8 Mejores Suplementos para Deportistas para la Energía, la Fuerza Y la Más

Top supplements for athletes - Dr. Axe

Si usted es un atleta competitivo o un guerrero de fin de semana, la obtención de resultados a partir de los entrenamientos viene de mucho más que el trabajo que usted pone en forma en el gimnasio. De hecho, la combinación de una dieta nutritiva con un par de mejores suplementos para deportistas puede ayudar a darle una seria ventaja sobre sus competidores, mientras que la actualización de su rendimiento mediante el aumento de la fuerza, el metabolismo y la masa muscular por lo que usted puede hacer la mayor parte de cada sesión de gimnasio.

Listo para aprender más? Aquí están algunos de la parte superior de fitness suplementos a considerar añadir a su rutina, además de lo que debe buscar en su próximo viaje de compras para asegurarse de que usted está recibiendo el trato real.


Top 8 Mejores Suplementos para Deportistas

1. El colágeno

El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo y se encuentra en los huesos, los músculos, la piel, los ligamentos y los tendones. Desafortunadamente, a medida que envejecemos, la cantidad de colágeno que produce nuestro organismo comienza a disminuir, lo que resulta en síntomas como dolor en las articulaciones, problemas de la piel y cicatrización más lenta y la recuperación. Complementa con el colágeno es una gran manera de combatir los signos naturales del envejecimiento y aumentar los niveles de colágeno en tu cuerpo para obtener resultados más rápidos.

Los estudios muestran que el colágeno puede aliviar el dolor en las articulaciones y aumento de la densidad mineral ósea, que puede ayudar a proteger contra el ejercicio de los daños relacionados con mantener su cuerpo fuerte. (1, 2) también puede mejorar su composición corporal mediante el aumento de la masa corporal magra, la construcción de la fuerza muscular y la reducción total de la masa grasa. (3)

Lo que es más, la investigación también muestra que el colágeno puede incluso ayudar a mejorar la salud del corazón por la disminución de la rigidez arterial y el aumento de los niveles de beneficio de colesterol HDL en el cuerpo, permitiendo que su corazón para bombear la sangre a través del cuerpo de manera más eficiente para entregar nutrientes esenciales a las células. (4)

2. Proteína De Suero De Leche

Sin duda, la proteína de suero de leche se clasifica como uno de los más populares y más eficaces suplementos dietéticos para deportistas, y tomarlo como parte de un post-entrenamiento comida o merienda puede ayudar a estimular la síntesis muscular para llevar su rutina de entrenamiento para el siguiente nivel. Además, es una buena alternativa a otros suplementos como la proteína de las tabletas debido a que es fácil de añadir a los batidos y smoothies y puede proporcionar una dosis concentrada de proteína en cada porción sin tener que tragar varias cápsulas o pastillas a la vez.

Impresionante lo suficiente, la investigación ha encontrado que la proteína de suero de leche puede ayudar a maximizar el crecimiento muscular y mejorar la composición corporal mediante el aumento de la masa corporal magra. (5) de Acuerdo a una gran revisión de 14 estudios en el Journal of the American College of Nutrition, la combinación de entrenamiento de resistencia con proteína de suero de leche, dio lugar a reducciones en el peso corporal y la grasa corporal, además de un incremento en la masa corporal magra. (6)

3. Multivitamínico

Independientemente de qué tipo de atleta eres, multivitaminas son uno de los más importantes de los deportes suplementos que usted puede agregar a su rutina. Las multivitaminas pueden ayudar a redondear una dieta equilibrada, llenando los vacíos del suministro de nutrientes esenciales pueden faltar.

Ciertos nutrientes son especialmente importantes para los atletas, y una deficiencia puede tomar un gran peaje en su salud. Las vitaminas B, por ejemplo, son responsables de suministrar energía a las células, mientras que la vitamina C proporciona antioxidantes que pueden ayudar a combatir los radicales libres y promover la recuperación muscular. Otras importantes vitaminas y minerales como el magnesio, el potasio, el hierro y el zinc también están involucrados en el metabolismo de la energía, la función muscular, la formación de células sanguíneas y la absorción de oxígeno, todos los cuales son cruciales para optimizar el rendimiento deportivo.

4. La Vitamina D

Con algunas fuentes estiman que la friolera de 41.6 por ciento de la población de estados UNIDOS es deficiente en este micronutrientes esenciales, la vitamina D es uno de los más importantes de la vitamina suplementos para deportistas en el mercado. (7) la Vitamina D se encuentra en algunos alimentos y es sintetizada por la piel como resultado de la exposición al sol, pero para los adultos mayores y los que tienen sobrepeso, tiene la piel más oscura o conseguir limitado la exposición al sol, el riesgo de deficiencia es aún mayor.

No sólo la vitamina D trabajo con otros micronutrientes para promover la salud de los huesos y a prevenir la pérdida ósea, pero también está involucrada en varios otros aspectos de la salud como bien. (8) De hecho, una revisión de siete estudios, incluso encontró que los suplementos de vitamina D fue eficaz en el aumento de la parte superior e inferior de las extremidades fuerza en individuos sanos durante un período de cuatro semanas a seis meses. (9)

5. Omega-3 Los Ácidos Grasos

Ácidos grasos Omega-3 son un tipo de corazón saludable de grasa que han sido vinculados a una larga lista de beneficios potenciales para la salud. Además de mejorar la salud del corazón, manteniendo los niveles de colesterol, ácidos grasos omega-3 también pueden mejorar la inmunidad y calmar la inflamación. (10)

Ácidos grasos Omega-3 puede ser especialmente beneficioso para la promoción de la cicatrización, con un poco de investigación sugiere que sus efectos anti-inflamatorios pueden ayudar a prevenir las lesiones deportivas en atletas de élite y casual asistentes al gimnasio por igual. (11)

Grasos variedades de peces como el salmón y el atún son grandes fuentes naturales de ácidos grasos omega-3, pero el aceite de pescado también está disponible en forma de suplemento de una manera rápida y conveniente de obtener sus ácidos grasos revisión de cada día. Hay también varios ácidos grasos omega-3 suplementos para atletas veganos, así como el aceite de algas, que se deriva de omega-3 algas ricas.

6. La glutamina

La glutamina es un aspecto sumamente importante de aminoácidos que es frecuentemente considerado como uno de los mejores suplementos para deportistas de resistencia. Se ha demostrado para promover la salud de la curación y también se utiliza para proporcionar energía para las células en el sistema inmune. (12)

Además, un estudio realizado por la División de Kinesiología en la Universidad de Dalhousie encontrado que la suplementación con glutamina reduce el dolor muscular y la ayudó a acelerar la recuperación post-ejercicio. (13) Junto con su curación, el sistema inmunitario de las propiedades, la glutamina es un deber-tener si usted encuentra que usted sufre de frecuentes dolores y molestias después de su entrenamientos de alta intensidad.

7. Caldo De Huesos

Hecho por lento a fuego lento animal huesos y el tejido conectivo para un período de varios días, caldo de huesos es cargado con fáciles de absorber minerales traza y grandes cantidades de colágeno y la gelatina. Como uno de los mejores suplementos para las articulaciones de los atletas, el colágeno se encuentra en el polvo de la proteína hecha de caldo de huesos ha demostrado mejorar la actividad relacionados con el dolor de las articulaciones en los atletas, mientras que también la protección y la preservación general de la salud de las articulaciones. (14)

Cada porción de caldo de huesos también ofrece una parte considerable de la proteína, lo que es una gran alternativa a otros polvos de proteína y asegurar una ranura como uno de los mejores suplementos dietéticos que usted puede incorporar en su rutina. De hecho, las dietas altas en proteínas se han demostrado para ayudar a aumentar el metabolismo, mejorar la composición corporal e incluso para estimular el crecimiento muscular. (15)

8. La creatina

La creatina, también conocido como el monohidrato de creatina, es uno de los mejores suplementos de culturismo para aquellos que buscan construir la fuerza y aumentar la masa muscular rápido. De acuerdo a un estudio publicado por la Universidad de Baylor, más de 500 estudios se han realizado sobre los efectos de la suplementación con creatina, con cerca de un 70 por ciento, lo que demuestra que la creatina tiene importantes propiedades ergogénicas, lo que significa que puede ayudar a mejorar el rendimiento, la resistencia y la recuperación. (16)

Aunque hay un montón de comparaciones por ahí entre la creatina vs suero de leche, ambos pueden ser utilizados en conjunción realmente saque de su rutina de ejercicios. Mientras que la proteína de suero de leche ayuda a estimular la síntesis muscular y el crecimiento, la creatina ayuda a aumentar la fuerza y el poder para ayudar a obtener mejores resultados, haciendo de él uno de los mejores suplementos para Crossfit atletas y culturistas por igual.

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Beneficios de los Suplementos deportivos

Una dieta saludable es fundamental para el rendimiento deportivo y, a menudo puede proporcionar todas las vitaminas, minerales y antioxidantes que tu cuerpo necesita para tener éxito, sea cual sea su deporte o actividad física de elección puede ser. Sin embargo, la adición de un par de suplementos nutricionales para deportistas en la mezcla puede traer a su fuerza y resistencia para el siguiente nivel, el aporte extra de micronutrientes que puede estar fallando o que no se puede obtener a partir de fuentes de alimentos solo.

No sólo se puede añadir un par de segura suplementos para adolescentes deportistas y adultos ayudan a completar su dieta y proporcionan una dosis adicional de vitaminas y minerales, pero varios de los suplementos también se han demostrado para tener más beneficios.

La creatina, por ejemplo, es uno de los mejores suplementos para ganar músculo y fuerza, y aunque se encuentra en muchos alimentos como la carne roja, aves de corral y pescado, optando por un suplemento, en cambio, puede suministrar una mayor cantidad de creatina para obtener resultados más rápidos. Del mismo modo, el colágeno se encuentra en muy pocas fuentes de alimentos, pero se ha demostrado para ayudar a reducir el dolor en las articulaciones, mejorar la composición corporal y aumentar la fuerza muscular, por lo que es uno de los mejores suplementos de entrenamiento para hombres y mujeres por igual. (3)

Aunque los beneficios pueden variar en función de que los suplementos que usted toma, los mejores suplementos para deportistas en general se utilizan para:


Dónde Encontrar Y Cómo Comprar Suplementos Deportivos

Usted puede encontrar fácilmente la mayoría de estos suplementos en farmacias, tiendas de abarrotes, tiendas de alimentos saludables y los minoristas en línea, por lo que es fácil y sin esfuerzo para empezar a añadir a su rutina. Asegúrese de comprar siempre de una confianza y de buena reputación tienda y busque suplementos con un mínimo de ingredientes adicionales y sin adición de rellenos para asegurarse de que está recibiendo la mejor calidad posible.

Hay un montón de recursos disponibles para evaluar la calidad de suplementos específicos y marcas, el uso de independiente, pruebas de terceros para determinar cómo los diferentes productos a la medida de sus reclamos. Estas empresas hacen que sea fácil para asegurarse de que está recibiendo la mayoría de la explosión para su buck, ayudándole a escoger los mejores suplementos energéticos y el rendimiento de los potenciadores disponible.


De alta Calidad de los Suplementos Deportivos vs Baja Calidad de Suplementos Deportivos

Por desgracia, todos los suplementos no son iguales y muchas empresas prefieren la bomba de sus productos completa de rellenos y aditivos en favor de las ganancias en lugar de la de la salud. Entonces, ¿cómo puede usted estar seguro de que está recibiendo la mejor calidad posible, independientemente de si usted está comprando suplementos de proteína para adolescentes deportistas o profesionales de los competidores.

Aquí están algunos consejos simples para escoger a los mejores suplementos para hombres y mujeres:

  1. Comprar de una buena reputación y confiables minorista: la Compra de una empresa que tiene un historial de producción de productos de alta calidad es una manera del seguro-fuego para asegurarse de que está recibiendo el trato real.
  2. Lea los ingredientes de la etiqueta y mirar hacia fuera para los aditivos alimentarios y los ingredientes adicionales: Productos que son chockfull de los ingredientes añadidos y los rellenos pueden ser una bandera roja, lo que indica que usted no puede realmente conseguir lo que usted está pagando.
  3. Compruebe la disponibilidad de otros recursos para pruebas de terceros y comentarios: Buscar independiente de las empresas como de los Consumidores de los Laboratorios que evalúan la calidad de los productos y ofrecer asesoramiento en el que las marcas pueden ser de confianza.
  4. Recuerde que más barato no siempre es mejor: Si un producto es la mitad del precio de otros productos comparables, puede haber una buena razón por qué. Un precio más alto a menudo puede significar más altos estándares de calidad, lo que significa que vas a recibir un mejor producto en general.

Cómo Utilizar Suplementos de Nutrición Deportiva Y Dosificación de la Información

Recuerde que los suplementos son sólo una pieza del rompecabezas, por lo que es muy importante para incorporar en una dieta saludable y estilo de vida en lugar de esperar que los suplementos de ser una solución rápida para un mejor rendimiento y resultados más rápidos.

Además, es definitivamente posible ir por la borda y tener demasiado de una buena cosa. Las multivitaminas, por ejemplo, no sean más efectivos al duplicar o triplicar la dosis y puede ser peligroso si se consume en altas cantidades por encima del límite superior de vitaminas y minerales específicos.

Mientras tanto, la adición de proteína de suero para un post-entrenamiento batido puede ser una forma eficaz de aumentar el crecimiento muscular, pero beber varios batidos de proteína por día sin hacer cambios en su dieta puede causar aumento de peso y se utiliza a menudo como uno de los más populares de la ganancia de peso suplementos para adolescentes deportistas.

Por esta razón, es absolutamente esencial para pegarse a la dosis recomendada cuando se toma cualquier tipo de suplemento deportivo. Siga las instrucciones del fabricante según las instrucciones y asegúrese de consultar con su médico si experimenta cualquiera de los efectos secundarios adversos o tiene inquietudes acerca de su dosificación.


Cómo Incorporar Suplementos para Deportistas en una Dieta Saludable para los Atletas

Deportes suplementos deben utilizarse para complementar una dieta sana y equilibrada. Cuando se utiliza correctamente, se puede llevar a un host de beneficios para la salud y ayudar a mejorar su rendimiento en el gimnasio y en el campo.

Empiece por la adición de suplementos de vitaminas y minerales a tu rutina de la mañana y consumir con desayuno para ayudar a maximizar la absorción. Polvos de proteínas como el colágeno, caldo de huesos o de proteína de suero puede utilizarse como parte de un post-entrenamiento o merienda batido directamente después de hacer ejercicio para mejorar el crecimiento muscular y ayuda en la recuperación. Mientras tanto, los estudios sugieren que la creatina debe tomarse siguiente ejercicio para que tengan el máximo efecto sobre la fuerza y la composición corporal. (17)

Par estas deportista de élite suplementos con algunos de los mejores pre-entrenamiento de alimentos para impulsar realmente la salud y el rendimiento deportivo. Alimentos como el aceite de coco, espinacas, cordyceps, bayas, agua de coco, la remolacha y las semillas de chía pueden ayudar aplicaciones de la energía, mantener su cuerpo se repone y actuar como la recuperación natural suplementos para deportistas.


Suplemento Deportivo De Recetas

Buscando un par de nuevas y creativas maneras de añadir un par de ejercicio y los suplementos de culturismo en su régimen? Muchos de los suplementos en polvo como el colágeno, caldo de huesos y de suero de leche puede ser fácilmente intercambiados en sus recetas favoritas para darles un alto contenido en proteína, toque saludable. Aquí están algunas ideas para empezar:


Historia/Hechos Acerca de los Suplementos para Deportistas

Los atletas han usado durante largo tiempo de la dieta y suplementos para ayudar a aumentar la fuerza, la resistencia y el rendimiento. De hecho, ya en la antigua Grecia, los atletas se aconseja consumir carnes exóticas y el vino en la esperanza de obtener una ventaja sobre sus oponentes.

En el año 1900, el circo atleta Eugen Sandow se presentó como el “padre de la moderna culturismo”, y comenzó a enseñar el uso de ciertos métodos de ejercicio y hábitos alimenticios para construir el músculo, con otros culturistas pronto siguiendo y recomendando el uso de ingredientes como el extracto de carne para ayudar a acelerar la recuperación muscular.

Por la década de 1950, los suplementos de culturismo y los polvos de proteína comenzó a aparecer en el mercado, alcanzando un pico de sólo 20 a 30 años más tarde, como la industria de los suplementos comenzó en auge. La industria experimentó un crecimiento aún mayor con la firma del Suplemento Dietético de la Salud y la Educación de la Ley de 1994, que dispuso que los fabricantes son responsables de determinar la seguridad de sus productos, en lugar de al gobierno.

En los últimos años, más y más investigación ha demostrado cuán beneficioso de los suplementos deportivos puede ser cuando se trata de mejorar el rendimiento y aumentar la fuerza y masa muscular. Sin embargo, también se ha convertido cada vez más difícil para los consumidores a encontrar alta calidad de los suplementos deportivos para ayudar a maximizar la eficacia.


Suplementos Deportivos Precauciones

Con todos los suplementos, asegúrese de comprar de una confianza minorista y siga las instrucciones del fabricante de cerca para evitar efectos secundarios no deseados. Consumir cantidades por encima de la dosis recomendada puede aumentar el riesgo de síntomas negativos y de hecho puede hacer daño en vez de mejorar el rendimiento atlético.

Revise los ingredientes de la etiqueta de los suplementos cuidadosamente para asegurarse de que cumplen con los criterios para calificar como limpiar suplementos para deportistas. Diferentes agentes reguladores tienen reglas específicas y restricciones de determinar qué ingredientes son consideradas legales suplementos para deportistas de diferentes deportes. Asegúrese de familiarizarse con lo que está prohibido y permitido y siga las instrucciones cuidadosamente.

Por último, si usted tiene alguna condición de salud subyacente o está tomando algún medicamento, consulte con su médico antes de comenzar la suplementación, como algunos suplementos pueden empeorar ciertas condiciones de salud o interferir con medicamentos específicos. Si usted tiene preocupaciones o experimenta cualquiera de los efectos secundarios, hable con una confianza profesional de la salud y considerar la posibilidad de eliminar el uso o la disminución de la dosis.


Reflexiones Finales

  • Suplementos deportivos puede ser añadido a una dieta nutritiva y saludable estilo de vida para ayudar a incrementar los resultados y promover un mejor rendimiento.
  • Suplementos de colágeno, caldo de huesos de la proteína, multivitaminas, ácidos grasos omega-3, proteína de suero de leche, la vitamina D y la glutamina pueden ser eficaces para acelerar la recuperación, aumentar el crecimiento muscular, la mejora de la composición corporal y más.
  • Escoger una alta calidad de suplemento es la clave. Revise los ingredientes de la etiqueta, busque certificaciones de terceros y comprar de una marca de confianza para asegurarse de que usted está recibiendo el trato real.
  • Lo que es más importante, asegúrese de usar estos suplementos como se indica y forma pareja con una saludable dieta bien balanceada para maximizar los beneficios potenciales.

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