Ceto Dieta para las Mujeres: los Beneficios, la Lista de Alimentos Y Consejos para Superar los Efectos Secundarios

Keto diet for women - Dr. Axe
Lejos de ser una nueva “dieta de moda”, el keto dieta muy baja en carbohidratos, dieta alta en grasas — ha sido utilizado por los médicos desde los años 1920 para tratar a los pacientes con enfermedades graves. En los últimos años, la dieta ceto ha ido ganando más atención, debido a la forma en que promueve la pérdida de peso, obligando al cuerpo a quemar grasa para obtener energía. Más que nunca antes, a un público más amplio, está considerando la posibilidad de intentar la dieta ceto, incluyendo aquellos interesados en los beneficios más allá de la pérdida de peso. Los ejemplos incluyen un menor riesgo de diabetes, aumento de la energía y la protección contra la relacionada con la edad de las enfermedades neurológicas. (1)

Uno de los problemas con la dieta ceto, sin embargo, es que, a la fecha, los estudios de investigación destinados a la investigación sobre su eficacia y seguridad han involucrado sólo de hombres o de animales (principalmente ratones). Algunos han sido escépticos, a continuación, que el keto dieta puede funcionar igual de bien para las mujeres. Otros cuestionan si es necesariamente una buena idea para las mujeres, incluso intentar ceto dado el hecho de que las hormonas tienden a ser más sensibles a la mayoría de la dieta y cambios de estilo de vida.

De acuerdo a algunos expertos en salud de las mujeres, tales como el Dr. Anna Cabeca, una doble certificación de la junta de Obstetricia, Ginecología y Regeneradoras y Anti-Envejecimiento experto en Medicina — después de un alcalina dieta cetogénica puede ser uno de los más útiles cambios de estilo de vida que tanto las mujeres como los hombres pueden hacer.

Desde su experiencia, “Una ceto-dieta alcalina honores a nuestro cuerpo natural del diseño.” El Dr. Cabeca ha tomado personalmente el cuidado de más de 10.000 mujeres a través de una combinación de su línea de programas y tratamientos en el consultorio, ver de primera mano los resultados espectaculares que el ceto de la dieta alcalina puede producir.


¿La Dieta Ceto Trabajo para las Mujeres?

La respuesta es ¡sí! En los años que el Dr. Cabeca ha sido el uso de la ceto dieta para ayudar a tratar a las mujeres, especialmente aquellas en la perimenopausia o la menopausia, ella casi nunca visto de la dieta no producen beneficios. A sus clientes y pacientes han experimentado la pérdida de peso, mejora el control del azúcar, mejor calidad del sueño y reduce los síntomas de la menopausia como los sofocos o sudores nocturnos.

El Dr. Cabeca ocurrió con el concepto de la combinación de una dieta alcalina con una dieta ceto después de sopesar los beneficios de muy bajo contenido de carbohidratos comer en una mano, con algunos de la retroalimentación negativa que estaba recibiendo de los clientes en el otro. A pesar de que muchos de sus clientes la experiencia de la pérdida de peso de forma rápida y fiable, mientras que la reducción de la ingesta de hidratos de carbono, muchos de ellos también informó de lidiar con los efectos secundarios como náuseas, fatiga y estreñimiento debido a la dieta ceto.

El ceto dieta consiste en llegar hasta el 80 por ciento de las calorías diarias a partir de fuentes de grasa saludable, un cambio significativo para la mayoría de sus pacientes que estaban acostumbrados a correr en hidratos de carbono, la cafeína y el azúcar para obtener energía. Se hizo evidente que algo más tenía que ser ajustado con el fin de evitar los efectos secundarios asociados con la dieta ceto. Esto es cuando se le ocurrió la idea de centrarse en la restauración de la alcalinidad en primer lugar.

Preguntas comunes Sobre el Ceto Dieta para las Mujeres:

1. ¿Cómo se hace exactamente una dieta alcalina encajar en un keto? ¿Y por qué es tan importante para las mujeres?

Mientras que una dieta cetogénica ayuda a normalizar el azúcar en la sangre (glucosa) y pueden ayudar a mantener o alcanzar un peso saludable, llevar una dieta alcalina es beneficioso para sus efectos anti-envejecimiento— especialmente la reducción de la inflamación, estimular la desintoxicación, y promover el equilibrio hormonal, la inmunidad y más. Tradicional de las dietas cetogénicas generalmente se pierda el factor importante de la restauración de la alcalinidad. Para muchos pacientes, la clave es llegar a un pH alcalino antes de partir de ceto con el fin de evitar sentirse agitado, inquieto, incómodo o demasiado hambrienta.

¿Cómo funciona una dieta alcalina trabajo?Una dieta alcalina apoya la salud general — incluyendo la reducción de los síntomas relacionados con la infertilidad, síndrome premenstrual o la menopausia, ayudando a equilibrar su pH interno de nivel y aumentar la absorción de nutrientes. Comer alimentos que son altos en minerales clave, pero no muy ácido puede reducir los síntomas comunes o trastornos mediante la promoción de un ambiente más alcalino, el natural y el estado preferido del cuerpo. La investigación muestra que el mantenimiento de una más alcalino el pH de la orina puede proteger a las células saludables y mejorar la salud intestinal. (2)

También conocido como “alcalina de cenizas dietas,” la reducción de la acidez (como el del café/de la cafeína, el alcohol, los granos refinados o procesados carnes) tiene beneficios para el sistema cardiovascular, debido a cómo se previene la formación de placa en los vasos sanguíneos, pueden ayudar a disminuir piedras en los riñones, ayuda a mantener la masa ósea y es beneficioso para la reducción de la pérdida de masa muscular debido al envejecimiento.

Qué tipo de efectos negativos para la salud podría excesivamente nivel de pH ácido contribuir a? Algunos incluyen: la pérdida ósea, pérdida de masa muscular, y una mayor susceptibilidad a infecciones frecuentes o enfermedades. Una manera de controlar si su cuerpo se está adaptando bien a una dieta alcalina es la prueba de su nivel de pH de la orina. La escala de pH va desde 1-14, con siete neutral y algo más de siete seres alcalina. El objetivo es tener idealmente una orina alcalina nivel de pH entre 7.0–7.5 (un número que es ligeramente más alcalino que ácido).

2. Se alcalino ceto dieta de evitar la falta de energía y otros efectos secundarios que algunos se sienten cuando se trate de bajos carbohidratos dieta?

Probable que la mayoría, sí. Un hallazgo común es que se centra en comer una dieta alcalina , además de una baja en carbohidratos dieta ceto drásticamente la ayuda a frenar los efectos secundarios para muchas mujeres (y los hombres también!). La razón es debido a la alta ingesta de nutrientes, mejora la desintoxicación y la reducción de la dependencia de las drogas estimulantes, como la cafeína (algunos incluso una sobredosis de cafeína) y el azúcar para obtener energía.

3. ¿Qué otros factores deben ser considerados, además de alguien de la dieta, que pueden influir en su nivel de pH?

Si bien es un factor extremadamente importante, su dieta no es la única variable que afecta a su nivel de pH y de las hormonas. Otros factores que influyen en la alcalinidad, aparte de los alimentos que usted come, se incluyen: el nivel de estrés de lidiar con sobre una base diaria, cuánto tiempo que usted duerme por la noche, la cantidad de exposición a la luz solar que recibe y el nivel de toxicidad ambiental que estamos expuestos.

4. El ayuno intermitente (FMI) se recomienda a menudo en conjunto con una dieta cetogénica. Pero muchos se preguntan si es o no FMI es aconsejable para las mujeres o los seguros.

Según el Dr. Cabeca, “el Ayuno es un aspecto clave de una dieta saludable y tiene muchos efectos anti-envejecimiento.” En particular, el Dr. Cabeca recomienda el ayuno a las mujeres durante o después de la menopausia debido a que los efectos anti-envejecimiento. Por ejemplo, una 2016 estudio publicado en el Journal of the American Medical Association encontró que cuando las mujeres fue de 12,5 horas entre la cena y el desayuno (una forma común de ayuno), el ayuno durante toda la noche parecía ayudar a mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico hasta el punto de que redujeron su riesgo de cáncer de mama. (03)

¿Por qué es el ayuno intermitente beneficioso para las mujeres, especialmente si están en la perimenopausia o la menopausia? El ayuno permite que el cuerpo para tomar un descanso de las funciones digestivas y en lugar de centrarse en esencial el trabajo de reparación y cosechando muchos otros beneficios que el resto. En otras palabras, cuando el ayuno, el cuerpo de la energía, los recursos van hacia el trabajo de restauración (como la reparación de tejidos y el equilibrio de las hormonas) en lugar de los procesos digestivos, como la producción de ácido en el estómago para descomponer los alimentos.

Ella ha encontrado que cuando las mujeres se adhieren a comer una cena más ligera y, a continuación, se abstienen de comer por alrededor de 13 a 15 horas entre la cena y el desayuno, experimentan mejoras en su peso, azúcar en la sangre de control, etc. Ella recomienda que las mujeres tratan de evitar comer después de las 8 de la tarde o experimento con comer sólo dos comidas al día, con un té o caldo entre las comidas para ayudar a frenar el hambre. Otra opción es tratar de saltarse la cena por completo en 1-2 días por semana. Para la mayoría de las mujeres, al intentar FMI, no se recomienda comer entre comidas, a menos que la mujer es muy activo (tales como un atleta en entrenamiento) o tratar con un problema hormonal, tales como el agotamiento suprarrenal.

5. ¿Cuánto tiempo debe alcalino ceto dieta debe seguirse?

Lo mejor es acercarse a este cambio en la comida como una manera de sentirse mejor y ser más saludable, en lugar de una “dieta de moda” o de la pérdida de peso rápida corrección. El Dr. Cabeca recomienda darle seis meses para probar los efectos, teniendo en cuenta que un poco de ensayo y error se espera que a lo largo del camino. La dieta ideal debería ser abordado de manera gradual, centrándose en la alcalinas primero antes de añadir en el ayuno y la ceto aspecto.

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Las Quejas más comunes o los Efectos Secundarios de Ceto + Cómo superarlos

Tip #1: Comer Más Alimentos Alcalinos

Exactamente cómo pueden las mujeres comer una dieta que es alcalina y les permite permanecer en cetosis? ¿Hay algún alimento en el ceto lista de alimentos a evitar comer a pesar de que, técnicamente, “bajo en carbohidratos”?

El Dr. Cabeca siente que es crítico para agregar en un montón baja en carbohidratos alcalinizante opciones (frutas y verduras) a una dieta cetogénica para obtener óptimos beneficios y la prevención de efectos secundarios. Ella recomienda especialmente densa en nutrientes de los alimentos como el aguacate y oscuro, verduras de hojas verdes.

Aquí está una lista de no-carb a moderadamente alimentos bajos en carbohidratos que las mujeres (y hombres también) puede incluir en un alcalina dieta ceto:

  • Verduras verdes como la col rizada, acelga, remolacha, diente de león, espinacas, hierba de trigo, alfalfa, hierba, etc.
  • Otros no-almidón, verduras o hierbas como los champiñones, los tomates, el aguacate, rábanos, pepino, jícama, el brócoli, el orégano, el ajo, el jengibre, las judías verdes, escarola, repollo, el apio, el calabacín y los espárragos.
  • Idealmente intenta consumir una buena parte de sus productos crudos o ligeramente cocidos (como vapor), como los alimentos crudos pueden ayudar en el suministro a los altos niveles de minerales alcalinizantes
  • Agregar en otros superalimentos como la maca, espirulina, mar de verduras, caldo de huesos y polvo verde mezclas que contienen clorofila.
  • Las grasas saludables como el aceite de coco, aceite MCT o aceite de oliva virgen. Las grasas que se encuentran en el medio silvestre de pescado, hierba alimentados con carne de res, jaula libre de huevos, frutos secos, semillas y orgánica alimentada con pasto mantequilla también son buenas adiciones a su dieta.
  • Pequeñas cantidades de almidón de las plantas como la patata dulce, nabos y remolachas también puede incluirse en la dieta, aunque estos normalmente debe ser mantenido a cantidades más bajas debido a que contiene más azúcar y carbohidratos.
  • Si es posible, trate de consumir agua alcalina. El agua alcalina tiene un pH de 9 a 11, lo que es una mejor opción que el agua de grifo o agua purificada embotellada que más ácida.
  • Para reducir la ingesta de toxinas y productos químicos, lo mejor es comprar productos orgánicos siempre que sea posible y a pagar extra para alimentados con hierba, la libre-gama de productos de origen animal. Las plantas que se cultivan en orgánicos, minerales densos en el suelo tienden a ser más alcalinizante y suministro de la mayoría de la explosión para su buck.

Si bien podría ser bien cada ahora y entonces, en general no se recomienda comer mucha fruta o alta en carbohidratos verduras de sabor muy dulce en el fin de mantener la cetosis. Mientras se trabaja hacia el logro de una más alcalino, cetogénica estado (cetosis), intenta minimizar o excluir estos alimentos:

  • Todas las fuentes de azúcar añadido
  • Granos (incluso los granos enteros)
  • La mayoría de los productos lácteos (a veces pequeñas cantidades de grasa yogur/kéfir o el queso puede estar bien)
  • Trate de tener sólo huevos, lentejas y frutos secos como los cacahuetes en pequeñas cantidades, ya que estos son más ácidos que otras proteínas. Evitar las carnes procesadas , incluyendo embutidos, fábrica o de criadero de carnes, que promueven la acidez.
  • La cafeína
  • El Alcohol
  • Otros alimentos procesados que contienen gran cantidad de sodio, azúcar, ingredientes sintéticos y rellenos

Tip #2: Tratar de “Crescendo Ayuno” (o de otros tipos de carbohidratos ciclismo)

Hay varias maneras de practicar el ayuno intermitente, incluyendo algunos que son menos propensos a provocar efectos secundarios como fatiga o antojos. Crescendo ayuno le da un descanso de ayuno a lo largo de su semana, pero todavía es muy útil para el logro de los beneficios del FMI. El Dr. Cabeca y otros expertos, como los de Amy Shah, M. D., aconsejan a sus pacientes para comprobar su orina los niveles de cetonas (utilizando tiras de cetona) y al objetivo de pruebas positivas para cetonas acerca de tres días a la semana.

Trabajo hacia el ciclismo días de ayuno, así que estamos ayunando en 2-3 días no consecutivos a la semana (por ejemplo, martes, jueves y sábado). Palo solo a la luz de ejercicios de yoga o en los días de ayuno para reducir sentirse cansado o con hambre, manteniendo la mayor intensidad de las actividades de los días de ayuno. Este enfoque permite más dieta y el estilo de la “moderación” porque el objetivo es no comer 100 por ciento “perfectamente” todo el tiempo.

Tip #3: Manejar El Estrés Y Descansar Lo Suficiente

Abordar las principales fuentes de estrés físico y emocional en su vida es esencial para la curación subyacente desequilibrios hormonales y problemas de fertilidad. Objetivo a conseguir 7-9 horas de sueño cada noche para restablecer sus hormonas diaria. La falta de sueño puede realmente afectar su digestión, el apetito y los niveles de energía!

Varias maneras de manejar el estrés incluyen: llegar lo suficientemente moderado movimiento y ejercicio, yoga y/o meditación, teniendo lento camina fuera, escritura o lectura, ser más social al unirse a algún tipo de grupo o de equipo, descansar más, la oración, etc.

Tip #4: Prevenir El Estreñimiento Con Más Fibra Y Agua

Si su cuerpo está teniendo un momento difícil adaptarse a una dieta ceto, trate de comer más fibra de las verduras, los frutos secos o semillas y beber suficiente agua para ayudar a hidratar los intestinos para aliviar el estreñimiento. El Dr. Cabeca recomienda comenzar el día con un gran vaso de agua caliente con limón y una pizca de pimienta de cayena.

Durante el resto del día, trate de beber la mitad de su peso en onzas de agua al día (por ejemplo, el 65 onzas o un poco más de 8 vasos si usted pesa alrededor de 130 libras). Tomar probióticos también es una buena idea debido a la forma en que esta ayuda a reponer el intestino sano “bacterias buenas.”


Precauciones Sobre el Ceto Dieta para las Mujeres

Aparte de estreñimiento y la inicial antojos de carbohidratos o azúcar, otros efectos secundarios que puede experimentar durante la transición a un alcalina dieta ceto (especialmente si estás empezando en ayunas) pueden incluir: el mal aliento, problemas de la menstruación, suprarrenal o problemas de la glándula tiroides, la fatiga o los niveles bajos de energía.

Mientras que a veces se puede sentir como si las cosas empeoran antes de mejorar, estos síntomas deben resolver dentro de un par de semanas a meses de seguir los consejos y el programa mencionado anteriormente. Esto es especialmente cierto si usted trate de permanecer activo (a pie, idealmente en el exterior, durante al menos 20-30 minutos al día), dormir bien y disminuir el estrés. Beber mucha agua, té de hierbas o caldo de huesos para prevenir la deshidratación, e ir fácil en el ejercicio, si te sientes bajo-alimentado.

También vale la pena mencionar que si usted tiene un historial de períodos irregulares, cualquier tipo de trastorno de la alimentación, o un trastorno de la tiroides que puede ser la mejor manera de empezar este tipo de programa dietético sólo mientras está siendo guiado por su médico o un nutricionista. Las mujeres embarazadas o que están amamantando no deben iniciar el ceto dieta para estar seguro. Un profesional puede ayudarle a disminuir en un alcalina dieta ceto en un moderado, modo seguro si no está seguro de cómo hacer esto en su camino, que le da retroalimentación por lo que la dieta no interferir negativamente con la producción normal de hormonas, el apetito, el sueño o la concentración mental.


Reflexiones finales Sobre el Ceto Dieta para las Mujeres

  • De acuerdo a la mayoría de las investigaciones, las mujeres responden más fuertemente a los cambios en la dieta, incluyendo a la reducción de su consumo de carbohidratos. Efectos secundarios de la dieta ceto (muy baja en carbohidratos, dieta alta en grasas) pueden incluir fatiga y el hambre, sin embargo la combinación de la dieta ceto con una dieta alcalina puede frenar estos síntomas en la mayoría de las mujeres, y los hombres también.
  • Una dieta alcalina es uno que incluye todo los alimentos que tienen efectos positivos sobre los niveles de pH de la sangre y la orina mediante la reducción de la acidez. Una ceto de la dieta alcalina beneficios de las mujeres mediante la promoción de la pérdida de peso, desintoxicación, la salud del corazón, huesos más fuertes, disminución de la inflamación y la reversión de deficiencias de nutrientes.
  • Los alimentos que se destacó como parte de un alcalina ceto de la dieta incluyen verduras sin almidón, alimentos crudos, jugos verdes, proteínas magras y un montón de grasas saludables. Los alimentos que son altos en azúcar, carbohidratos y ácidos que se deben evitar son: azúcar añadido, con alto contenido de sodio de los alimentos procesados, los granos, el exceso de carne y proteínas de origen animal, la leche y los productos lácteos, el alcohol y la cafeína.

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