresos en el trato con la epidemia de la obesidad. La investigación muestra que la mayor de su IMC, mayor es su riesgo de ciertas enfermedades probable es. Estos incluyen las condiciones de salud comunes, algunos que son incluso mortales, como la enfermedad del corazón (el asesino # 1 en muchos países), presión arterial alta, diabetes tipo 2, problemas digestivos como el reflujo ácido o cálculos biliares, problemas respiratorios, apnea del sueño y algunos tipos de cánceres.

Así que usted debe depender de la IMC tabla para determinar su salud o gire hacia otros medios y medidas de lugar? A continuación usted aprenderá acerca de los pros y los contras de cálculo y seguimiento de su índice de masa corporal a lo largo del tiempo, junto con alternativas para centrarse en además de su peso, tales como la adición o mantener más saludable, la masa muscular magra.


¿Qué Es el IMC Exactamente?

El índice de masa corporal es una medida de la grasa corporal basada en la estatura y el peso. Esto se aplica tanto a hombres y mujeres adultos, y personas de todas las edades. En otras palabras, una vez que usted es un adulto, su IMC no se debe cambiar de manera drástica con la edad.

Entre los médicos y ciertas autoridades de salud, medidas de IMC se utiliza como una clave de evaluación para determinar si alguien está en riesgo de obesidad. Junto con el IMC, los otros dos principales herramientas para evaluar la obesidad riesgo son la medición del perímetro de cintura y las mediciones de cosas como el colesterol y los niveles de azúcar en sangre, las cuales son importantes factores de riesgo para enfermedades y condiciones asociadas con la obesidad.


¿Qué Es el IMC Gráfico Y Cómo Se Desarrolló?

Como se mencionó anteriormente, el IMC o índice de masa corporal se calcula mediante una fórmula que tiene en cuenta a alguien de peso en comparación con la altura. El National Heart, Lung and blood Institute ofrece un fácil-a-uso de la calculadora de IMC para el público (que es aplicable tanto a mujeres y hombres). Para calcular su IMC en cuestión de segundos, puede introducir su peso y su altura utilizando el estándar métricos o de medidas, momento en el que los cálculos se hacen para usted. Una vez que usted sabe que su IMC “puntuación” de la calculadora de IMC, se puede utilizar para ver cómo se compara con otros adultos de su misma altura.

El IMC gráfico utilizado por las autoridades como el Instituto Nacional de la Salud se puede encontrar aquí. La estandarización de los IMC gráfico se divide en cuatro categorías:

  • Bajo peso = un IMC inferior a 18,5 (tenga en cuenta que algunos expertos piensan que este número debe estar más cerca de las 19, como un IMC de 18,5 es muy rara vez un peso saludable para la mayoría de los adultos)
  • Normal, peso saludable = IMC entre 18.5–24.9
  • Sobrepeso = IMC entre 25-29.9
  • Obesidad = IMC de 30 o superior

Basado en el IMC gráfico, una mujer adulta que es de 65 pulgadas de altura (5 pies, 5 pulgadas) entre 114 libras y 144 libras para ser considerados “normales”. Pesaje 150-174 libras haría que su sobrepeso y por encima de 180 libras significaría que la obesidad (algo por encima de esta cantidad sería considerado como “la obesidad extrema”). Para un hombre adulto, que es de 72 pulgadas de alto (6 pies), su normal o rango de peso saludable es considerado 140-177 libras de peso, el sobrepeso sería 184-213 libras de peso y la obesidad sería más de 220 libras.

¿Cómo fue el IMC gráfico, y estas cuatro categorías, creadas para empezar?

Cuando el IMC gráfico fue desarrollado por primera vez, originalmente, el objetivo era ayudar a los adultos a lograr lo que se conoce como su “peso ideal”. Comenzando en la década de 1940, ideal rangos de peso se determinó por alguien de la altura al igual que lo son hoy, pero también se tomó en cuenta la estructura corporal (o de la composición corporal). Más pesado peso ideal rangos fueron establecidos para el gran entramado de las mujeres en comparación a la pequeña y mediana enmarcado mujeres.

Finalmente, estas ideal, la altura y el peso de las tablas fueron criticados por ser metodológicamente erróneo, tales como no tener en cuenta la genética o la edad de diferencia, por lo que ha sido ya abandonado por los investigadores en lugar de utilizar el índice de masa corporal tabla en su lugar. Según un informe de la Nutrición Hoy en día, ya que alrededor de la década de 1970, el IMC ha sustituido a otros medios de predecir o medir la obesidad “a pesar de las muchas críticas”. (2) Aunque la investigación sugiere que las medidas de IMC proporcionar un mayor reconocimiento de alguien que tiene un problema de peso en comparación con los anteriores de la altura y el peso de gráficos, el IMC es todavía de forma incoherente utilizado por muchos médicos o pacientes. (3)

BMI chart issues - Dr. Axe

3 Problemas con el IMC Gráfico y por Qué Se Engaña

Mientras que el IMC gráfico puede ser de gran ayuda para determinar la ganancia de peso en un alto porcentaje de personas, no es infalible ni una descripción precisa de sobrepeso o de obesidad para cada persona. Incluso el Instituto Nacional de Salud (NIH) señala que “a Pesar de que el IMC puede ser utilizado para la mayoría de los hombres y las mujeres, tiene algunos límites.” (4)

La razón por la que la mayoría de las visitas al médico todavía implican tomar su IMC es porque alguien de IMC se dice que es un “buen indicador” de su riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes, enfermedades del corazón, presión arterial alta, niveles altos de triglicéridos y otros vinculados a la obesidad. Estas enfermedades o condiciones tienden a ocurrir en las personas que tienen niveles más altos de grasa corporal de lo normal, aunque hay mucho debate sobre si es o no el exceso de grasa corporal contribuye a estos problemas de salud directamente o se acumula debido a los malos hábitos de estilo de vida que también causan el aumento de peso.

Algunas de las críticas asociadas con el IMC gráfico incluyen:

1. El IMC Puede Sobreestimar la Grasa Corporal en Atletas o Los Musculosos que se Basa

Probablemente la mayor crítica de la IMC gráfico es que no consideremos a alguien individuales de la composición del cuerpo, incluyendo la relación de la grasa del cuerpo en la masa libre de grasa. Este descuida mediciones, como la masa ósea, la masa muscular o el tamaño de fotograma. El IMC también no considerar las diferencias de género, tales como donde la grasa se almacena, o tener en cuenta el hecho de que ciertos lugares de la grasa del cuerpo (como por ejemplo, cerca de la cintura) son más perjudiciales que otros (como cerca de los muslos).

Los estudios muestran también hay importantes diferencias étnicas, cuando se trata de la composición corporal. Por ejemplo, las personas de ascendencia Asiática o Africana puede ser genéticamente más pequeños-enmarcado de otros, tales como los de Hispano o Nativo Americano descenso. (5) los estudios han encontrado que los Afro-Americanos y los Hispanos informe significativamente más altos de Imc en relación a su similar ponderado del Cáucaso compañeros, y aun teniendo en cuenta otros datos demográficos como los ingresos, la educación y la actividad física, los de origen Asiático tienen un menor Imc que la mayoría de los otros grupos étnicos.

Además, en ciertos casos, pueden hacer que alguien perder peso de una manera malsana, como cuando una dieta de choque o participar en exceso de ejercicio físico que puede disminuir potencialmente saludable de la masa muscular y la masa ósea.

2. El IMC Puede Subestimar la Grasa Corporal en los Adultos Mayores Que Han Perdido Masa Muscular

Los adultos mayores, naturalmente, perder algo de masa muscular con la edad, lo que puede conducir a la pérdida de peso o aumento de peso, dependiendo de la persona, el estilo de vida. Mientras que la disminución de la masa muscular podría significar la pérdida de peso y por lo tanto un menor IMC, esto no es necesariamente saludable. Hay un montón de beneficios de tener más músculo, por lo que la pérdida de peso no debe ser siempre el objetivo, especialmente para aquellos que están sanos, sino simplemente conseguir más y más débil debido a la sarcopenia.

3. Ser “Sobrepeso” no Ha Sido Necesariamente Demostrado Ser “poco saludables”

Otro tema controversial en el campo de la investigación de la obesidad es que algunas investigaciones sugieren que los adultos con sobrepeso (pero no los considera muy obesos), no necesariamente puede ser menos saludables o más propensos a sufrir de mortalidad en un período de tiempo que los adultos que se encuentran dentro del rango de IMC normal.

Uno de los principales resultados de un 2013 meta-análisis publicado en el Journal of the American Medical Association fue que las personas con sobrepeso eran al menos tan sanos como en personas con peso normal, basado en los datos de 97 estudios. De hecho, algunos datos que demuestran que las personas con sobrepeso tienen un valor ligeramente menor riesgo de muerte que las personas con peso normal. (6) Mientras que muchas de las autoridades advierten sobre los peligros de la ganancia de peso, los resultados fueron claros en que los adultos con un IMC de entre 25 a 35 años (aquellas que se consideran sobrepeso o “Grado 1 obesidad”) no parecen tener un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas.

Con el fin de asesorar al público sobre cómo manejar esta noticia, el NIH de los estados, “las Personas que tienen sobrepeso, no tienen una alta medida de la cintura, y tienen menos de dos factores de riesgo para prevenir un mayor aumento de peso en lugar de perder peso.” Las autoridades de alentar a las personas que sufren de sobrepeso, hable con su médico para ver si están en un mayor riesgo de problemas de salud basado en otras medidas, incluyendo la medida de la cintura y los factores de riesgo para enfermedades del corazón.

Es el índice de masa corporal tabla aplicable a los niños, además de los adultos?

Según los Archivos de la Enfermedad en la Infancia, “el IMC es La mejor herramienta disponible para supervisar los avances en la campaña contra la obesidad,” y esto incluye a la obesidad de la niñez. De hecho, la Casa de los Comunes, el Comité selecto de la Obesidad, incluso recomienda que el índice de masa corporal de cada niño en edad escolar debe ser medido cada año y el resultado se debe enviar a casa a los padres para informarles de las tendencias relativas a la salud de sus hijos de estado. (7) sin Embargo, los estudios en los estados UNIDOS han encontrado que sólo entre el 11 por ciento al 29 por ciento de los pediatras y otros médicos calcular el IMC de los niños durante las mediciones de las visitas de rutina.

Las barreras que los médicos han informado sobre el uso del IMC con los niños incluyen no querer estigmatizar a los niños diciéndoles que están con sobrepeso en una edad vulnerable, no disponer de tiempo para realizar otra prueba durante los chequeos de rutina, no creer plenamente que el IMC es un buen predictor de ser poco saludable o no tener lo suficientemente buenos consejos para dar a los padres del niño con respecto a cómo un niño con sobrepeso a perder peso.


¿Qué Es una Mejor Herramienta para Determinar Tu Peso Ideal? Su Tipo De Cuerpo!

La conclusión es que, como se puede ver, su medida del IMC o peso por sí solos no determinan su salud. Un mejor enfoque es centrarse en la mejora de su cuerpo de compensación, tales como el mantenimiento de la masa muscular con la edad y la reducción de grasa en áreas peligrosas, como en su cintura. Y recuerde que, independientemente de su peso actual, la práctica de hábitos de vida más saludables — como hacer más ejercicio y la reducción de alimentos procesados en su dieta — se beneficiará de muchas maneras.

1. Preste Atención a la Grasa Visceral/Su Medición de Peso

Una “bandera roja” es la acumulación de grasa alrededor de su cintura/abdomen, así como un repentino o gran cambio en su peso (o IMC). La ganancia de peso puede ser una indicación de que un cambio de estilo de vida que usted ha hecho recientemente, tales como la disminución de la cantidad de ejercicio que haces, o cambiar su dieta, está teniendo un impacto negativo en su peso.

El exceso de grasa alrededor de su abdomen puede ser un signo de la peligrosa grasa visceral, que es un fuerte factor de riesgo para muchas enfermedades. La grasa Visceral es técnicamente “el exceso de tejido adiposo intra-abdominal acumulación de tejido” — en otras palabras profundas de grasa que se almacena más debajo de la piel de “subcutánea” la grasa del vientre y que se puede envolver alrededor de los órganos vitales, como el hígado, el páncreas y los riñones.

Un gran volumen de investigación que muestra que si la mayor parte de la grasa que se encuentra alrededor de la cintura (en lugar de en sus caderas, dándole una “forma de pera”), usted está en un mayor riesgo de enfermedades del corazón y diabetes tipo 2. Se ha encontrado que el riesgo aumenta cuando las mujeres tienen un tamaño de cintura de más de 35 pulgadas o los hombres tienen una mayor de 40 pulgadas. Para determinar su propia medida de la cintura, el uso de una simple cinta métrica alrededor de su media, justo por encima de su hipbones, tomando su medición al exhalar completamente.

Ways to determine your ideal weight - Dr. Axe

2. Control de la Salud de los Marcadores Relacionados con la Enfermedad Metabólica

Además de centrarse en su peso, asegúrese de que a medida que envejece, usted continuará supervisando y el objetivo de mejorar las mediciones de las condiciones siguientes, que pueden poner en mayor riesgo de enfermedad crónica cuando caen fuera de la “normalidad” o de un rango saludable. Hable con su médico acerca de cómo realizar un seguimiento y entender mejor las mediciones relacionadas con:

3. Reducir Otros Factores de Riesgo para la Obesidad

Además, ten en cuenta que los factores de riesgo para enfermedades relacionadas con la obesidad, como la diabetes o problemas del corazón, también se incluyen factores como:

Una de las mejores cosas que usted puede hacer para mejorar su salud (mente y cuerpo) es para hacer ejercicio con regularidad, incluso a medida que envejece.

Mientras que el ejercicio por sí solo probablemente no te hará perder peso, hay muchas otras razones para mantenerlo. A medida que las personas envejecen, su masa muscular y disminución de la fuerza muscular, pero el entrenamiento de la fuerza el ejercicio puede revertir esto y ayudar a mantenerlo en un rango de peso saludable— por no hablar de protegerse de las cosas, como la diabetes y la depresión.

Los estudios han encontrado que la alta intensidad de entrenamiento de resistencia induce una rápida pérdida de grasa visceral que la mayoría de otros tipos de actividades. (8) para una persona Para obtener la salud beneficios del ejercicio, el gobierno de los estados UNIDOS recomienda 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de alta intensidad de ejercicio aeróbico por semana, junto con dos sesiones de fortalecimiento muscular de los ejercicios. “Intensidad moderada” ejercicio se define como el ejercicio que le da su ritmo cardíaco entre el 64% y el 76 por ciento de tu frecuencia cardiaca máxima, que se basa en cosas como su edad y peso.


Reflexiones finales sobre el IMC Gráfico

  • El IMC se clasifica a las personas de pesos basado en su altura frente al peso. Según el IMC gráfico utilizado por la mayoría de autoridades, bajo peso = un IMC inferior a 18,5; peso normal = IMC entre 18.5–24.9; con sobrepeso = IMC entre 25-29.9; y la obesidad = IMC de 30 o mayor.
  • Limitaciones de depender de medidas de IMC incluyen el hecho de no tomar en cuenta la composición corporal o la masa muscular, el origen étnico, la genética, la edad, el género, o de otros factores de riesgo como la medida de la cintura y los niveles de colesterol.
  • Alternativas al uso del IMC para evaluar la salud incluyen el enfoque de la adopción de hábitos de vida más saludables, reducir la grasa corporal, cerca de la cintura, manteniendo la masa muscular magra, y la mejora de mediciones, como el azúcar en la sangre, la presión arterial y los triglicéridos.

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