Las Mejores Vitaminas para las Mujeres

Best Vitamins for Women - Dr. Axe

Mientras que es posible obtener todas las vitaminas y minerales que necesita de una cuidadosa selección de los alimentos y nutrientes de la dieta, la investigación muestra que muchas mujeres todavía experiencia de al menos un tipo de deficiencia de nutrientes, si no más. Hay 13 vitaminas que todas las mujeres necesitan — todos los cuales se encuentran entre las mejores vitaminas para las mujeres — incluyendo las vitaminas C, a, D, E, K y las vitaminas del grupo B (como la tiamina y vitamina B12), además de un número de importantes minerales y ácidos grasos. (1)

Se cree que alrededor del 30 por ciento de todas las mujeres son deficientes en uno o más de estas vitaminas y minerales, y para muchas mujeres el riesgo sólo aumenta con la edad. Otro miedo de encontrar? Estimados muestran que alrededor del 75 por ciento de las mujeres pueden tener deficiencias de nutrientes si suplementario multivitaminas no existe. (2)

Con eso en mente, ¿cuáles son los más importantes y mejores vitaminas para las mujeres con el fin de prevenir las deficiencias y de las complicaciones que vienen con ellos? Las siguientes son las mejores vitaminas para las mujeres.


¿Cuáles Son las Mejores Vitaminas para las Mujeres a Tomar?

Según un informe publicado por la Población Árbitro de la Oficina, las deficiencias de vitaminas y la desnutrición en las mujeres crear un círculo vicioso que representa una variedad de amenazas. “Se debilita la capacidad de las mujeres que sobreviven al parto, los hace más susceptibles a las infecciones, y los deja con menos reservas para recuperarse de enfermedades.” (3) también Hay evidencia de que las mujeres post-menopáusicas son más susceptibles a los trastornos como la osteoporosis cuando son bajos en nutrientes como la vitamina K, la vitamina D y el calcio, y en un mayor riesgo de perder su visión cuando se quedan cortos en antioxidantes como la vitamina a y la vitamina C.

Si estás buscando un multivitamínico de alta calidad, recomiendo la elección de un tipo de opción, ya que esta forma de predigestion hace que los nutrientes de la vitamina contiene más absorbible para su sistema digestivo. Usted también puede tratar de multivitaminas que están llenos adicionales superalimento ingredientes como la espirulina, camu camu, las semillas de chía, vinagre de sidra de manzana y ashwagandha.

Si usted está en sus años 20, 40 o 70, aquí están las mejores vitaminas para las mujeres que usted debe asegurarse de obtener suficiente de:

1. Las Vitaminas antioxidantes (Vitaminas a, C y E)

Estos antioxidantes solubles en grasa combatir el daño de los radicales libres, que es la causa subyacente de envejecimiento y muchas enfermedades que afectan el corazón, los ojos, la piel y el cerebro. La vitamina C no sólo mejora la inmunidad contra los resfriados, las infecciones y otras enfermedades, pero también es importante para proteger su visión y la piel de los daños causados por cosas como la luz UV y la contaminación ambiental. Asegúrese de consumir gran cantidad de vitamina C de los alimentos. La vitamina a y E, funcionan de manera similar a proteger las células sanas y detener las mutaciones celulares, entre otras muchas de la vitamina a y la vitamina E de los beneficios.

La investigación realizada por el Instituto Nacional del Ojo muestra que una mala dieta baja en estas vitaminas es un importante factor de riesgo para la degeneración macular y las cataratas en las mujeres mayores, y tanto la vitamina a y E también son conocidos para ayudar a proteger la piel contra los signos del envejecimiento y cáncer de piel. (4)

2. La Vitamina D3

La vitamina D3 puede ser obtenido a partir de ciertos alimentos como los huevos, algunos productos lácteos y algunos tipos de hongos, pero tenemos la inmensa mayoría de nuestros vitamina D de la exposición al sol. Tanto los hombres como las mujeres están en alto riesgo de deficiencias de vitamina D , ya que más personas pasan una gran mayoría de su tiempo en casa en estos días o use protector solar con diligencia cuando esté al aire libre. Las estimaciones de la gama, pero algunos estudios muestran que hasta un 75 por ciento a 90 por ciento de los adultos en los estados UNIDOS podría ser deficiente!

La vitamina D3 es importante para el hueso del esqueleto de la salud, las funciones del cerebro, la prevención de trastornos del estado de ánimo y el equilibrio hormonal, ya que actúa de forma muy similar a una hormona, una vez en el interior del cuerpo. Su mejor apuesta para asegurarse de que usted obtenga suficiente para pasar 15-20 minutos fuera de la mayoría de los días de la semana sin protector solar, lo que permite que la vitamina D3 se sintetiza cuando entra en contacto con su piel. (5)

3. La Vitamina K

La vitamina K es importante para construir y mantener huesos fuertes, la coagulación de la sangre, y la prevención de enfermedades del corazón — en la actualidad la causa número 1 de muerte entre las mujeres que viven en los estados UNIDOS y otras naciones occidentales. Muchas mujeres se quedan cortos en este valioso nutriente, que es una vergüenza teniendo en cuenta los estudios han demostrado que las personas que aumentar su ingesta de vitamina K tienen un menor riesgo de mortalidad cardiovascular.

Usted es más probable que sea baja en vitamina K, si usted ha estado tomando antibióticos durante un período prolongado de tiempo, sufren de problemas intestinales tales como el SII o enfermedad inflamatoria intestinal, o de tomar medicamentos para bajar el colesterol. Hay dos tipos principales de vitamina K , ambos de los cuales adquirimos de nuestra dieta. La vitamina K1 se encuentran en los vegetales, mientras que la vitamina K2 se encuentra en cosas como los productos lácteos. La mejor manera de prevenir la deficiencia de vitamina K es comer un montón de diferentes verduras, incluyendo verduras de hoja verde, el brócoli, el repollo, el pescado y los huevos.

4. Las Vitaminas B, incluyendo el Folato

Las vitaminas B, incluyendo la vitamina B12 y el folato, es importante para una mujer, el metabolismo, la prevención de la fatiga y estimular las funciones cognitivas. Ellos ayudan a mayo de procesos celulares, el crecimiento y el gasto de energía debido a que el trabajo con otras vitaminas como el hierro para producir glóbulos rojos y para ayudar a convertir las calorías que usted come en utilizable “combustible”. (6) Folato (que se llama ácido fólico cuando es creado sintéticamente) es fundamental para un embarazo saludable, el desarrollo de los fetos y la prevención de defectos de nacimiento, ya que ayuda a desarrollar el cerebro del bebé y de la médula espinal. Es por eso que la deficiencia de folato es extremadamente peligroso para las mujeres embarazadas.

Usted puede obtener un montón de vitaminas del grupo B a partir de productos de origen animal como la jaula libre de los huevos, el pescado, la carne, la leche y el yogur. Las mujeres mayores, las personas con anemia, los veganos y los vegetarianos deben trabajar con un médico para asegurarse de obtener suficientes vitaminas B, ya que son el mayor riesgo de deficiencia. Los alimentos especialmente alto en ácido fólico incluyen la espinaca y vegetales de hojas verdes, espárragos, cítricos, melón y frijoles.

Al tomar un suplemento que contenga ácido fólico, ser cauteloso con el ácido fólico sintético. En su lugar, se adhieren a fermentada de ácido fólico, el cual es metabolizado por el cuerpo de manera similar a la forma natural de ácido fólico. De alta calidad de multivitaminas para mujeres a menudo cuentan con grandes cantidades de vitaminas B, especialmente vitamina B12.

Best vitamins for women - Dr. Axe

Aunque técnicamente los nutrientes a continuación no son “vitaminas” (en realidad son esenciales, minerales y ácidos grasos), es importante para las mujeres para prevenir deficiencias en estos también:

5. Hierro

La deficiencia de hierro y la anemia son más frecuentes las deficiencias nutricionales en el mundo, especialmente entre las mujeres jóvenes. El cuerpo utiliza el hierro para producir hemoglobina, un tipo de proteína que transporta el oxígeno a través de la sangre de los pulmones a otros tejidos en todo el cuerpo. Existen dos tipos de hierro (hemo y no hemo), y el más absorbible y fácilmente utilizado por el cuerpo es el tipo que se encuentran en las proteínas de origen animal como huevos, carne, pescado y aves de corral (vegetales de hojas verdes y los frijoles son buenas opciones vegetales).

Las adolescentes están en mayor riesgo de deficiencia en hierro, y las mujeres en general tienen que tener cuidado de obtener suficiente, puesto que la demanda de hierro aumenta durante la menstruación debido a la pérdida de sangre. (6) Se ha encontrado que, a nivel mundial, aproximadamente el 50 por ciento de todas las mujeres embarazadas son muy bajos en hierro hasta el punto de ser considerado anémico — por no hablar de al menos 120 millones de mujeres en los países menos desarrollados tienen bajo peso y desnutrición en general. Las mujeres con reservas adecuadas de hierro y de vitamina B12 y son menos propensos a sufrir de fatiga, falta de inmunidad e infecciones mortales, peligrosos embarazos, y los episodios de hemorragias que ponen en riesgo sus vidas.

6. Yodo

Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, las mujeres entre las edades de 20-39 tienen los más bajos de los niveles de yodo en orina en comparación con todos los otros grupos de edad. (7) la ingesta de Yodo es especialmente importante para las mujeres jóvenes que buscan quedar embarazadas o que están embarazadas, ya que desempeña un papel en el desarrollo del cerebro del feto en crecimiento. Es también crucial para la toma de cantidades adecuadas de hormonas de la tiroides. La glándula tiroides requiere de yodo para producir las hormonas T3 y T4, lo que ayuda a controlar el metabolismo.

La mayoría de las personas que comen una dieta occidental consumir una buena cantidad de sal yodada se encuentran en los alimentos envasados y productos de granos refinados, que tiene yodo agregado a propósito para ayudar a prevenir deficiencias. Pero una aún mejor manera de conseguir el yodo que necesita es de yodo de los alimentos ricos como el mar, verduras y mariscos, los principales dietético natural que las fuentes de este nutriente. Evitar una deficiencia de yodo ayuda a proteger de enfermedades como el hipotiroidismo, bocio, la fatiga, los desequilibrios hormonales y problemas durante el embarazo.

7. Magnesio

El magnesio es uno de los minerales más importantes en el cuerpo, pero también una de las deficiencias más comunes. Como un electrolito, el magnesio ayuda a regular el calcio, potasio y sodio, y es esencial para más de 300 diferentes funciones bioquímicas en el cuerpo. (8) En una escala global, el agotamiento del suelo ha resultado en que muchos de los cultivos más baja en magnesio que en las generaciones pasadas — además de las condiciones de salud como trastornos digestivos, síndrome de intestino permeable, el estrés crónico y continuo uso de medicamentos puede todos los niveles inferiores de alguien que los niveles de magnesio.

Los calambres en las piernas, insomnio, espasmos musculares, ansiedad, dolores de cabeza y problemas digestivos como el estreñimiento pueden ser signos de deficiencia de magnesio. Para las mujeres mayores, el riesgo de deficiencia podría ser incluso mayor. Los estudios han demostrado que muchas personas mayores no comer los alimentos ricos en magnesio, para empezar, además de que es propenso a experimentar una reducción de la absorción intestinal de magnesio, reducción de magnesio hueso tiendas y el exceso de la pérdida urinaria. Asegúrese de obtener suficiente por el consumo de los alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde, verduras del mar/algas, legumbres, frutos secos y semillas, como es a veces difícil para el paquete de un día de magnesio en un complejo multivitamínico.

8. Omega-3 Aceites De Pescado

Si no consumir pescados y mariscos como el salmón, la caballa, las sardinas, el mero o el atún con regularidad, es probable que usted puede permitirse el lujo de tomar un omega-3 de aceite de pescado suplemento para prevenir la deficiencia. La mayoría de la gente de comer una “dieta occidental” consumir gran cantidad de omega-6 ácidos grasos, que son pro-inflamatorias, y que se encuentra en muchos alimentos envasados y aceites vegetales, pero no lo suficiente de ácidos grasos omega-3, que son anti-inflamatorios.

Los dos necesitan para equilibrar los unos a los otros para que el corazón, el cerebro y el sistema inmune para la estancia de las más saludables que pueden. Una proporción de 2:1 de omega-6 a omega-3 es el mejor, la prevención de enfermedades como la artritis, enfermedades del corazón, enfermedad de Alzheimer, la depresión y más. Comer salvaje de pescado varias veces a la semana o tomar un suplemento equivalente a alrededor de 1.000 miligramos diarios es la mejor manera de combatir la inflamación y obtener suficiente omega-3.

9. El calcio

Obtener suficiente calcio es importante para la fortaleza de los huesos, pero también es crucial para la regulación de los ritmos del corazón, ayuda en las funciones musculares, controlar la presión arterial y los niveles de colesterol, y muchas otras funciones relacionadas con las señales nerviosas. De calcio, cuando se consume cuando otros nutrientes esenciales como la vitamina D y magnesio, se ha demostrado que ofrece protección contra algunas de las mayores amenazas a las mujeres: las enfermedades del corazón, la osteoporosis, la diabetes y el cáncer, por ejemplo. La deficiencia de calcio es muy común entre los hombres y las mujeres, sin embargo. Los expertos creen que la mayoría de los adultos en los estados UNIDOS no obtiene suficiente calcio en una base diaria. (9)

Se cree que esto es cierto debido a que el calcio no se absorbe correctamente cuando alguien tiene niveles bajos de vitamina D y magnesio (deficiencias en tanto son comunes), además de ciertos cultivos que normalmente son altos en calcio han sido despojada de minerales debido al agotamiento de los suelos. Este electrolito, que es en realidad el cuerpo del mineral más abundante, puede ser obtenido a partir de beber leche cruda, teniendo yogur o kéfir, y de ciertos alimentos vegetales (especialmente los tipos orgánicos) como los vegetales de hoja verde (como la col rizada y la col rizada), el brócoli, la okra y frijoles. La suplementación con calcio tiene sus pros y sus contras, así que hable con su médico acerca de sus factores de riesgo, y el primer intento de obtener lo suficiente de los alimentos si se puede.


Es Usted una Mujer en Riesgo de Deficiencias de vitaminas?

Los estudios han demostrado que las mujeres de la ingesta de nutrientes es altamente dependiente de factores como su situación económica, social y cultural del entorno, y los hábitos personales.

Una alarmante conclusión es que incluso los niños de las mujeres malnutridas que la experiencia de la vitamina o mineral deficiencias tienen más probabilidades de enfrentar problemas cognitivos, problemas de desarrollo, menor resistencia a las infecciones, y un mayor riesgo de enfermedad y muerte a lo largo de sus vidas. Es probable que si una mujer es baja en antioxidantes y nutrientes importantes a sí misma — como la vitamina a (retinol), carotenoides, vitamina C y vitamina E, que son fundamentales tanto para el desarrollo de los niños y adultos por igual — el resto de su familia, va a ser también.

Los factores de riesgo que hacen que una de las mujeres más propensas a tener una vitamina o mineral deficiencia incluyen:

  • comer una altamente procesados de la dieta (una baja en cosas como verduras y frutas frescas)
  • ser vegetariano o vegano (10)
  • la insuficiencia ponderal o consumir muy poca cantidad de calorías en general (“bajo peso” se considera generalmente por debajo de un índice de masa corporal de 18.5 para las mujeres)
  • estar en edad fértil (de la Organización Mundial de la Salud estima que en los países más pobres del 27 por ciento al 51 por ciento de las mujeres en edad reproductiva son deficientes en nutrientes clave) (11)
  • está sobre la edad de 65
  • de bajo estatus socioeconómico, la falta de educación y pobreza

Los investigadores han señalado que para las mujeres de la “edad reproductiva” que se están preparando para tener hijos, un adecuado estado nutricional antes, durante y después del embarazo es un elemento importante de general de salud reproductiva.

La prevención de deficiencias nutricionales ayuda a mantener la salud de la madre-a-ser, reduce el riesgo de tener un embarazo difícil, previene los defectos de nacimiento en el feto/bebé y ayuda a reducir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas desarrollar posteriormente en la vida del niño. La leche materna también la producción, altamente influenciado por una mujer de calorías, vitaminas y minerales de la ingesta, que es por qué los suplementos son considerados como cruciales para las embarazadas y madres lactantes.

Por esta razón, es de vital importancia para las mujeres embarazadas, en particular, para conseguir la cantidad suficiente de las mejores vitaminas para las mujeres que, a menudo, las mujeres se quedan cortos.

Vitamin deficiency risks for women - Dr. Axe

Cuando una Dieta Saludable Es Suficiente vs Cuando Podría No Ser

¿Cómo saber si usted está cubriendo sus bases y suficiente de las mejores vitaminas para las mujeres que absolutamente necesita? Usted tiene la mejor protección contra las deficiencias de nutrientes si usted come suficientes calorías en general, evitar el accidente o dieta de moda, no se esfuerce de más o de inicio de sobreentrenamiento, y si usted se centra en comer una dieta variada y baja en calorías “vacías.”

Esto significa evitar cosas como el azúcar añadido, productos de granos refinados, los snacks y la mayoría de los aceites vegetales refinados. Intentar conseguir más “bang para su buck”, mediante su cuenta de calorías, comer un montón de la planta fresca de alimentos, limpiar los alimentos con proteínas y grasas saludables. Estos alimentos proporcionan las mejores vitaminas para las mujeres.

Incluso si usted siente que usted come una muy alta densidad de nutrientes de la dieta, algunas mujeres son más susceptibles a la baja en vitaminas importantes que otros. He aquí algunas circunstancias especiales, que hacen de la mujer un buen candidato para tomar de alta calidad, basadas en los alimentos suplemento multivitamínico diario (no el procesado tipos de vitaminas lleno de muchos aditivos!):

  • Si eres vegetariano o vegano: a base de Plantas que comen evitar la carne son más propensos a ser baja en vitaminas del grupo B, como la vitamina B12, que se encuentra únicamente en alimentos de origen animal. Una falta de calcio, aminoácidos (proteínas), omega 3, zinc, hierro y yodo, también son más comunes en las mujeres que no comen productos de origen animal, que es por qué se recomiendan los suplementos. En 2009, la Academia de Nutrición y Dietética (anteriormente la Asociación Americana de Dietética), se recomienda que los veganos y vegetarianos asegúrese de cubrir sus necesidades nutricionales de vitaminas y minerales enumerados anteriormente, la forma más sencilla de tomar una multivitamina diaria y suplementos de omega-3. (12)
  • Si usted está embarazada: Probablemente más que cualquier otro momento en la vida de una mujer, el embarazo crea una especial demanda metabólica de nutrientes de alta calidad, tanto para apoyar el crecimiento del bebé y de la madre. Requisitos para muchos micronutrientes aumentar durante el embarazo, especialmente nutrientes como el ácido fólico, el hierro, el calcio, el zinc, el magnesio y el yodo. (13) los Estudios muestran que el crecimiento fetal y el desarrollo están estrechamente vinculados con la madre del suministro de nutrientes esenciales.

Los desequilibrios nutricionales y las deficiencias pueden causar efectos perjudiciales tanto para la madre embarazada y de su bebé o niño recién nacido, aumentando el riesgo de abortos espontáneos, embarazos prematuros, defectos de nacimiento, y bajo la producción de leche materna o de consumo. La investigación ha demostrado que, a nivel mundial, la deficiencia de yodo es la mayor causa evitable de retraso mental en el mundo. Por lo tanto, la Asociación Americana de la Tiroides recomienda que todas las vitaminas prenatales contienen 150 microgramos de yodo y que la misma cantidad se deben tomar durante el embarazo y después durante la lactancia.

  • Si tienes más de 55 años de edad: las vitaminas B, la vitamina D, el calcio y el hierro son especialmente importantes para las mujeres de edad avanzada. Consumiendo bastante natural de los alimentos fuentes de estos nutrientes, tales como vegetales de hojas verdes, jaula libre de huevos, carne de pastoreo y orgánicos, sin azúcar, productos lácteos (idealmente aquellos que son raw) — puede ayudar a prevenir una deficiencia que eleva el riesgo de problemas tales como la pérdida de hueso/osteoporosis, fracturas, problemas del corazón, la diabetes y el deterioro cognitivo. (14)

Reflexiones finales sobre el Mejor Multivitamínico para las Mujeres

  • Se cree que alrededor del 30 por ciento de todas las mujeres son deficientes en uno o más de los más importantes de vitaminas y minerales, y para muchas mujeres el riesgo sólo aumenta con la edad. Otro miedo de encontrar? Estimados muestran que alrededor del 75 por ciento de las mujeres pueden tener deficiencias de nutrientes si suplementario multivitaminas no existe.
  • Las mejores vitaminas para las mujeres incluyen las vitaminas a, C, D, E, K y vitaminas del complejo B. Además de las mejores vitaminas para las mujeres, otros nutrientes que son importantes son el hierro, el yodo, el magnesio, omega-3 de aceite de pescado y de calcio.
  • Los factores de riesgo que hacen que una de las mujeres más propensas a tener una vitamina o mineral deficiencia incluyen: comer alimentos altamente procesados de la dieta, ser vegetariano o vegano, la insuficiencia ponderal o consumir muy poca cantidad de calorías en general, siendo de edad reproductiva, siendo más de la edad de 65 años, y de un estatus socioeconómico bajo, una falta de educación y que viven en la pobreza.
  • Factores de riesgo para no conseguir lo suficiente de las mejores vitaminas para las mujeres incluyen el ser vegetariano o vegano, embarazada o tiene más de 55 años de edad.
  • Asegúrese de consumir como muchas de las mejores vitaminas para las mujeres como sea posible con el fin de ser más saludable que puede ser y prevenir las deficiencias nutricionales.

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