BCAA: Aminoácidos de Cadena Ramificada Beneficios para el Crecimiento Muscular Y el Rendimiento deportivo

BCAA - Dr. Axe

Los aminoácidos de cadena ramificada (Bcaa) han recibido una gran cantidad de hype últimamente como una superestrella suplemento deportivo que puede subir la construcción de músculo y promover una recuperación más rápida entre los entrenamientos. Sin embargo, los beneficios potenciales de los Bcaa se extienden mucho más allá del gimnasio, con los nuevos estudios muestran que la suplementación con estos nutrientes esenciales también podría mejorar la función del hígado y a mantener una apariencia de recorte. Esos no son los únicos BCAA beneficios.

Listo para aprender más acerca de cómo aumentar su ingesta puede ayudar a mejorar su salud? Aquí es lo que usted necesita saber.


¿Qué Son Los Aminoácidos De Cadena Ramificada? Papel de los Bcaa y Cómo Funcionan

Los aminoácidos de cadena ramificada son un común suplemento que a menudo se comercializan como una forma rápida de mejorar el rendimiento deportivo. Entonces, ¿qué son los suplementos de BCAA, y lo hace BCAA?

El oficial de BCAA definición incluye cualquier tipo de aminoácido que tiene una cadena que se desvía a un lado. Esto incluye tres aminoácidos: leucina, isoleucina y valina. Todos los tres se consideran aminoácidos esenciales, lo que significa que su cuerpo es incapaz de producir por su propia cuenta, y deben ser obtenidos a partir de fuentes de alimentos en su lugar.

A diferencia de la mayoría de los otros aminoácidos, los Bcaa se metabolizan en el músculo en lugar de la del hígado y juegan un papel clave en la producción de energía durante el ejercicio. También son absolutamente vitales para muchos otros aspectos de la salud, incluyendo el mantenimiento normal de azúcar en la sangre los niveles y la construcción de músculo.

Bcaa han sido ampliamente investigado en los últimos años, y un montón de nuevos estudios, se ha descubierto una larga lista de beneficios de la suplementación con BCAA. Los estudios muestran que la adición de Bcaa a su dieta diaria podría ayudar a aumentar el crecimiento muscular, facilitar la recuperación post-entrenamiento, mejorar la salud del hígado, prevenir la pérdida de masa muscular, mejorar el rendimiento deportivo e incluso aumentar la pérdida de peso.


Top 6 BCAA Beneficios

  1. Mejora El Crecimiento Muscular
  2. Acelera El Tiempo De Recuperación
  3. Promueve La Salud Del Hígado
  4. Previene La Pérdida De Masa Muscular
  5. Mejora El Rendimiento Deportivo
  6. Aumenta La Pérdida De Peso

1. Mejora El Crecimiento Muscular

Uno de los más impresionantes beneficios de BCAA para mujeres y hombres por igual, es su capacidad para mejorar el crecimiento muscular. De hecho, echa un vistazo a cualquiera de los aminoácidos de cadena ramificada comentarios en línea y usted está casi seguro de leer acerca de los efectos beneficiosos de ganar músculo para culturistas, atletas e incluso casual asistentes al gimnasio.

Por ejemplo, un estudio publicado en Frontiers Fisiología encontró que las personas que consumieron un suplemento de BCAA después de un entrenamiento de resistencia con experiencia de 22 por ciento más de la síntesis de proteínas musculares que un grupo de control. (1) sin Embargo, tenga en cuenta que conseguir una buena mezcla de todos los nueve aminoácidos esenciales en su dieta en lugar de sólo los aminoácidos de cadena ramificada es clave para maximizar el crecimiento muscular. (2)

2. Acelera El Tiempo De Recuperación

Si usted encuentra que usted está constantemente sensación de dolor después de golpear el gimnasio, los Bcaa puede ser capaz de ayudar. Los estudios muestran que los Bcaa podrían reducir la degradación de proteínas durante el ejercicio y reducir el daño muscular a un lado el dolor y acelerar la recuperación muscular. (3, 4), Además, un estudio de Japón, incluso se encontró que el tomar un suplemento de BCAA antes de trabajar fuera llevado a la reducción de dolor y fatiga muscular. (5) Por esta razón, debe venir como ninguna sorpresa que una revisión de ocho estudios publicados en la Nutrición concluyó que la suplementación con BCAA es una estrategia más eficaz para acelerar la recuperación de descanso después de períodos de ejercicio intenso. (6)

3. Promueve La Salud Del Hígado

Algunas investigaciones sugieren que los aminoácidos de cadena ramificada pueden ser beneficiosos para las personas con ciertas condiciones de hígado, como la cirrosis, la encefalopatía hepática y cáncer de hígado. Por ejemplo, una revisión de 11 estudios encontraron que tomar Bcaa fue capaz de mejorar la función hepática en los pacientes sometidos a cirugía del hígado, reduciendo el riesgo de complicaciones, la duración de las estancias hospitalarias y el potencial de la carga financiera sobre el paciente. (7) Otras investigaciones también han encontrado que tomar los aminoácidos de cadena ramificada pueden ofrecer protección contra el cáncer de hígado y se podrían beneficiar de la encefalopatía hepática. (8, 9)

4. Previene La Pérdida De Masa Muscular

La pérdida de masa muscular es una parte normal del proceso de envejecimiento y a menudo se produce como empezamos a envejecer, una condición conocida como sarcopenia. La pérdida de masa muscular es también comúnmente se experimenta como un efecto secundario de condiciones crónicas como el cáncer. Afortunadamente, recibiendo un montón de Bcaa en su dieta es una manera fácil y eficaz para iniciar la lenta pérdida de masa muscular y optimizar la composición de su cuerpo.

Según un estudio publicado en la revista Clínica de la Ciencia, la infusión de aminoácidos de cadena ramificada fue eficaz en la reducción de la descomposición de los músculos en el cuerpo en los seres humanos. (10) Otros estudios en animales han confirmado estos resultados, los informes de que los Bcaa podrían bloquear la degradación del músculo esquelético de ratas. (11, 12)

5. Mejora El Rendimiento Deportivo

La suplementación con Bcaa puede ayudar a mejorar su rendimiento deportivo en el campo o en el gimnasio. No sólo puede aumentar el crecimiento muscular y a reducir el dolor, pero también puede mejorar la fuerza y el rendimiento. Por ejemplo, un estudio realizado por la Universidad Metropolitana de Leeds en el reino unido mostró que la suplementación con leucina día durante 12 semanas durante un programa de entrenamiento de resistencia resultó en mejoras significativas en el rendimiento de la fuerza. (13)

6. Aumenta La Pérdida De Peso

Más y más emergentes de la investigación ha encontrado un vínculo concreto entre la suplementación con BCAA y la pérdida de peso. En un estudio, tomar una cadena ramificada de aminoácidos suplemento fue encontrado para aumentar la masa corporal magra y disminuir la grasa corporal de manera más eficaz que la proteína de suero cuando se combina con un entrenamiento de resistencia de 36 hombres. (14) de manera Similar, un estudio en animales muestran que a largo plazo de la suplementación con leucina ayudado a reducir la grasa del cuerpo sin afectar a la proteína de estado en ratas. (15)

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Mejor BCAA Opciones

Entonces, ¿cuál es la mejor BCAA en polvo opción si usted está buscando para impulsar la construcción de músculo y llevar su entrenamiento al siguiente nivel? Hay un montón de BCAA cápsulas, polvos y pastillas disponibles en el mercado para una rápida y conveniente dosis de proteína adicional. Sin embargo, optar por una proteína en polvo en lugar de eso puede ser una mejor opción, ya que contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita y que incluye todos los tres aminoácidos de cadena ramificada así.

Algunos de los mejores suplementos de aminoácidos incluyen proteína de suero de leche y proteína en polvo hecha de caldo de huesos, los cuales contienen una amplia gama de importantes aminoácidos que necesita, así como los Bcaa. El arroz integral proteína en polvo es otra opción y es en realidad un vegano BCAA fuente que cuenta con un conjunto completo de todos los 20 aminoácidos.

Usted también puede obtener su revisión de Bcaa a través de las fuentes de alimentos. Carne, aves de corral y pescado de suministro de la mayor cantidad de Bcaa, seguido por otros alimentos con proteínas , como las legumbres, los productos lácteos, el tempeh y los huevos.


BCAA vs EAA

Los aminoácidos de cadena ramificada y de los aminoácidos esenciales (Eaa) son algunos de los mayores palabras de moda en la nutrición hoy en día, con un flujo constante de nuevos estudios que constantemente aparecen mostrando cuán vital de estos nutrientes para la salud. Pero ¿qué son los aminoácidos, y ¿cuál es la diferencia entre los aminoácidos de cadena ramificada y de los aminoácidos esenciales?

Hay 20 diferentes aminoácidos que el organismo necesita para crecer, desarrollarse y funcionar correctamente, incluyendo la glicina, tirosina, cisteína y más. Once de estos aminoácidos caen bajo el aminoácido no esencial de la definición, lo que significa que en realidad puede ser producida por el cuerpo. Aminoácidos esenciales, por otro lado, no pueden ser sintetizados por el cuerpo y son necesarias para la obtención de fuentes de alimentos.

Los aminoácidos de cadena ramificada son los tipos de aminoácidos con una estructura química que se distingue de otros aminoácidos por su lado de la cadena. Los tres Bcaa, incluyendo la leucina, la isoleucina y la valina, se consideran aminoácidos esenciales, lo que significa que es importante para ellos obtener de los alimentos o suplementos para asegurarse de que está recibiendo lo que usted necesita.


BCAA vs Proteína vs Creatina

Los aminoácidos de cadena ramificada, los polvos de proteína y creatina monohidrato son tres de los suplementos comunes utilizados por aquellos que buscan mejorar su rendimiento físico y la acumulación de fuerza y masa muscular. Cada uno viene con beneficios de salud únicos y a veces puede incluso ser utilizado en conjunción realmente amplificar los resultados.

Polvos de proteína normalmente contienen una amplia gama de aminoácidos y son a menudo formulado con un buen trozo de cadena ramificada de aminoácidos como la leucina, isoleucina y valina. Por esta razón, una proteína de alta calidad suplemento es a menudo eficaz en sus el propios y puede suministrar el mismo Bcaa sin la necesidad de un suplemento separado.

La creatina, por otro lado, es una sustancia que se encuentra de forma natural en el cuerpo y se concentra especialmente en los músculos y el cerebro. Aunque usted puede conseguir una pequeña cantidad de creatina a partir de fuentes de alimentos, suplementación proporciona una mayor cantidad y puede ser aún más beneficioso. En particular, la creatina se utiliza a menudo para aumentar la resistencia, aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento atlético, con estudios que muestran que puede ser increíblemente eficaz y beneficioso para los atletas. (16)

Algunas personas a menudo se combinan los polvos de proteína y la creatina como un eficaz post-entrenamiento merienda para obtener aún más los resultados de sus entrenamientos. La mezcla de los dos después de hacer ejercicio puede ser una estrategia útil para ayudar a acelerar la recuperación, aumento de la síntesis muscular y aportan a la interpretación de una actualización.


Dónde Encontrar y Cómo Utilizar Bcaa

Usted puede encontrar fácilmente un montón de opciones para los suplementos de BCAA en farmacias, tiendas naturistas y tiendas online. Muchos recomiendan buscando suplementos que el suministro de dos veces la cantidad de leucina como la valina o isoleucina, que es generalmente considerado el mejor BCAA relación para la salud.

Preguntándose cuándo tomar BCAA para obtener la mayoría de la explosión para su buck cuando se trata de la salud? En general, habitual de los expertos sugieren tomar BCAA antes o después de regímenes de entrenamiento para obtener los mejores resultados. Mientras que muchas personas prefieren utilizar como un BCAA suplemento pre-entrenamiento, otros disfrutan de la adición de los Bcaa en su post-entrenamiento de las comidas o bocadillos en su lugar. Sin embargo, no hay mucha evidencia sobre el mejor momento para tomar BCAA o si tomarlo antes o después de hacer ejercicio es más eficaz, por lo que lo mejor es encontrar lo que funciona para usted y se adhieren a ella.


Suplementos de BCAA y la Dosis

Bcaa están disponibles en muchas formas diferentes, incluyendo los BCAA píldoras, polvos, tabletas y cápsulas. Usted también puede obtener su llenar de Bcaa a través de otras proteínas en polvo, incluyendo la proteína en polvo hecha de caldo de huesos, proteína de suero de leche o proteína de arroz integral. Independientemente de la forma que usted decida tomar, tenga en cuenta que el mejor suplemento de BCAA productos deben venir de los minoristas de renombre y debe estar libre de cargas y aditivos.

Los BCAA dosis puede variar, pero normalmente se recomienda para el objetivo para el 91 miligramos por kilo de peso corporal. Por ejemplo, si el peso 150 libras, usted tendría que tomar acerca de 13,650 miligramos o 13.7 gramos de Bcaa diaria. Idealmente, esta dosis debe ser dividido en un par de dosis más pequeñas durante todo el día, como antes y después de trabajar.

Tan importante como cuánto se puede tomar es asegurarse de tomar constantemente. Para obtener los mejores resultados, los Bcaa debería ser tomado por un período de tiempo más largo, lo que significa que es importante tomar en los días en que hace ejercicio, así como los días que no.


BCAA Recetas

Optando por un BCAA en polvo por encima de las cápsulas o tabletas, usted puede fácilmente añadir a tus recetas favoritas para disfrutar de una comida sabrosa o se mezcla en un BCAA beber antes de golpear el gimnasio. Aquí hay un par de deliciosas y nutritivas recetas de cocina ricas en aminoácidos de cadena ramificada que usted puede tratar de añadir a su rotación semanal:


Historia/Hechos

La historia de aminoácidos de cadena ramificada se remonta a la década de 1800, comenzando con el descubrimiento de leucina por el químico Joseph L. Proust en 1818. Valina fue descubierto casi un siglo más tarde, en 1901, y la isoleucina fue descubierto un par de años más tarde, en 1903.

En 2002, el Instituto de Medicina de estados UNIDOS estableció el primer oficial de la dosis diaria recomendada para todos los tres aminoácidos de cadena ramificada para determinar la cantidad aproximada que es necesario por el cuerpo. Poco después, una serie de estudios comenzó a reforzar el vínculo entre los Bcaa y el rendimiento deportivo.

Hoy en día, los Bcaa son a menudo se utiliza para tratar una variedad de condiciones médicas, incluyendo quemaduras, trauma y sepsis, que es una complicación que puede surgir como resultado de la infección. La nueva investigación también sugiere que la suplementación de BCAA puede ser beneficioso para otras condiciones, tales como la diabetes y enfermedades del hígado.


BCAA Efectos Secundarios y las Precauciones

Los BCAAs son generalmente considerados seguros y pueden ser consumidos con un riesgo mínimo de efectos secundarios adversos cuando se utiliza en dosis de hasta 35 gramos por día. (17) sin Embargo, hay algunos BCAA negativos a considerar y la suplementación puede no ser adecuado para todos.

Por ejemplo, las personas con esclerosis lateral amiotrófica (ELA) se aconseja que no se suplemento con los Bcaa como puede afectar a las células en el sistema nervioso. (18) Además, las personas con una condición conocida como enfermedad de orina de jarabe de arce (MSUD) no son capaces de descomponer los aminoácidos de cadena ramificada y debe limitar el consumo para evitar los posibles efectos secundarios de Bcaa. La pérdida de peso, fatiga, diarrea, vómitos, convulsiones, coma e incluso la muerte son todos los posibles síntomas que pueden ocurrir como resultado de esta condición genética. (19)


Reflexiones Finales

  • ¿Qué es la BCAA en polvo? Los aminoácidos de cadena ramificada, también llamados BCAA, son un tipo de aminoácido esencial que se caracteriza por una cadena lateral que sale.
  • Debido a que los Bcaa son descompuestos en los músculos y no en el hígado, que se cree que tienen un poderoso efecto sobre el metabolismo de las proteínas y la producción de energía durante el ejercicio.
  • Potencial de BCAA beneficios incluyen el aumento de la masa muscular, reduce el dolor, mejora la salud del hígado, disminución de la pérdida de masa muscular, mejora el rendimiento deportivo y el aumento de la pérdida de peso.
  • BCAA puede ser encontrado en muchas fuentes de alimentos o suplementos. También puede ser obtenida a través de toda la proteína suplementos como la proteína de suero de leche o proteína en polvo hecha de caldo de huesos.
  • Para mejores resultados, tome suplementos de manera sistemática, el uso antes y/o después de los entrenamientos, y se adhieren a la dosis recomendada.
  • Combinando el uso de Bcaa con una dieta saludable y ejercicio regular tiene el potencial de hacer un impacto importante en la salud y el rendimiento.

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