Beneficios de los Batidos sustitutivos de Comidas + Mejores Opciones

Meal replacement shakes - Dr. Axe

En un mundo perfecto, todos tendríamos el tiempo suficiente cada día para preparar caseras comidas saludables, además de sentarse a comer de forma consciente. Pero dado lo ocupado que la mayoría de la gente hoy en día, no es de extrañar que los batidos sustitutivos de comidas, bares y snacks han crecido exponencialmente en popularidad durante las últimas décadas.

El tiempo no es la única barrera de mantener a algunos adultos de preparar y disfrutar de alimentos frescos; los adultos mayores y las personas con condiciones crónicas de salud puede a veces falta el apetito necesario comer suficientes calorías para alimentar sus cuerpos. Además, algunos consideran que los productos sustitutivos de comidas como una solución rápida para la pérdida de peso rápida con un mínimo de tiempo y esfuerzo requerido.

Si usted pertenece a cualquiera de estas categorías, usted puede estar preguntándose cómo reemplazos de comida, pueden afectar a su salud. Además, para apoyar la gestión de peso ya sea aumentando o disminuyendo la ingesta de calorías, batidos sustitutivos de comidas también puede ayudar al suministro de nutrientes importantes, promover la salud de los tamaños de las porciones y mantener normales de azúcar en la sangre los niveles.

Listo para aprender más? Aquí está lo que usted necesita saber acerca de batidos sustitutivos de comidas, además de lo que debe buscar en su próximo viaje de compras para ayudar a maximizar el potencial de beneficios para la salud.


¿Qué Es un Batido sustitutivo de una Comida?

Batidos sustitutivos de comidas son generalmente productos embotellados o polvos que se bebe en lugar de una de las comidas principales. Muchas personas usan los batidos sustitutivos de comidas para la pérdida de peso o aumento de peso saludable ya sea por la disminución o el aumento de su ingesta calórica. Batidos sustitutivos de comidas también se utiliza para proporcionar una rápida y concentrada dosis de importantes micronutrientes o para ahorrar tiempo en un apuro.

En general, la mayoría de los batidos sustitutivos de comidas proporcionan alrededor de 200-400 calorías por porción, junto con una serie de otros importantes nutrientes, incluyendo proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Además de la pérdida de peso batidos, pre-bocadillos hechos como los bares y los jugos también puede ser útil para que usted se sienta satisfecho entre comidas, ayudan a mantener los niveles de azúcar en sangre y evitar comer en exceso para mantener a su cintura.


5 Beneficios de los Batidos sustitutivos de Comidas

  1. Proporciona Nutrientes Importantes
  2. Apoya El Control De Peso
  3. Ayuda A Evitar Insalubres Alternativas
  4. Promueve La Salud Del Tamaño De Las Porciones
  5. Administra Los Niveles De Azúcar En Sangre

1. Proporciona Nutrientes Importantes

Cuando la reducción de las calorías y la reducción de su consumo en una dieta de pérdida de peso, puede ser difícil asegurar que usted todavía consigue todos los micronutrientes importantes que su cuerpo necesita, lo que aumenta el riesgo de deficiencias de micronutrientes. Afortunadamente, los mejores batidos sustitutivos de comidas ofrecen una gran cantidad de nutrientes esenciales, incluyendo proteínas, fibra y varias vitaminas y minerales.

De hecho, los batidos sustitutivos de comidas suelen ser enriquecido con otros nutrientes que pueden faltar en una tradicional de la dieta Occidental, incluyendo las principales vitaminas y minerales como calcio, vitamina D, hierro y potasio. La suplementación con un complejo multivitamínico o la adición de un par de batidos de reemplazo de comida en su rutina puede ser una forma sencilla de obtener los nutrientes que necesita para ayudar a redondear un sanas, dieta bien balanceada.

2. Apoya El Control De Peso

Si usted está mirando para perder unas cuantas libras de más, la incorporación de un par de la pérdida de peso batidos sustitutivos de comidas en su rutina diaria puede ser muy beneficioso. De hecho, algunas investigaciones sugieren que el intercambio de incluso sólo una comida al día por un reemplazo de la comida puede producir un significativo déficit de energía, ayudando a aumentar la pérdida de peso. (1)

Un estudio realizado por la Universidad de Columbia Colegio de Médicos y Cirujanos también mostraron que los participantes que intercambian uno a dos comidas al día con una comida de reemplazo perdido 5.6 libras más de los siguientes convencional dieta reducida en calorías después de sólo tres meses. (2)

Reemplazos de comida también son a menudo altos en proteína y fibra, ambos de los cuales son nutrientes importantes que pueden ayudar a levantar la pérdida de peso. La proteína, por ejemplo, puede retrasar el vaciamiento del estómago para mantener la sensación de saciedad y reducir los niveles de grelina, la hormona responsable de estimular el hambre. (3)

La fibra, mientras tanto, se mueve lentamente a través del tracto digestivo para promover la sensación de saciedad y puede incluso estar asociado con un menor riesgo de aumento de peso. (4)

Por otro lado, los batidos sustitutivos de comidas también puede ser una buena herramienta si usted está esperando para la ganancia de peso así. Para los adultos mayores, las personas con condiciones de salud crónicas o aquellos con disminución del apetito, disfrutando de un batido como un bocadillo entre comidas puede ser una manera fácil y eficaz para incrementar la ingesta calórica y de apoyo a la ganancia de peso saludable sin carga en alta en calorías de comida chatarra.

3. Ayuda A Evitar Insalubres Alternativas

Cuando se está ejecutando corto de tiempo o la energía baja, de tomar el tiempo para preparar una comida sana y nutritiva puede ser la última cosa en tu mente. En su lugar, la mayoría de la gente ceder a la tentación de saltar a través de un drive-thru, pedir una pizza o agarrar lo que sea comida chatarra está sentado en la nevera para una comida rápida sobre la marcha.

Tener un par de comidas saludables para el reemplazo de los batidos de proteínas en la mano puede ser una simple estrategia para evitar estas alternativas poco saludables y evitar contratiempos a permanecer en pista con su salud metas.

4. Promueve La Salud Del Tamaño De Las Porciones

Mantener el tamaño de las porciones bajo control, es uno de los componentes clave de éxito y la pérdida de peso sostenible. Incluso alimentos ricos en nutrientes como las legumbres, nueces, semillas y frutas puede causar el consumo de calorías para comenzar a apilar para arriba si usted no tiene cuidado, convirtiendo rápidamente una merienda saludable en una bomba de calorías.

Reemplazos de comida hacen que sea fácil para controlar el tamaño de las porciones, conseguir lo suficiente de los nutrientes que usted necesita para apoyar la saciedad y mantener la sensación de saciedad entre comidas sin ir al agua. No sólo esto puede ayudar a evitar los picos de azúcar en la sangre y ayuda en el mantenimiento del peso, pero también puede apoyar a largo plazo la salud y minimizar el riesgo de problemas serios asociados con el exceso de comida como las enfermedades del corazón y la artritis.

5. Administra Los Niveles De Azúcar En Sangre

Comer en exceso puede venir con una amplia gama de posibles efectos secundarios, especialmente cuando se trata de sus niveles de azúcar en sangre. De caer en el alto contenido de carbohidratos de las comidas y los bocadillos pueden causar que el azúcar en sangre se disparan, lo que resulta en síntomas de la diabetes como la fatiga, aumento de la orina y pérdida de peso involuntaria.

Porque batidos sustitutivos de comidas pre-dosificadas, ayudan a proporcionar la cantidad adecuada de hidratos de carbono para evitar los picos y caídas en los niveles de azúcar en sangre. También son generalmente altos en proteína, que puede disminuir la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo y mejorar el control de azúcar en sangre. (5)

Según un estudio en la revista de Investigación de la Obesidad, el consumo de un líquido de reemplazo de comida como parte de una dieta regular dado lugar a mejoras significativas en el peso corporal, así como la insulina y los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2. (6)


Mejor Tipos de Batidos sustitutivos de Comidas

Aunque la incorporación de un par de porciones de comida de reemplazo de productos en polvo en su rutina puede venir con una larga lista de beneficios potenciales, recogiendo el derecho es absolutamente vital. Mientras que algunos tipos pueden entregar un megadose de nutrición de forma rápida y cómoda, otros productos son bombeado llena de rellenos, los azúcares añadidos y los ingredientes poco saludables que terminan haciendo más daño que bien cuando se trata de su salud.

Al hacer compras para los batidos, echa un vistazo a los ingredientes de la etiqueta y leer con cuidado. Los mejores batidos de proteínas debe:

  • ser libre de alta fructosa de jarabe de maíz, aceite vegetal hidrogenado y azúcares añadidos
  • contienen una buena cantidad de proteína y fibra — con alrededor de 15-20 gramos de proteína y de 3 a 5 gramos de fibra por porción — además de al menos el 33 por ciento del valor diario para la mayoría de las vitaminas y minerales
  • no contener más de 10 gramos de azúcar o una larga lista de productos químicos y sintéticos, aditivos indicados en la etiqueta
  • estar hecho con ingredientes de alimentos tales como nueces, semillas, verduras y hierbas

Alternativamente, usted puede tratar de hacer su propio casero batidos sustitutivos de comidas en el hogar. Hay un montón de batidos sustitutivos de comidas recetas por ahí, por lo que es fácil encontrar uno que funcione para usted.

Usted también puede experimentar el uso de ingredientes como la proteína de suero, proteína en polvo hecha de caldo de huesos, yogur griego, las frutas, los vegetales de hojas verdes, el colágeno, la leche de almendras y más para personalizar tu batido a tu paladar y necesidades nutricionales. Si usted es un vegano o vegetariano, usted puede usar nuevas plantas a base de proteínas como la proteína de guisante o de polvo de proteína de cáñamo.

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Precauciones: Evitar Ciertos Batidos Sustitutivos De Comidas

Ciertos batidos sustitutivos de comidas, en realidad puede ser perjudicial para su salud. De hecho, muchas marcas populares son altamente procesados y cargados con ingredientes poco saludables, el azúcar y los aditivos, la negación de cualquiera de las posibles propiedades para promover la salud que pueden estar asociados con batidos sustitutivos de comidas.

Reemplazo de la comida y bares de aperitivos son un culpable común; a menudo los fabricantes de golpear una etiqueta sobre estos productos populares con afirmaciones como “saludable”, “bajo en grasa” o “bajo en calorías”, sólo para carga completa de ingredientes sintéticos y artificiales, sabores que no son buenos para la salud.

Cuando la comprobación de los ingredientes de la etiqueta de su batido sustitutivo de una comida, mirar hacia fuera para estos ingredientes poco saludables:

  • El jarabe de maíz de
  • Los aceites vegetales (aceite de canola, aceite de maíz, etc)
  • Artificiales, edulcorantes (sucralosa, aspartamo, etc)
  • Sintético colorantes de los alimentos
  • Agrega el azúcar (sacarosa, fructosa, dextrosa, maltosa, etc.)
  • Sabores artificiales

Además, omita cualquiera de los productos que no ofrecen al menos 3 gramos de fibra y 10 gramos de proteína por porción. Idealmente, los batidos sustitutivos de comidas también debe proporcionar al menos el 33 por ciento de la dosis diaria recomendada de valor para las vitaminas y minerales importantes como el calcio, hierro y potasio.

Por último, tenga en cuenta que los sustitutos de comida puede ser incluido en la moderación como parte de una dieta saludable, pero que siempre debe estar emparejado con un montón de alimentos enteros, así como para ayudar a asegurarse de cubrir sus necesidades nutricionales. No puede ser también una solución a largo plazo y debe utilizarse junto con otras modificaciones del comportamiento y cambios de estilo de vida para optimizar la salud en el largo plazo.


Reflexiones Finales

  • Batidos sustitutivos de comidas son generalmente ricos en nutrientes, productos embotellados o polvos que se consume en el lugar de las comidas principales.
  • Los mejores batidos sustitutivos de comidas para la pérdida de peso y salud en general debe contener una buena cantidad de fibra y proteína, así como una variedad de vitaminas y minerales importantes.
  • Cuando se utiliza correctamente, batidos sustitutivos de comidas puede ayudar al suministro de nutrientes importantes, ayuda en el control de peso, promover la salud de los tamaños de las porciones y mantener el azúcar en sangre estable. También te puede ayudar a evitar que otras alternativas poco saludables, tales como la comida rápida o congelados, artículos de conveniencia.
  • Alejarse de los batidos y los productos con azúcares añadidos o ingredientes artificiales y optar por los batidos hechos nutritivo de los alimentos enteros en lugar.
  • Tenga en cuenta que los batidos sustitutivos de comidas no debe ser utilizado como sustituto de la comida real, sino que debe ser visto como una forma de complementar su dieta con una dosis añadida de nutrientes importantes.

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