6 Beneficios para la Salud de la Positividad + Positividad de Ejercicios para Tratar

Benefits of positivity + positivity exercises - Dr. Axe

Pasar tiempo con los positivos, en lugar de lo negativo, la gente no sólo es más agradable a la empresa a mantener también tiene profundas implicaciones cuando se trata de su bienestar general. Tanto la positividad y la negatividad tienden a ser contagiosa, lo que significa que rodea a sí mismo con el negativo de amigos, familiares y compañeros de trabajo tienden a empeorar su estado de ánimo y de outlook. Pero aún más preocupante, la negatividad que recoger de otros potencialmente pueden acortar su vida útil y el impacto en su salud de otras maneras serias también.

Por otro lado, si el círculo interior se compone de personas que transmiten positividad, es más probable que experimente un impulso, tanto en su salud física y mental. La investigación sugiere que los beneficios asociados con la positividad incluyen: aumento de la longevidad, la protección contra el estrés crónico, la mayor felicidad, mayor sentido de la vida y una mayor conexión con los demás.


¿Qué Es El Positivismo?

La definición de la positividad “es la práctica de ser o de tendencia a ser positivos y optimistas, en actitud”. (1) las Personas que tienen un carácter positivo se dijo a aceptar el mundo tal como es, mira para el revestimiento de plata cuando algo lamentable que sucede y difundir mensajes de esperanza a los demás. (2)

La psicología de los expertos consideran el inicio de la reciente “positividad movimiento” a finales de la década de 1990, cuando el campo de la psicología positiva fue desarrollado por primera vez. (3) los psicólogos Positivos estudio de la felicidad y las emociones positivas (básicamente lo que hace que la vida valga la pena), en lugar de la disfunción y enfermedad mental, que la mayoría de los campos de la psicología se han centrado tradicionalmente en. Positivo psicólogos trabajan para descubrir los hábitos y actitudes que pueden llevar a la gente a ser más feliz y más pleno, incluidos los relacionados con el pensamiento positivo.

Mientras más atención puede ser pagado a la positividad de los beneficios en la actualidad que en el pasado, ciertas poblaciones tienen una larga ejemplifica el poder del pensamiento positivo y pasar tiempo con edificante personas. Por ejemplo, en Okinawa, Japón — una de las “Zonas Azules“, donde el promedio de esperanza de vida para las mujeres es de alrededor de 90 años, uno de los más altos del mundo—, la gente forma una especie de red social se llama un “moai”, un grupo de varios amigos que ofrecen social, emocional e incluso apoyo financiero que normalmente dura toda la vida.

Muchos niños se unen a los moais desde una edad muy temprana, a veces, incluso desde el momento del nacimiento. Adultos en el mismo moais compartir un viaje para toda la vida juntos, a menudo trabajan juntos para hacer crecer los cultivos y la división de jardinería responsabilidades, tomar el cuidado de uno al otro de la familias, para ofrecer ayuda cuando un niño se pone enfermo y proporcionar apoyo emocional cuando alguien fallece. Porque moai miembros juntos para crear un ambiente de positividad que las influencias de otros comportamientos, como por ejemplo, fomentar el ejercicio y una dieta saludable, también tienen un efecto positivo en la salud.

El autor de El Blues de las Zonas y National Geographic escritor Dan Buettner nos dice que “la Gente en Azul las Zonas de llegar a la edad de 100 años a tasas de 10 veces mayor que en los estados UNIDOS y pasan la mayor parte de su vida en buena salud”. Algunas de las formas en que la práctica de la positividad, especialmente mediante la formación de relaciones de apoyo, son: tener un fuerte sentido de propósito, haciendo las actividades que reducir el estrés con regularidad, disfrutar de las comidas o un vaso de vino con los amigos que pertenecen a una comunidad basada en la fe, poniendo a la familia primero, y la elección de amigos con los hábitos saludables. (4)


El Poder de la Positividad: 6 Beneficios de Positividad/Pensamiento Positivo

1. Aumenta La Felicidad

Qué nos hace felices? Las nuevas investigaciones sugieren que las personas que practican el positivismo y la gratitud juntos la experiencia de múltiples beneficios, incluyendo la sensación relativamente más feliz, con más energía y más optimista y experimentar la más frecuente de las emociones positivas.

La positividad parece que nos ayudan a reconocer oportunidades ocultas para disfrutar de los estados como la relajación, la alegría y la conexión. Como se describe en un reciente Psicología Hoy el artículo, “las Personas que están satisfechas con la vida, finalmente, tienen aún más razones para estar satisfechos, porque la felicidad conduce a resultados deseables en la escuela y el trabajo, para el cumplimiento de las relaciones sociales e incluso para la buena salud y larga vida.” (5)

2. Amortiguación frente a los Efectos Negativos del Estrés Y la Ansiedad

En su libro el Cómo de La Felicidad, la Doctora Sonja Lyubomirsky nos dice que “cómo pensar acerca de sí mismo, de su mundo, y de otras personas — es más importante para tu felicidad de las circunstancias objetivas de su vida.” La positividad parece tener un efecto protector contra resultados negativos para la salud, ya que reduce los efectos que el estrés crónico tiene en su cuerpo. Un número de estudios han encontrado que el tener fuertes relaciones sociales, especialmente con la gente positiva, protege contra los efectos dañinos de las decepciones y reveses.

Una de 2017 New York Times el artículo señala que “ya no hay ninguna duda de que lo que sucede en el cerebro influye en lo que sucede en el cuerpo. Cuando se enfrenta a una crisis de salud, activamente el cultivo de las emociones positivas pueden estimular el sistema inmunológico y contra la depresión.” (6) Muchos de los estudios realizados durante las últimas décadas, han encontrado evidencia de un vínculo entre la positividad y la mejora de la salud de los marcadores, incluyendo: (7)

  • Bajar la presión arterial
  • Reducción del riesgo para el corazón/enfermedad cardiovascular
  • Mejor control de peso y la protección contra la obesidad
  • Más saludables de azúcar en la sangre los niveles de
  • Aumento de la vida útil
  • Las tasas más bajas de depresión y angustia
  • Mayor resistencia a los del resfriado común
  • Mejores habilidades de afrontamiento durante las dificultades y los momentos de estrés

3. Reduce el Riesgo de desarrollar Trastornos de Ansiedad

Los estudios han encontrado que la depresión y ansiedad de los individuos tienen una disminución de la capacidad para identificar emocional positivo contenido en el contexto de la competencia de alternativas — y que estas alteraciones contribuyen a la “ineficaz regulación de la emoción” que es el sello distintivo de estos trastornos. (8) En otras palabras, una de las características de los trastornos del estado de ánimo pesimista/pensamiento negativo. Las personas con estos trastornos generan pensamientos negativos por lo que automáticamente que no son conscientes de lo que está sucediendo y que sus pensamientos pueden ser ignorados o alterado. (9)

Una 2016 estudio publicado en la Investigación del Comportamiento y el Estudio encontró que el pensamiento positivo puede ayudar a disminuir los patológicos preocupación y riesgo para la salud mental de condiciones como el Trastorno de Ansiedad Generalizada (GAD). (10) El estudio examinó los enfoques alternativos para la reducción de la preocupación entre las personas con TAG al tener un grupo de participantes en la práctica de la sustitución de la habitual preocupación con imágenes de los posibles resultados positivos en comparación con otro grupo en sustitución de la habitual preocupación con la expresión verbal de los posibles resultados positivos. Una comparación de la condición de control de grupo visualizado de imágenes positivas ajenos a la preocupación.

Todos los grupos se beneficiaron del pensamiento positivo de capacitación, con la disminución de la ansiedad y la preocupación. No hubo diferencias significativas entre los grupos, lo que sugiere que cualquier tipo de reemplazo de preocuparse con diferentes formas de positiva la ideación es beneficioso para la salud mental.

Benefits of positivity + positivity exercises - Dr. Axe

4. Contribuye a un Mayor Sentido de la Vida

Un estudio de 2010 publicado en la revista American Journal of Orthopsychiatry encontró que las personas con altos niveles de pensamiento positivo informe sensación de que su vida tiene más sentido siguientes eventos estresantes. El estudio, que incluyó 232 estudiantes y la comunidad que habita los adultos, la intención de probar si automáticos positivos cogniciones (pensamientos) moderador de la relación entre acontecimiento stressfulness y significado en la vida. Los investigadores encontraron que aquellos que dijeron que practica positiva cogniciones asociadas al estrés con mayor significado en la vida, mientras que aquellos con bajos niveles de pensamiento positivo asociado a acontecimientos estresantes con menor significado en la vida. (11)

5. Aumenta Tu Conexión con los Demás

Practicar el pensamiento positivo nos ayuda a mantener la claridad mental, la perspectiva y una vista de pájaro de las circunstancias en nuestras vidas, permitiendo que nuestra visión de expandir y nos ayuda de forma más precisa las conexiones … Algunos investigadores se refieren a esto como “el fin de ampliar efecto” de la positividad. Las emociones positivas también se han demostrado para aumentar nuestro sentido de unidad con los demás y el mundo que nos rodea.

La positividad nos puede ayudar cuando se trata de conectar a las personas en nuestra comunidad, en el trabajo y en las organizaciones religiosas. Esto es importante porque los estudios han encontrado que nuestras conexiones a otras personas a construir el significado y el propósito y son un factor importante en lo que hace la vida parece que “vale la pena vivir.”

6. Refuerza Los Hábitos Saludables

La positividad tiende a construir sobre sí, es decir, cuando experimentamos emociones más positivas, es más fácil crear hábitos que promueven la salud que contribuyen a nuestro curso de felicidad. Según el Dr. Barbara Fredrickson, profesor de psicología en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, “Como nos hacen un hábito de buscar agradar a los estados, podemos cambiar y crecer, convertirse en mejores versiones de nosotros mismos, el desarrollo de las herramientas que necesitamos para hacer el la mayoría fuera de la vida … de Los beneficios de las emociones positivas obedecer a un punto de inflexión: Cuando las emociones positivas superan a las emociones negativas, por lo menos de 3 a 1, los beneficios se acumulan. (12)


8 Positividad De Ejercicios

Entonces, ¿cómo usted se centra en lo positivo y cambia tu atención lejos de los negativos? La positividad de los ejercicios a continuación pueden ayudar a inyectar más positividad en su propia vida, así como las vidas de aquellos a su alrededor:

  • Identificar la auto-conversación negativa. Comenzar a prestar atención a las formas de participar en la auto-conversación negativa, tales como: aumento de los aspectos negativos de una situación y la filtración de todos los positivos, automáticamente culpar a ti mismo, siempre anticipando lo peor y ver las cosas como buenas o malas sin tierra de en medio. Identificar las áreas de su vida que se suele pensar negativamente acerca de y, a continuación, centrarse en un área en un tiempo para acercarse de una manera más positiva.
  • Repetir afirmaciones positivas. Encontrar palabras positivas o positividad de cotizaciones que se puede repetir a ti mismo diario o poner en algún lugar que se ve a menudo (como el ordenador o en la nevera).
  • Mantenga un diario de agradecimiento. La práctica de la gratitud implica un enfoque en el momento presente, en que la apreciación de su vida como lo es hoy. Trate de mantener un diario en el que escribe brevemente en cada una de la mañana o de la noche, anotar las cosas que te hizo sentir feliz y agradecido. Esto le ayuda a aprender a “pensar en términos de abundancia” y saborear experiencias placenteras y sirve como un antídoto contra las emociones negativas, incluyendo los celos/envidia, tristeza, hostilidad, la preocupación y la irritación.
  • Incorporar cuerpo de positividad de las prácticas. En lugar de centrarse en su peso o de las cosas que queremos cambiar acerca de su cuerpo, en busca de cosas que su cuerpo ya lo hace perfectamente bien, como por ejemplo, permitir el ejercicio, va sobre su día, trabajar y relacionarse con los demás. Concéntrese en sus comportamientos en lugar de los resultados. Por ejemplo, establecer una rutina de ejercicio y comer una dieta saludable llena de humor alimentos que mejoran debido a que estos tienen un efecto positivo en tu outlook y los niveles de estrés, no porque podría conducir a la pérdida de peso.
  • Evitar la comparación social. En lugar de centrarse en lo que tienen otras personas que no, pensar en las cosas que estás agradecido en su propia vida. Encontrar cosas acerca de ti que te hacen único y valioso, y considere la posibilidad de escribir acerca de sus propias fuerzas en un diario. Disfrute como un amigo mediante la práctica de la auto-compasión, y no dicen nada que no diría a nadie.
  • Tallar tiempo para la diversión y la relajación. Hacer que el tiempo para calmar, aliviar el estrés de las actividades — o aquellas que te hacen sonreír o reír. Buscar el humor en la vida cotidiana y date permiso para tomar descansos.
  • Ser conscientes. La práctica de mindfulness o meditación, que te enseñan a centrarse en el “aquí y ahora”, que en el pasado o en el futuro. Esto es útil para el pensamiento de las emociones/pensamientos como sólo temporal y menos abrumador, ya que todo está siempre evolucionando y cambiando.
  • Ayudar a los demás y de voluntariado. ¿Cómo se puede propagar la positividad? Es una manera de centrarse en beneficiar la vida de los demás, que también tiene el beneficio añadido de aumentar su estado de ánimo también. Ayudar a los demás, usted obtiene “de su propia cabeza” y puede hacer que usted se sienta conectado, agradecidos y orgullosos.

¿Existen desventajas de ser positivo?

Algunos argumentan que constantemente tratando de ser positivo cuando realmente sienten el contrario, puede significar que estamos negando cómo te sientes, potencialmente, dejando una sensación de cerrado de ciertas emociones. El objetivo de la práctica de la positividad no debería negar o ignorar el hecho de que a veces te sientes triste, molesto, irritado o decepcionado. En lugar de ello, puede ser útil que aceptar primero la manera de sentir y reconocer que todo es temporal. Usted no siempre puede controlar sus circunstancias o cómo van a salir las cosas, pero usted puede probar su mejor para aprender de las experiencias y de encontrar algo para estar agradecido, incluso cuando las cosas no son perfectas. (13)


Pensamientos finales sobre la Positividad

  • La positividad es la práctica de ser positivos y optimistas, en actitud. Estar alrededor de otras personas que transmiten positividad es contagiosa; sin embargo, el mismo puede decirse de estar alrededor de la gente negativa.
  • La práctica de la positividad es bueno para su salud mental y física. Los beneficios asociados con la positividad incluyen: aumento de la longevidad, la protección contra el estrés crónico, la mayor felicidad, mayor sentido de la vida, una mayor conexión con los demás, la disminución de la depresión, mejora la salud del corazón y mucho más.
  • Usted puede aumentar la positividad mediante la práctica de la positividad de ejercicios como:
    • Afirmaciones positivas
    • Mantener un diario de agradecimiento
    • Cuerpo de positividad de las prácticas
    • Evitar la comparación social
    • El tallado de tiempo para la diversión y la relajación
    • Siendo conscientes de
    • Ayudar a los demás y el voluntariado

Leer Siguiente: Hygge: El danés Truco para el Verdadero Invierno Felicidad


Sé el primero en comentar

Dejar una contestacion

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.


*