50 Ceto Recetas — de Alta en Grasas Saludables + Baja en Hidratos de carbono

Keto recipes - Dr. Axe

Tratando de nuevo las dietas pueden ser difíciles: todas esas cosas a evitar, comer más, nuevos ingredientes a comprar. Es suficiente para conducir a nadie loco. Pero hay una manera de comer que ha estado ganando impulso últimamente — cetogénica, o “ceto,” la dieta y su ceto recetas.

El ceto la dieta es uno de los más eficaces que he encontrado y uno de los más sencillos (como contraposición a la fácil!) a seguir. En pocas palabras, cuando usted está en una dieta ceto, come muy baja en carbohidratos, dieta alta en grasas. Que significa adiós pasta y el pan, hola quesos y aceites. Es casi lo contrario de lo que nos han enseñado toda la vida. Pero funciona si usted sigue la dieta ceto lista de alimentos. Además, usted puede hacer muchas recetas favoritas ceto-friendly.

Lo que hace que el keto dieta funcione tan bien es que, con un poco de glucosa de los carbohidratos en nuestro cuerpo, tenemos que quemar algo de grasa para la energía. El ceto dieta puede causar al cuerpo a quemar grasa rápidamente (¡hurra!).

Pero incluso si usted no está tratando de perder peso, el keto planes de comida que puede ser atractivo para usted. Al limitar los azúcares y granos procesados, puede reducir su riesgo de diabetes tipo 2. Comer una matriz de corazón-las grasas saludables, como frutos secos, aceite de oliva y pescado, puede disminuir su riesgo de enfermedades del corazón. Y mientras que algunas personas se adhieren a un super estricta dieta ceto, con el 75 por ciento de su dieta provenientes de la grasa, el 20 por ciento de proteína y sólo cinco de los carbohidratos, aunque menos intensa, versión modificada puede ayudar a cosechar los ceto dieta de los beneficios.

Pero comer ceto no significa comer cualquier tipo de grasa o el relleno de la cara con helado. En lugar de eso, se trata de reflexionar sobre la elección de los alimentos que son altos en grasas y baja en hidratos de carbono. Si no estás seguro de por dónde empezar, no tengas miedo. Hay algunos realmente delicioso, bueno-para-ceto recetas por ahí que están rogando para ser comido.


50 Ceto Recetas

1. Aguacate Huevos Pericos

En la dieta ceto, a veces, caer en un patrón de consumo de una gran cantidad de queso y otros productos lácteos como la crema agria y mayonesa para obtener todos los de su diaria necesaria de grasas. Este aguacate huevos pericos receta le da los nutrientes que necesita sin los lácteos para un buen cambio en el patrón.

Avocado deviled eggs - Dr. Axe

Foto: El Dr. Axe

2. Chocolate Grasa Bombas

La belleza sobre la dieta ceto es que a veces simplemente no ha comido lo suficiente grasa en el día, y por lo que chow abajo en “la grasa de las bombas” para compensar el déficit. Estas bombas de chocolate son uno de los más delicioso maneras de hacerlo. Solo tienes que mezclar la mantequilla, el queso crema, cacao en polvo y una pequeña cantidad de edulcorante para algunas chocolate bondad que va a hacer de su cuerpo.

3. Coliflor Con Costra De Los Sándwiches De Queso A La Parrilla

Obtener una carga de verduras y queso con este ingenioso ceto receta. Te reseca la coliflor, luego se hornea en el “pan” de sectores que se colectan con queso; el uso de una alta calidad, orgánicos cheddar aquí. Vale la pena!

4. Pad Thai De Pollo

Esta baja en carbohidratos pollo pad thai es uno de los mejores ceto recetas para la sustitución de Asia comida para llevar. Tiene todos los sabores que vienen con la normal de pad thai, como el jengibre, cacahuetes machacados, el tamari y el pollo, pero todos sirven en spiralized calabacín en lugar de carbohidratos pesados de fideos. Lo mejor de todo, usted tendrá este ceto receta de pollo en la mesa, en sólo 30 minutos.

5. Ceto Pan

Pan, probablemente, no es la primera cosa que viene a la mente cuando se piensa acerca de la dieta cetogénica porque, por lo general lleno de hidratos de carbono. Pero, si reemplazar su compra en la tienda con pan casero ceto receta de pan, que puede encajar a la perfección en su ceto baja en carbohidratos, dieta alta en grasas. Cómo se hace el pan hasta convertirse en ceto-friendly? Con la harina de almendras, una gran cantidad de huevos, crema de sarro, la mantequilla, el bicarbonato de soda y vinagre de sidra de manzana.

Keto bread recipe - Dr. Axe

Foto: El Dr. Axe

6. Canela Mantequilla Bombas

Alimentados con pasto de mantequilla es una excelente manera de agregar calidad de la grasa en su dieta. Además, está lleno de beneficios para la salud: este tipo de mantequilla es anti-inflamatoria, mejor para el corazón que el estándar de mantequilla y lleno de MCTs, que a estimular su sistema inmunológico.

Pero si usted no está listo para comer una barra de mantequilla en solitario, hacer que estas canela bombas. Mediante la adición de extracto de vainilla, la canela y el edulcorante a su mantequilla y dejar que se enfríen, tenemos un poco de tratar, que está lleno de grasas saludables y sabe como glaseado.

7. El Aceite De Coco Mayonesa

Usted encontrará a menudo ceto recetas de llamadas para la mayonesa. Pero ¿por qué perder el dinero de la compra en la tienda, las variedades que están llenos de ingredientes como el aceite de canola cuando usted puede hacer su propio en casa? Usted se sorprenderá de lo fácil que mayo es el látigo de la casa, y que dura hasta que sus huevos se vencen!

8. Cremoso Puré de Coliflor y Ceto Salsa

Las patatas y la salsa son el total de alimento de la comodidad — y por suerte, hay una ceto versión. Estos están hechos con la coliflor, la cual es bastante baja en carbohidratos, especialmente cuando se compara con patatas. Hecho con la crema, la mantequilla, el romero y parmesano, este puré es cremoso, lleno de sabor y suave. Usted va a terminar todo con una base de acciones de la salsa, que sería perfecto en un asado, también.

9. Quiche De Espinaca

Afortunadamente, ceto recetas también pueden incluir quiché. Esto se ve de lujo, pero es fácil de poner juntos. Con apenas un puñado de ingredientes, incluidos los de alta proteína de los huevos, un montón de queso y cero granos, es uno de mis favoritos ceto recetas para servir a la hora del brunch.

10. Baja En Carbohidratos Ceto Todo Bagels

Cuando has comido todos los de la quiche de espinaca y ceto frittata de recetas que usted puede, estos ceto todo bagels son otra gran desayuno básico. Con su ayuda, usted no tiene que recortar el favorito de los sándwiches de desayuno. Usted también puede tratar de una pan-menos ceto sándwich de desayuno con salchichas de pollo empanadas como los “bollos” cuando se le antoja una ceto-aprobada la opción de desayunar.

Low-carb keto everything bagels

Foto: la Paz, el Amor y Baja en Carbohidratos

11. Simple Paleo Pollo Al Curry

Este pollo al curry de coco receta parece adaptarse a cualquier dieta porque es libre de gluten, libres de productos lácteos y utiliza sólo el más limpio de los ingredientes. Así que, si usted está siguiendo la dieta Paleo, la dieta cetogénica o ambos, esta receta se adapta a tus necesidades. Además, es tan simple y fácil de hacer.

12. Fathead Nachos

Ceto recetas que incluyen nachos?! Oh, sí. Vamos a empezar por hacer que la grasa de la cabeza de chips de tortilla en primer lugar. Hice mención de que usted va a utilizar dos tipos de queso para este paso? Delicioso. A continuación, podrás cargar hasta con una salsa de carne y acabar con ellos con sus ingredientes favoritos, como el guacamole, la salsa o crema agria. Mientras estos hacen un delicioso refrigerio, son francamente llenado lo suficiente como para compartir una comida.

13. Libre de Gluten macarrones con Queso y Coliflor

Realmente se puede hacer sin gluten, baja en carbohidratos macarrones con queso que tiene buen sabor? El veredicto después de probar este ceto receta es ¡sí! La coliflor, el mágico vegetal, se encuentra en para los macarrones aquí, pero realmente es el queso y el kéfir que hacen de este uno de pie.

El kéfir es una leche fermentada como bebida rica en probióticos y grande para su tripa. También vamos a utilizar la oveja y queso con leche de cabra, que es una opción inteligente para las personas que son intolerantes a la lactosa o simplemente quieres variar hasta su queso. Te encantará servir a este, y a su familia le encanta comer.

14. Jalapeño Con Queso Cheddar Hamburguesas

¿Por qué la parte superior de una hamburguesa con queso cuando puedes meterlo en su lugar? Vas a envolver cada porción de carne de pavo o carne de res) con una mezcla de quesos, el ajo y el chile jalapeño, a continuación, parrilla o asar a la parrilla a la perfección. Cada bocado es mejor que el anterior.

15. Ceto Lima Paletas Heladas

La mayoría de paletas de hielo y helados tienen demasiada azúcar a caer bajo la categoría de cetogénica, pero estas paletas de helado endulzado con stevia, puede ayudar a frenar su diente dulce, mientras que dan un poco de grasa de puré de aguacate.

Keto lime creamsicles

Foto: Elana la Despensa

16. Sopa De Cebolla

La zanja de la sopa enlatada y probar esta sabrosa sopa de cebolla receta llena de poderosos nutrientes a partir de la incorporación de pollo y carne de res caldo de huesos. Esta receta requiere sólo cinco ingredientes total y es rápida y fácil de tirar juntos. Te preguntarás por qué cada vez recogido sopa enlatada en el primer lugar!

17. Ceto de Espinaca y Alcachofa de Pollo

Este jugoso pollo tiene tantos ricos, deliciosos sabores sucediendo a la vez que sus papilas gustativas se consigue un entrenamiento. Vas a mezclar las espinacas, alcachofas, ajo, queso crema, mayonesa y dos tipos de queso en una cremosa pasta, se extendió por todo el pollo y cocer. Burbujeante, cursi bondad espera después de 40 minutos, con un poco de práctica en el tiempo.

18. Ceto Pollo a la Plancha y Espinaca Pizza

Para una completa ceto recetas de la lista, se debe incluir la pizza — y este es el último ceto blanco de la pizza. Tiene una corteza crujiente, salsa blanca, jugosa del pollo y espinacas frescas. Si estás siguiendo una dieta ceto, esta pizza es un deber-tener para las noches de fin de semana.

19. Baba Ganoush

Comer este berenjena con salsa de apio para la perfecta entre comida nibble. Gracias a una taza de tahini, este dip se agregan grasa y sabor a un simple bocadillo.

20. Carne De Tailandia Satay

Marinar la carne de res en esta ceto receta inyecta con una cantidad impresionante de sabor en tan sólo 15 minutos. Mientras esto sucede, usted puede rápidamente mezcle la salsa de maní y el acompañamiento de ensalada para este estilo Asiático, de lunes a viernes comida.

Thai beef satay

Foto: Baja En Carbohidratos Maven

21. Baja En Carbohidratos Portabella Deslizadores

Me encanta el bajo contenido de carbohidratos tomar en las tradicionales hamburguesas: pequeñas hamburguesas ubicado en portabella hongo bollos. Estos son fáciles de hacer y están hechos con una cacerola de la parrilla de la estufa, así que usted puede disfrutar de ellos durante todo el año.

22. El Ingrediente Secreto De Mousse De Chocolate Fácil

No quiero arruinar el ingrediente secreto de esta ceto receta, pero basta con decir, se hace de esta increíble ceto mousse de chocolate deliciosa crema! Está listo en pocos minutos, perfecto para un último minuto de postre o tarde en la noche antojo de chocolate.

23. Baja En Carbohidratos Queso Tortillas

Nada sabe bien cuando es de peluche entre estos cursi conchas! Estos son tan sencillos de hacer: es sólo de queso al horno! Estas cosas con su favorito de carnes, verduras (pimientos y las cebollas son grandes aquí), taco de fijación y, por supuesto, más queso!

Low-carb cheese taco shells

Foto: Casa. Hecho. Interés.

24. El Último Ceto Bollos

Si te falta la tradicional hamburguesa o sándwich de bollos, estos ceto-friendly bollos le dio en el clavo. Usando una batidora de varilla, la masa está listo en cuestión de segundos, y luego remató en el horno para bollos esponjosos que son sólo piden a gritos ser coronada con su favorito de carnes y quesos.

25. Vegano Alfredo

Esta rica y cursi alfredo no es sólo ceto y baja en carbohidratos, es vegana, también! Usted no necesita ser vegano para apreciar de qué manera suave y cremosa este descarado favorito puede ser cuando se hace con leche de almendras, la coliflor y la levadura nutricional. Mantenerlo bajo contenido de carbohidratos por porción sobre unos fideos de calabacín.

26. Ceto Muffins De Arándanos

Estos ceto magdalenas son un poco laborioso, pero son una deliciosa manera de empezar el día. Hecho con harina de coco, la mantequilla, el queso crema y dulce de arándanos, usted nunca tendrá que creen que son libres de gluten, al ver cómo la luz y suaves que son. Un favorito del público!

Keto blueberry muffins

Foto: la Paz, el Amor y Baja en Carbohidratos

27. Paleo Carne De Res Con Brócoli

Buscando una nueva semana ceto opción de cena? No busque más! Esta Paleo carne de res con brócoli receta está listo en tan sólo 25 minutos, te deja con un montón de tiempo para ir al gimnasio, relajarse con un buen libro o pasar momentos con amigos y familia después de un largo día de trabajo.

28. Salmón Benny Desayuno Bombas

Estos salmones desayuno bombas son como los huevos Benedict on-the-go. Están llenos de salmón ahumado, el cebollino y una casa de la salsa holandesa. La mejor parte es que usted puede preparar comidas estas en domingo. A continuación, puede disfrutar de lo que se siente como un lujo desayuno cualquier día de la semana.

29. Fácil Crockpot Guiso De Pollo

Este ceto receta es una doble victoria. No sólo es baja en carbohidratos y cremoso, pero usted acaba de volcar todos los ingredientes en una olla de cocción lenta o instantánea de la olla y deje que se trabaja su magia. Con hierbas como el romero, el orégano y el tomillo todos hace una aparición y jugo de muslos de pollo como la proteína, este es un guiso que va a hacer una y otra vez.

30. Ceto Avena

Corazones de cáñamo son ricas en grasa, y la harina de avena es una gran manera de utilizar el ingrediente saludable. Esta colección de base de cáñamo avena recetas tiene siete diferentes variaciones para obtener su desayuno revisión. Me gusta sobre todo el pastel de calabaza de arce y nogal versiones.

31. Ceto Batido

Si usted se encuentra no comer suficiente grasa durante las comidas, tratando de una ceto batido puede ser la solución que estás buscando. Este batido contiene una cantidad de grasa que contienen ingredientes como leche de coco, aguacate, mantequilla de almendra, semillas de chia y el aceite de coco.

Keto smoothie - Dr. Axe

Foto: El Dr. Axe

32. Especia De Calabaza Ceto Grasa Bombas

No te pierdas de la diversión de otoño de sabores, mientras que en la dieta ceto. Estos especia de calabaza ceto grasa bombas son la bomba. Hecho con puré de calabaza, de oro de lino, la canela y la nuez moscada, usted experimentará todos los deliciosos sabores de otoño en un solo bocado.

33. Fácil Cursi Calabacín Gratinado

Todo es mejor con queso — incluyendo el calabacín. Esta baja en carbohidratos, alta queso gratinado reemplaza las papas frescas calabacín verde y hace una guarnición perfecta para acompañar una de sus favoritas ceto recetas de cena.

34. Ceto Rubén Sartén

Mientras que la mayoría de la gente piensa de rubén sándwiches como el día de San Patricio de los alimentos, este ceto rubén sartén dejará anhelo de que “corned beef” y chucrut combinación de todo el año, que no es una mala cosa cuando usted está consiguiendo todos los saludables de los probióticos de chucrut.

35. Ceto Café

Empiece bien el día con una taza de ceto café (a veces también conocido como la mantequilla de café). Una porción de esta mantequilla de café contiene 26 gramos de grasa, ajuste bien en su manera a su diario de grasa necesidades.

36. Baja En Carbohidratos Chips De Tortilla

Guacamole puede ser una manera divertida para que se ajuste un poco de grasa en una picada, pero lo que no te lo pones? Estas bajas en hidratos de chips de tortilla son una excelente opción. Usted puede hacer un montón y almacenarlos hasta una semana para una merienda de toda la familia le encantará — o simplemente engullen el primer día.

Low-carb tortilla chips

Foto: Sana Yum

37. Ceto Pan de Calabacín con Nueces

Este ceto receta es tan sencillo como hacer que una hogaza de pan de zucchini con ningún loco ingredientes necesarios. Está lleno de cálidos sabores, como la canela, el jengibre y la nuez moscada, además de que se congela bien. Genial para el desayuno o como merienda.

38. Con Bajo Contenido De Carbohidratos De Cereal De Granola

Las nueces y semillas son excelentes vegana fuentes de grasa. Este cereal de granola incorpora las almendras, las avellanas, las nueces, semillas de calabaza y semillas de girasol, la creación de un bien redondeado receta. Recomiendo cambiar el eritritol esta receta con stevia, sin embargo.

39. Jalapeño Poppers Receta

Apuesto a que nunca pensó que nunca se va a empezar una dieta que considera jalapeño poppers saludable. Con tocino de pavo, de cabra, de oveja y antioxidante rica en especias, esta receta es de un giro saludable en la popular barra de alimentos, y se adapta perfectamente a las directrices de la dieta keto.

40. Veggie-Cargado Mini Meatloaves

Mientras que el pastel de carne es principalmente de proteína cargada plato principal, usted puede equilibrar la proteína de la proporción de grasa por la compra de un menor lean, fattier de carne molida de res. Esta receta ofrece la selección de carne de res o de cerdo, pero personalmente recomiendo evitar la carne de cerdo.

41. Alta En Grasas, Baja En Carbohidratos Panqueques

Estos de alta en grasas, baja en carbohidratos panqueques definitivamente no son el promedio de los panqueques. Están hechos de harina de almendra, alimentadas con pasto, el queso crema, los huevos, la canela y la mantequilla o aceite de aguacate. Si no está lleno de suficientes grasas saludables para usted, usted puede siempre la parte superior con más de mantequilla!

High-fat, low-carb pancakes - Dr. Axe

Foto: El Dr. Axe

42. Baja En Carbohidratos Coliflor Bote Pasteles

Olvidar la cacerola pesada recetas y probar esta baja en carbohidratos olla pastel de esta noche! Nada de lo que dice la comodidad de los alimentos como un chicken pot pie. Esta baja en carbohidratos olla receta de la tarta de salta el tradicional de gluten de masa rellena de pollo a la olla de los pasteles y las reemplaza con la coliflor más bajos en carbohidratos opción. Simplemente me sugieren cambiar la maicena con el arrurruz o almidón de tapioca.

43. Chocolate Pudding De Chia

Algunos ceto cookies o un ceto brownie sin duda puede ser delicioso, pero si usted está buscando un postre que es un poco más interesante, entonces tienes que probar este chocolate pudding de chia! Me encantan las semillas de chía para un número de razones. Son ricas en antioxidantes, vitaminas como el calcio, el potasio y el magnesio, Omega-3 ALA, fibra dietética e incluso proteínas. Así, mientras que este plato se siente como un postre, que está recibiendo un montón de nutrientes necesarios. Disfrutar de la culpabilidad gratis!

44. Baja En Carbohidratos Cursi Ajo Espinacas A La Crema

No es demasiado difícil encontrar bajo contenido de carbohidratos lado de los platos, pero ser capaz de llevar algo de grasa en ellos es otra historia. Con esta baja en carbohidratos, queso de ajo espinacas a la crema receta de espinacas, ajo, mantequilla, crema de leche y tres tipos de quesos, usted no tiene que preocuparse de que cualquier tiempo!

45. Pollo en Salsa Blanca

Este pollo en salsa blanca receta es seguro que será un nuevo favorito. Es sencilla, rápida y fácil de hacer. Algunos pueden preguntarse si esta receta es realmente ceto-amigable con la adición de vino blanco, pero ¿sabías que un vaso de vino blanco normalmente sólo tiene entre 4 y 5 gramos de hidratos de carbono? (1)

46. Culpa De Ajo Parmesano Alas

No freidoras o aire freidoras necesarias para que estas alas! Olvidar esos grasientos alas de pollo que había pedido en un restaurante y la inclusión de estos hechos en casa sin culpa de ajo parmesano alas. Usted no encontrará rancio el aceite vegetal, el gluten o una profunda frier aquí — sólo el aceite de aguacate, saludable pecorino romano y de la libre-gama, pollo orgánico para dar un toque un poco saludables clásico.

Garlic parmesan wings recipe - Dr. Axe

Foto: El Dr. Axe

47. Hamburguesas Rellenas De Queso De Cabra Con Cebolla Caramelizada

Jugosos y sabrosos son dos palabras que yo usaría para describir esta hamburguesa. Con queso de cabra escondido en el medio, lo que no es amor? Omitir el pan y servir a esta hamburguesa junto a algunos con bajo contenido de carbohidratos de las verduras, y usted tiene una comida bien balanceada.

48. Berenjena Rollatini

Este es un perfecto ceto receta para cualquier persona que ama la comida italiana. En las noches cuando se le antoja un clásico, relleno de comida italiana, pruebe este berenjena rollatini. Mientras que el pan rallado no están incluidos, esta receta realmente no deja nada que desear. Será en el clavo, seguro!

49. Pilly Queso Y Carne Rellenos De Hongos Portobello

Una de las maneras más fáciles de conseguir creativo con el corte de los carbohidratos de su dieta es mediante la sustitución de bollos de sandwich con alternativas más saludables. La mayoría de la gente piensa de lechuga envuelve. Para este Philly cheesesteak, hongos portobello.

50. Ceto Ensalada Niçoise

Esta ensalada es una ceto giro en un plato muy popular que se originó a partir de Niza, en la riviera francesa. Es uno de mis favoritos de inspiración francesa, recetas, y que sin duda encaja en la descripción de “comer limpio.” Está lleno de nutrientes ingredientes como aceitunas, atún, huevos, judías verdes y el nabo.

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