Cómo dejé de Comer compulsivamente y Comenzó a Vivir

How I stopped binge eating - Dr. Axe

La mayoría de las personas han experimentado comer en exceso o comer emocional en algún momento de su vida. A veces es un alegre aparición como sin comer una bolsa entera de papas fritas, mientras que viendo Netflix. Sin embargo, algunas personas se vuelven cautivos por el trastorno de atracones compulsivos.

El trastorno de atracones compulsivos se define en el DSM 5 recurrentes y persistentes episodios de comer en exceso. Los atracones episodios se asocian a comer más rápidamente de lo normal, comer hasta incómodamente lleno, comer solo y sentirse disgustado con la comida.

Soy una recuperado persona que come en exceso. Yo personalmente y profesionalmente saber la angustia de este problema hace que las mujeres de todo el mundo porque yo también soy un coach de vida que se especializa en ayudar a las mujeres a superar los atracones comportamiento.

Una de las formas más poderosas para ayudar a superar los atracones y los trastornos de la conducta alimentaria es darse cuenta de que no estás solo. Una vez que usted aprenda acerca de cómo otros han luchado a través de sus propios retos, la vergüenza ascensores.


Mi Historia de Atracones Y Cómo puedo Superar en 8 Pasos

Me gustaría compartir mi historia con atracones y cómo me encontró la curación.

Para mí, mi desordenada relación con la comida empezó en la escuela secundaria. La alquimia de la adolescencia las hormonas, recién se dio cuenta de presión para ser delgada, y mi perfeccionismo me llevó a probar mi primera dieta. Yo tenía 16 años, y no me siento en casa en mi piel. Yo estaba subiendo de peso como la mayoría de los jóvenes, las mujeres y odiado a la pérdida de control de la sentí.

He comparado yo a mi “flaco” amigas y pensé que debería tener abdominales como Britney Spears.

Recuerdo que encontrar mi primera dieta como una escena de una película. Yo estaba en un centro comercial de la librería, cuando las librerías todavía existía. Caminé a través de las filas y vio un libro, un conocido de los años 90 plan de dieta.

He seguido la dieta religiosamente. He perdido peso y la gente me ha premiado con brillantes elogios, alimentando mi necesidad de aprobación.

Así comenzó mi ciclo de restricción. En el mes previo a mi baile de graduación, he seguido mi dieta y se la llevó al extremo. Después del baile de graduación, llegué a la casa y la experiencia de mi primera borrachera episodio. Yo no sabía en ese momento pero como me agarró de los chips de tortilla y queso y hecho un enorme plato de nachos, yo estaba en medio de una borrachera.

Comí con un entumecimiento de la ferocidad que yo no podía entender.

Para mí y para los cientos de mujeres que he entrenado, una vez que usted tiene un episodio de atracón, es casi como si algo cambia en su cerebro. Usted tiene acceso a un sentimiento de alimentos que es emocional, y de euforia, pero sólo temporal.

Años después, me cíclica entre la restricción de alimentos, militante de hacer ejercicio, y poderoso de los atracones episodios. Una y otra vez, el péndulo de mi alimentación se balanceó de un lado a otro. Si yo estaba comiendo de acuerdo a mi dieta o un conjunto de reglas, sentí el control y “bueno”. Si yo estaba comiendo fuera de el plan, yo era malo, malo, inmoral y avergonzados por lo que me vi en el espejo.

A través de la universidad, mis atracones prosperó. La restrictiva fases me llena de hambre, de miedo de los alimentos y la ansiedad. Los atracones fases ayudó a calmar la ansiedad y la vergüenza que sentía.

Después de cada borrachera, yo saldría de sentir peor sobre mi cuerpo y se comprometieron a ser aún más riguroso y restrictivo.

Por mi mediados de los años 20, me había hundido en un exhausto estado de depresión. La más difícil que he tratado de bajar de peso y obtener el control con la comida, me sentía peor. Mi imagen del cuerpo que estaba en el fondo de la roca.

Pasé gran parte de mi energía mental preocupante acerca de los alimentos que apenas estaba participando en mi propia vida.

Las vacaciones fueron un desastre porque me encontraba con una comida deliciosa y un sin restricción de horarios. Me gustaría perder mi mente, comer fuera de control y en lugar de hacer recuerdos …

Las relaciones fueron casi imposible. Era difícil estar presente y amorosa con un compañero, cuando me sentí avergonzado de mi comportamientos alimentarios y de mi cuerpo.

Yo sabía que no quería vivir el resto de mi vida pegado con alimentos obsesión y una terrible imagen corporal. Valientemente, he comenzado el lento, el trabajo duro de acabar con los atracones y el comienzo de una nueva vida más plena.

A través de una estratificación de la terapia, grupos de apoyo, de ensayo y error, y la reflexión personal, me eliminaron mi atracones. También he creado una vida llena de pasión, propósito y amor.

1. Dejé De Extremismo

Mi primera dieta fue el catalizador a mi primer episodio de atracón. Si yo nunca había ido a esa dieta, es posible que me podía haber evitado atracones de comer por completo.

Drásticas restricciones a los alimentos y las reglas son como tirar de un tirachinas. Una vez que se retire un grupo de alimentos, el cerebro se centre en un deseo por ellos. Cuando la fuerza de voluntad finalmente se erosiona, la honda de prensa y de repente se ven envueltos en un episodio de atracón.

Si la práctica extrema de normas para los alimentos, se corre un gran riesgo de crear un péndulo oscilar hacia el otro lado: la extrema comer en exceso.

Durante mi recuperación, tuve que dejar de seguir contundente normas para mí alrededor de la comida. En lugar de eso, me practicada equilibrio. No era fácil. De hecho, comer de una manera equilibrada es uno de los más comportamientos yo tenía que aprender.

En lugar de vivir en un plan de dieta o un plan de dieta, comenzar a practicar la vida en el medio. Usted se sentirá una sensación de alivio cuando deje de experimentar la extrema períodos de restricción seguido por desquiciado períodos de comer.

2. Me Detuve en Blanco y Negro Pensamiento

Soy un perfeccionista. En blanco y negro pensamiento me ayudó a interpretar el mundo. Yo veía las cosas como buenas o malas, dándome una sensación calmante de la orden.

Durante mi recuperación, un terapeuta le di la noticia a mí que el mundo no es en blanco y negro. Ella me dijo que una persona puede ser buena, pero también tomar malas decisiones. Una persona puede ser saludable, y también comer comida rápida.

Yo estaba un poco incrédula en esta noción. Parecía una trampa para que me tire más hacia el lado oscuro de comer comida chatarra y convertirse en un criminal.

Pero he empezado a abrirse a la idea de que sí, hay una zona gris con todo. Empecé a mojar mi dedo en caer sin restringir el día después. Me di cuenta de que no estalló en llamas si me fui a tomar unas copas en un día de semana.

Empecé a ver el mundo en un más suave, más indulgente. Esto me ayudó a ver a mí mismo con más perdón, también.

A día de hoy, me eriza en los términos de la trampa de la comida y comer limpio. Yo no creo en la definición de la comida o la conducta como buena o mala.

3. Dejé de temer de los alimentos y el hambre

Yo había estado muchas dietas y restringido a mí tanto que me fue drásticamente fuera de sincronía con mis señales de hambre. Yo temía que los atracones, por lo tanto, que el hambre pang enviado campanas de alarma en mi cerebro.

He trabajado duro para reconocer en primer lugar y previo aviso de hambre. Empecé a permitir que mi hambre de ser sólo una sensación física. Luego aprendí a lidiar con el hambre en un entorno natural y sano.

Me gustaría lento hacia abajo y me pregunto, ¿cómo hambre soy yo? ¿Qué estoy hambriento? O se trata realmente de hambre o algo más?

4. Yo procesados mis emociones con movimiento

Porque mis emociones habían llevado a menudo a un episodio de borrachera, yo estaba muy evitación de la sensación emocional.

Para curar mis atracones, yo sabía que tenía que desalojar a las emociones que había estado evitando durante años — un gran trabajo.

Por primera vez me dejé de prestar atención a mis emociones. Y me di cuenta de un montón de ellos, como la tristeza, el miedo, la decepción y la vergüenza.

Cuando era muy difícil sentarse con mis sentimientos, he utilizado el movimiento como una forma de proceso. Tomé paseos cortos a través de la construcción de la oficina donde yo trabajaba, como un centro comercial-walker. El movimiento me ayudó a procesar las cosas como yo movía mis pies. Además, el movimiento ayuda a crear endorfinas, que más ayudó a mi curación.

Aprender a aceptar y abrazar todas sus emociones. Si usted encuentra las emociones difíciles, pruebe a utilizar el movimiento como una forma de proceso. Caminar y yoga son particularmente útiles.

5. Encontré a mi amor propio

Gran parte de mi desordenada en el comportamiento alimenticio, nació de una defectuosa de la idea de la auto-amor. Al principio, me había desarrollado la idea de que yo soy digno si puedo lograr las cosas y yo soy digno si otros lo dicen.

Estas ideas exacerbado hasta que me era completamente dependiente de fuera de la validación.

Durante mis atracones de recuperación, tenía que saltar lejos en mi necesidad de validación externa. En el fondo, yo encontrado la verdad. Me merezco el amor, y yo soy digno.

Cuando yo era una niña, yo estaba lleno de exuberante confianza. A través de la auto-reflexión, me he accedido a que dice que la libre auto-amor. Entonces, yo era capaz de iniciar el proceso de rejuvenecimiento de mi auto-confianza.

Recuerde que usted es digno y amable, independientemente de su apariencia o el comportamiento alimenticio. Si este es un reto, trabajar duro todos los días para construir su auto-amor.

6. Tengo la perspectiva de la

Sí, la salud absolutamente asuntos. Sí, la capacidad para estar físicamente activo asuntos. Pero aparte de los aspectos de peso, no importa casi tanto como pensamos.

Durante mi recuperación, me abrió mis ojos a la idea de que mi estrés sobre el peso y la apariencia fueron en gran medida una perspectiva de la cuestión.

Mi capacidad de disfrutar el mundo no cambia por el hecho de que he ganado 20 kilos, mi punto de vista era el problema.

Mi capacidad para reír hasta que mi estómago duele con mis amigas no está relacionada con el hecho de que me comí dos donuts de ayer. Mi punto de vista fue que me cautiva la idea de que yo no podría disfrutar de la vida a menos de que yo estaba “en plan” o dentro de un determinado rango de peso.

7. He buscado el apoyo

Un hito en mi recuperación fue asistir a un grupo de apoyo para personas que sufren de problemas relacionados con la alimentación de todo tipo. Me recuerdo caminando en la reunión, tan aterrorizada, pero también lleno de una chispa de esperanza.

Por primera vez miré a mi alrededor y no sentirse solo y avergonzado. Era como volver a tomar aire después de 10 años de estar bajo el agua.

Aunque es aterrador, compartir su lucha con la comida con alguien puede ser transformador. Encontrar un grupo de apoyo o confiar en un amigo acerca de sus problemas. Usted se sentirá aliviado y sin carga.

8. He renovado mi pasión por la música

Mi mayor pasión en la vida siempre ha sido la música. Me encanta cantar, escribir canciones y tocar el piano. Cuando yo estaba en las profundidades de desorden alimenticio, he perdido mi entusiasmo por la creatividad y apenas me tocó el piano.

Cuando me he centrado en la reparación de mi auto imagen, me comenzó a hacer más actividades que me hizo sentir más energía, feliz y capaz. Tocar el piano me recordó que tengo mucho más para ofrecer que mi apariencia. Como yo empecé a tocar la música de nuevo, mi auto-confianza comenzó a florecer.

Encontrar actividades y aficiones que puede perderse. Piense acerca de lo que le gustaba hacer como un niño. Tal vez a ti te encantaba dibujar. Tal vez usted disfrute de proyectos de manualidades o un HGTV casa de estilo del proyecto. Abrazar a una sana distracción y recordar lo capaces que son.


Usted Puede Romper Gratis

La reconstrucción de mi relación con la comida y la reparación de mi imagen corporal fue un proceso largo. Tuve que derribar mis fallos de la fundación de perfeccionismo, necesidad de aprobación, y en blanco y negro de pensamiento.

Que viven con el equilibrio no es fácil. Yo trabajo duro a diario para proteger la vida saludable y feliz que he construido. A pesar de que mi viaje no fue rápido y sin dolor, se trataba indudablemente de la pena.

Yo soy capaz de estar presente en mi vida, en lugar de los enterrados en el pensamiento acerca de lo que los alimentos que debo o no debo comer. Soy capaz de mantener un matrimonio feliz, amistades profundas y un próspero de coaching de negocios.

No permita que el miedo de los alimentos y la auto-duda, le impiden vivir verdaderamente. Buscar la ayuda de los terapeutas, los grupos de apoyo y las personas que te aman. Una hermosa que es la vida esperando.

Brynn también Johnson es un entrenador de vida ayudando a las mujeres a dejar de comer compulsivamente y vivir una vida de libertad. Ella curado con éxito su trastorno de atracones compulsivos y fundó una vida de entrenamiento de práctica para ayudar a las mujeres de todo el mundo para establecer la comida de la libertad. Echa un vistazo a su libre Detener los Atracones de Guía en el https://www.brynnjohnson.co


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