Exógenos Cetonas: Cómo Ayudar Durante la Dieta o el Ejercicio de

Exogenous ketones - Dr. Axe

Los investigadores creen que los seres humanos, y muchas otras especies animales, también, ha desarrollado la capacidad de producir cetonas (o cuerpos cetónicos) con el fin de prolongar la supervivencia durante los períodos de la privación calórica. (1) las Cetonas son beneficiosos para nuestros músculos, el cerebro y otros tejidos durante momentos de estrés , como cuando estamos intencionalmente la restricción de calorías, porque estamos en ayuno, cortar los carbohidratos de nuestra dieta o hacer ejercicio de resistencia. (2)

¿Qué es un suplemento de la cetona exactamente, y cuál sería el propósito de la utilización de uno? Las cetonas son considerados los más eficientes de energía fuente de combustible para el cuerpo, la liberación de grandes cantidades de ATP (adenosina trifosfato), que se refiere a menudo como “la moneda de energía de la vida”. No sólo puede a su cuerpo a producir cetonas en respuesta a cosas como el ayuno o de muy bajo contenido de carbohidratos, de muy alto contenido de grasa de la dieta, pero también puede obtener cetonas exógenas cetona suplementos.

Exógenos cetonas, tales como cetonas ésteres y BHB sales, ayuda a amplificar los muchos efectos positivos de la dieta cetogénica — mientras que también mitigar “ceto de la gripe” síntomas como la fatiga y la niebla del cerebro.

Otros beneficios asociados con la cetona suplementos son:

  • ayudar a arrojar el exceso de peso
  • controlar el hambre y los antojos
  • el suministro de su cerebro con un suministro de energía, lo que aumenta el rendimiento cognitivo
  • para ayudarle a realizar físicamente y recuperarse más fácilmente de ejercicio

¿Cuáles Son Exógenos Cetonas? ¿Qué Hacen Ellos?

Exógenos cetonas cetonas son suplementos que vienen desde el exterior del cuerpo. ¿Qué exógeno las cetonas no? Exógenos cetonas imitan los efectos de las cetonas que son producidos naturalmente por nuestro cuerpo bajo ciertas circunstancias. El hígado produce naturalmente endógeno (que significa ” dentro de) las cetonas, mientras que en el estado metabólico de la cetosis, mientras exógenos (significado fuera) cetonas son los previstos de los suplementos.

¿Cuáles son las cetonas exactamente? Las cetonas son definidos como productos intermedios de la degradación de las grasas en el cuerpo. Cuando usted sigue una muy baja en carbohidratos, alta en grasas de la dieta — también conocida como la dieta cetogénica — su cuerpo comienza a producir orgánicos compuestos cetónicos, que sirven como una fuente alternativa de combustible a los hidratos de carbono. Básicamente, la dieta ceto incendios hasta su quema de grasa capacidad de cambiar la forma en que su cuerpo utiliza la energía.

Cetonas (o cuerpos cetónicos) cuando:

  • Alguien está siguiendo la dieta ceto (también referido como ” una muy baja en carbohidratos dieta cetogénica, o VLCKD), lo que les sitúa en el estado metabólico llamado cetosis. La mayoría de las dietas bajas en carbohidratos se no conducir a un aumento de los niveles de cetonas, sólo la dieta cetogénica puede hacer esto eficazmente. Para permanecer en cetosis usted necesita para obtener el 70-80 por ciento de sus calorías diarias de la grasa, no más de 20 a 25 por ciento de calorías provenientes de proteínas, y no más de 5 a 10 por ciento de hidratos de carbono de calorías diarias de carbohidratos.
  • Alguien que es un ayuno de 16 horas (ayuno intermitente) o más, o a propósito de restringir su ingesta de calorías.
  • O si alguien se muere de hambre.
  • Cetona de la producción es también impulsado por la alta intensidad de/en el ejercicio de resistencia, especialmente si dura más de 60 minutos.

El cuerpo humano produce tres tipos de cetonas: (3)

  • El Beta-hidroxibutirato (BHB) — representa aproximadamente el 78 por ciento del total de la cantidad de cetonas en la sangre.
  • El acetoacetato (Caac) — representa aproximadamente el 20 por ciento de las cetonas en la sangre.
  • Acetona — representa sólo el 2 por ciento de las cetonas en la sangre.

Beta hidroxibutirato (o BHB) es el tipo más abundante de la cetona que producimos, ayudando a proporcionar la mayor parte de la energía cuando nuestras dietas son casi desprovisto de todos los carbohidratos. Mientras que hay tres tipos de cuerpos cetónicos, la acetona se encuentra en exógeno de la cetona suplementos es por lo general sólo o principalmente beta-hidroxibutirato (BHB).


Exógenos Cetonas Beneficios Y Usos

Exógeno de la cetona que se suelen tomar para aumentar los efectos de que el keto la dieta y el ayuno intermitente tiene para ofrecer. Exógenos ketone órganos tienen funciones y beneficios que incluyen:

  • Ayuda a entrar en cetosis más rápidamente
  • La mitigación de los efectos secundarios asociados con la cetosis, tales como irritabilidad, dolores de cabeza y fatiga
  • Apoyar la pérdida de peso, especialmente la quema de grasa
  • La mejora de las vías metabólicas, incluyendo la prevención o el tratamiento de la diabetes y la resistencia a la insulina
  • Suprimiendo el apetito
  • La lucha contra el cáncer
  • La reducción de la ansiedad
  • Ayudar a proteger el cerebro y la salud cognitiva, incluyendo reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas
  • Y, potencialmente, aumentar la vida útil/longevidad

Aquí hay más información acerca de cómo exógenos cetonas puede apoyar tanto a nivel físico y cognitivo de la salud:

1. Ayuda A La Transición A La Cetosis

Usted puede utilizar exógenos cetonas para ayudarle en la transición a la cetosis (el estado metabólico en el que su cuerpo es el uso de los ácidos grasos para su fuente primaria de energía) más fácilmente y rápidamente, ya que la cetona suplementos de suministro de su cuerpo con una fuente directa de cetonas que son fáciles de utilizar como combustible.

Una vez que estás en cetosis, usted experimentará beneficios, incluyendo: más estabiliza el azúcar en la sangre, reducción del hambre/los antojos y ayudarle con la pérdida de exceso de grasa corporal. Si usted toma un descanso de la dieta ceto (digamos que usted está en carbohidratos de la bicicleta, por ejemplo), entonces usted puede utilizar la cetona suplementos para apoyar la transición de regreso a la dieta.

Tomar un suplemento de cetona también pueden ayudarle a evitar ceto de la gripe, el conjunto de síntomas que se produce cuando el cerebro no tiene la glucosa para la energía y antes de que el hígado es la producción de grandes cantidades de cuerpos cetónicos. Ceto de la gripe puede conducir a la diarrea, cólicos, náuseas, estreñimiento, mal aliento, debilidad general y erupciones en la piel, pero estos síntomas ceden después de que estás en cetosis (o al suplemento con cetonas). (4)

2. Puede Ayudar Con La Quema De Grasa Y Pérdida De Peso

¿Cómo cetonas ayudar a quemar grasa? Como se mencionó anteriormente, son beneficiosos para entrar en cetosis. Sin embargo, tomando la cetona suplementos no puede conducir a la pérdida de peso, si no también después de un muy bajo contenido en carbohidratos dieta cetogénica.

En otras palabras, la cetona suplementos son útiles para mantener en cetosis, pero no son una varita mágica cuando se trata de la pérdida de peso. Usted todavía necesita para realizar un seguimiento de su grasa, la proteína y la ingesta de hidratos de carbono (por lo menos en un principio) para asegurarse de que en realidad estás en cetosis, y la quema de grasa. Una vez que usted tiene una buena idea de lo que se necesita para permanecer en cetosis, puede utilizar exógenos cetonas para mantener su nivel de energía y disminuir los síntomas que se metan con su éxito, tales como la fatiga y los antojos.

Usted también puede usar exógeno de la cetona suplementos para profundizar su nivel de cetosis mientras se practica el ayuno intermitente, a medida que su cuerpo comienza a producto de algunos cuerpos cetónicos después de 12 horas de ayuno.

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3. Puede Mejorar Los Niveles De Energía Y Evitar La Fatiga

Exógenos cetonas puede ser utilizada para ayudar a mejorar los niveles de energía, la potencia, el rendimiento físico y la recuperación del ejercicio. (5)

En algunos estudios con animales, los investigadores el uso de cetonas ésteres para aumentar las ratas de sangre de los niveles de cetonas y para probar los efectos en su funcionamiento físico, funcionamiento cardiovascular, y más. En un estudio, cuando las ratas se les dio comida (food) que se complementa con la cetona de éster de llamada (R)-3-hidroxibutirato, que representaron el 30 por ciento de sus calorías diarias durante cinco días, las ratas podían ejecutar 32 por ciento más en una cinta de correr en comparación con las ratas de comer una dieta suplementada con cantidades iguales de almidón de maíz o aceite de palma. (6)

4. Ayuda a Disminuir la Niebla del Cerebro Y Mejorar el Rendimiento Mental

Cuando la glucosa no está disponible desde tu dieta, los ácidos grasos, así como los cuerpos cetónicos pueden ser metabolizados por el cerebro. Los estudios han encontrado que las cetonas de beneficios cognitivos de la salud mental/por: la mejora de la cognición en el deterioro de la memoria de los adultos, el enfoque, la atención y el aprendizaje, (7, 8)

En el mismo estudio con ratas se mencionó anteriormente, la cetona de ratas alimentadas fueron capaces de completar una prueba de laberinto de 38 por ciento más rápido que las ratas alimentadas con la dieta control porque ellos hicieron significativamente más correcta toma de decisiones antes de cometer un error.

Las cetonas también puede prevenir la formación de radicales libres en el cerebro que pueden dañar las mitocondrias pueden contribuir a problemas neurológicos. (9)

5. Ayuda A Mejorar Las Funciones Metabólicas

En algunos estudios en animales, dando exógenos cetonas con ratas se ha demostrado que la disminución de la glucosa en sangre y los niveles de insulina, incluso cuando las ratas se están comiendo altamente procesados que las dietas altas en carbohidratos refinados como el almidón de maíz. (10) Cetonas ésteres también se utilizan para elevar los niveles de cetonas y simultáneamente reducir niveles de colesterol y triglicéridos.

6. Puede Combatir Algunos Tipos De Cáncer

Una nueva rama de la investigación sobre la cetona suplementos, hay algunos fuertes de la investigación finalizada en animales que sugieren que exógena de cetonas (tanto con o sin adherencia a la dieta ceto) puede ayudar a retardar o detener el crecimiento del cáncer. Cuando los animales con cáncer metastásico (última etapa, multi-órgano) el cáncer se dan cetona suplementos, parecen sobrevivir hasta el 69 por ciento más que los sujetos de control. (11)

Esto puede ser debido a que el efecto de la dieta cetogénica y la cetona suplementos para influyen de forma independiente en el efecto Warburg, un poco se entiende de acción que ayuda al crecimiento de las células cancerosas. (12)

7. Podría Reducir La Ansiedad

Estudios de investigación han encontrado que exógena de la cetona suplementos pueden reducir los síntomas de ansiedad, incluso cuando los animales no estaban siguiendo una dieta cetogénica. (13)

8. Ayuda A Regular El Azúcar En La Sangre

De nuevo con o sin una dieta ceto, cetona suplementos ayudan a disminuir los niveles de glucosa en sangre, lo que sugiere que puede ser útil para los diabéticos. (14)

9. Mejora el Rendimiento físico y la Recuperación

¿Alguna vez has escuchado que la cetosis hace que sea más difícil realizar tareas físicas o trabajo? Nada podría estar más lejos de la verdad! De hecho, entrando en un estado de cetosis no tiene notable impacto en los ejercicios de alta intensidad rendimiento. (15)

Pero la noticia pone mejor — exógenos cetonas en realidad puede aumentar tanto el rendimiento en el ejercicio y la recuperación muscular. (16) Esto podría ser particularmente útil para la alta intensidad de los atletas que deseen seguir una cetogénica estilo de vida.


Tipos de Exógeno Cetonas: Cetona Sales & Cetonas Ésteres

 Hay tres tipos principales de la cetona suplementos:

  • Cetona de sales (a veces llamado BHB sales), que son las cetonas que están vinculados a los minerales, como el sodio, el calcio, el magnesio o el potasio. (17) Los minerales en cetona de sales en realidad puede ayudar a disminuir ceto efectos secundarios, tales como debilidad muscular y problemas digestivos. Cetona de sales son típicamente del tipo de las utilizadas en polvo cetona de productos, que contienen una combinación de BHB, sodio y otros ingredientes.
  • Cetonas ésteres, que son, básicamente, “raw cetonas” que metabolizan rápidamente en BHB. Este tipo no está ampliamente disponible para la mayoría de los consumidores, pero se suele utilizar en la investigación/estudios. Mientras que los ésteres tienen la ventaja de elevar los niveles de cetonas en la sangre rápidamente, también son notorios para la degustación terrible y provocando desagradables problemas digestivos. Sin embargo, la nueva cetona de éster de productos ahora están golpeando el mercado que pretenden un mejor sabor y el trabajo rápidamente. (18)
  • Cetona de aceites, que pueden incluir aceite MCT. MCT (triglicéridos de cadena media) aceites se utilizan para reforzar las cetonas y ayudar con la quema de grasa. También pueden apoyar la formación, el rendimiento del ejercicio y el crecimiento de la masa muscular magra. (19) el aceite de Coco también contiene medio encadenado triglicéridos, pero el aceite MCT es más una fuente concentrada. MCTs debe ser roto antes de que se puede ser utilizado para la energía, la fabricación de este tipo de suplemento ligeramente menos eficaz que la cetona de sales o ésteres.

El Beta-hidroxibutirato es el más activo tipo de cuerpos cetónicos que pueden ser utilizados por los tejidos de la energía, por lo que es la cetona de que la mayoría de los exógeno de la cetona suplementos objetivo de aumentar.

Las cetonas pueden ser tomadas en diversas formas, incluyendo: cápsulas, aceites, polvos o líquidos. No importa qué tipo de uso, debe ser capaz de ayudar a elevar los niveles de BHB por el suministro de usted con una inmediata utilizable fuente de cetonas. Algunos de los productos que le proporcionan los triglicéridos de cadena media (MCTs) para ayudar con la producción natural de cetonas.

Los productos también pueden contener otros ingredientes que ayudan a la cetosis y la disminución de ceto los síntomas de la gripe, tales como caldo de huesos, cafeína, café o extracto de café, vinagre de sidra de manzana, especias, colágeno, probióticos y/o adaptógeno hierbas como ashwagandha. Debido a que el polvo de la cetona suplementos no tienden a tener el mejor sabor, otros ingredientes como el cacao, extracto de vainilla o la stevia puede ser utilizado para realzar el sabor.

Diferentes productos de la cetona también varían en términos de calorías y el contenido de macronutrientes. Algunos contienen sólo la grasa, mientras que otros proporcionan una proporción ideal de grasa y proteína con una cantidad mínima de carbohidratos (esto es típico de algunos productos en polvo que se utiliza para hacer cetona de bebidas/licuados/batidos). Una de las ventajas de la utilización de cápsulas y en polvo de la cetona de productos es que son fáciles de viajar con, perecederos y puede ser mezclado con otros ingredientes para hacer de su sabor más atractivo.


Exógenos Cetonas vs Aceite MCT

Los mejores alimentos para el aumento natural de la cetona de la producción son grasas saludables — especialmente MCT aceite, la mantequilla y el aceite de coco.

  • Aceite MCT es un alimento muy popular/suplemento de entre las personas que siguen la dieta ceto porque puede ser utilizado para aumentar rápidamente la ingesta de grasa, el impulso natural de la cetona de la producción, aumentar la energía, apoyar la salud digestiva, y reducir el apetito y los antojos.
  • MCT significa “de triglicéridos de cadena media,” que son un tipo de grasa que su cuerpo es capaz de descomponer en cetonas con facilidad y rapidez. El aceite de coco contiene triglicéridos de cadena media (como lo hacen algunos otros alimentos como el queso, la mantequilla, la leche entera y yogur), pero no tanto como el aceite MCT. Aceite MCT es más una fuente concentrada de medio encadenado grasas, por lo que es ideal para el apoyo a la cetosis.
  • Aceite MCT tiene una ventaja sobre exógenos cetonas cuando se trata del costo. Tiende a ser menos costoso que muchos exógeno de la cetona suplementos.
  • ¿Cuáles son las formas en que usted puede utilizar aceite MCT? Aceite MCT puede ser tomado como un suplemento, por tener una cucharada de su una vez al día. También puede agregar una cucharada o más de su ceto de café en la mañana, un batido o smoothie. Es sobre todo sin sabor, pero sí que añade fattiness/cremosidad a la nada que se ha mezclado con. Tiende a ser fáciles de digerir y puede ser mejor tolerada que algunos cetona suplementos.
  • Muchas personas optan por utilizar emulsionar aceite MCT porque se mezcla bien con las bebidas y no tiene un residuo aceitoso. Se tiende a tener un mejor sabor que el de ciertos ceto suplementos y se enmascara fácilmente por otros ceto los alimentos y los ingredientes.
  • Mientras que la forma más común de consumir el aceite MCT está en estado líquido en forma de aceite, ahora hay también algunos de los nuevos secos aceite MCT polvos disponibles. Estos pueden ser usados como otros exógenos cetona de polvos, tales como añadido a ceto batidos, licuados o café.

Cómo Conseguir Exógeno de Cetonas en Su Dieta

Cómo y por Qué Utilizar Exógenos Cetonas:

Por ahora debe quedar claro que los beneficios de la adición de un suplemento de la cetona de su rutina incluyen: ayudar con la transición a un estado de cetosis, el apoyo a los niveles de energía cuando está en un estado de ayuno, la prevención de la ceto los síntomas de la gripe, y la mejora de atletismo/rendimiento en el ejercicio y la recuperación.

Cetona suplementos pueden ser utilizados entre comidas o antes de un entrenamiento para ofrecer una rápida fuente de cetonas. También puede utilizar la cetona suplementos para ayudarle a volver a la cetosis más fácil y rápidamente si usted ha abandonado la dieta por un período de tiempo.

Se puede tomar con alimentos o con el estómago vacío, pero puede ser más impactante si se toman con el estómago vacío (como primera cosa en la mañana) o cuando el ayuno. Si usted está usando un polvo suplemento de cetona, trate de mezclar una cucharada por porción, con alrededor de 12 onzas de agua, llanura, leche de almendras, café o té. Cetona de bebidas batidos se puede disfrutar caliente o frío.

Exógeno De Suplementos De Cetonas Y Dosificación:

  • Cómo utilizar suplementos exógenos depende de tus objetivos. Porque hay muchos tipos de cetona de productos disponibles que se utilizan de forma diferente, siempre lea las instrucciones y recomendaciones de dosis.
  • Usted podría utilizar exógenos cetonas por alrededor de 3 a 5 días, mientras que usted está en la transición hacia la cetosis. El uso de alrededor de 1/2 a 1 porción (como una cucharada o de 3 a 6 cápsulas) al día. Otro enfoque es tratar de tener pequeñas cantidades/dosis repartidas a lo largo de todo el día para que su cuerpo tiene un suministro constante de energía que proviene. Dependiendo del tipo de producto que se utilice, puede ser recomendable que usted tome 1/3 – 1/2 de una cucharada de la porción a la vez, varias veces al día.
  • Para ayudar a mantener ceto efectos secundarios mínimos, usted podría decidir tener una cucharada de la cetona de producto en la mañana, o a usar la mitad de una de las porciones de 1 a 3 veces por día.
  • Para ayudar con el rendimiento físico y la recuperación, el uso de una porción/scoop alrededor de una hora antes de un entrenamiento.
  • Si usted está tomando ceto cápsulas, una dosis típica será de alrededor de 6 cápsulas al día con 8 onzas de agua. Las cápsulas se pueden tomar con o sin alimentos.

Cómo hacer el Balance de Cetonas en la Dieta Keto

Recuerde, mientras cetona suplementos pueden tener una serie de beneficios, usted todavía puede aumentar naturalmente/optimizar su propia producción de cetonas, que puede tener más duraderos efectos en la salud. Aparte de tomar exógenos cetonas, también hay cambios en la dieta que usted puede hacer y otros hábitos de estilo de vida que aumentan la cetona de la producción. Estos incluyen: comer una muy baja en carbohidratos, dieta alta en grasas (también conocido como la dieta ceto), ayunando y haciendo ejercicio intenso (especialmente si dura más de 90 minutos).

Realmente maximizar la cetona de la producción y mejorar los efectos de la quema de grasa, se puede combinar una dieta cetogénica, el ayuno intermitente, el ejercicio y exógenos cetonas como cetona cápsulas, un producto en polvo o BHB sales.

Si la pérdida de peso es principalmente su meta, usted desea realizar un seguimiento de su progreso. ¿Qué nivel de cetosis es bueno para la pérdida de peso?

  • El rango óptimo de los niveles de cetonas en la sangre está entre 0,6-6.0 mmol/L, dependiendo de sus objetivos y la condición de la que estamos tratando. Cuando no estás a propósito de limitar tomar carbohidratos, los niveles de permanecer por debajo de 0,5 mmol/L.
  • La calidad de la cetona de productos puede ayudar a aumentar los niveles de cetonas a 1.5 mmol/L. Siguiendo una dieta ceto correctamente puede aumentar los niveles incluso más. La mayoría de la gente en la dieta ceto tendrá los niveles de cetonas entre 2-3 mmol/L (20)
  • Para el general, pérdida de peso, el objetivo es lograr que sus niveles de cetonas por encima de 0,6 mmol/L.
  • A veces los médicos pueden finalidad de elevar los niveles de cetonas en pacientes que están siendo tratados con fines terapéuticos, hasta tp 3-6 mmol/L. (21), Pero con este nivel de cetosis, es mejor ser monitoreados y trabajar con un profesional.

Precauciones/Efectos Secundarios

Preguntándose si el ceto la dieta es seguro, y lo de los efectos secundarios potenciales exógenos cetonas podría tener? Los efectos secundarios asociados con la cetosis puede incluir: sabor desagradable en la boca, fatiga, debilidad, indigestión, mareos, baja de azúcar en la sangre, problemas relacionados con el sueño, cambios de humor, ganas frecuentes de orinar, estreñimiento, calambres, dificultad para hacer ejercicio o recuperación.

Con el tiempo el cuerpo se acostumbra a ser la cetosis y la producción de más cuerpos cetónicos, así que los síntomas debe ser sólo temporal, y duran alrededor de 1-2 semanas. Cetona suplementos no deben empeorar los síntomas, pero a veces puede causar heces sueltas o diarrea. Si esto sucede, disminuir la dosis hasta notar mejoras. Asegúrese de beber suficiente agua, descansar y dormir lo suficiente, y no sobre-ejercicio mientras que usted está tratando con cualquier ceto efectos secundarios.


Pensamientos finales sobre Exógena Cetonas

  • Exógenos cetonas cetonas son suplementos que vienen desde el exterior del cuerpo. Exógenos cetonas imitan los efectos de las cetonas que son producidos naturalmente por nuestro cuerpo bajo ciertas circunstancias, como cuando se sigue una dieta ceto o el ayuno.
  • Los beneficios asociados con la cetona suplementos son: ayudar a la transición hacia la cetosis, ayuda para mantenerse en la cetosis, la disminución de la ceto los síntomas de la gripe, más energía, mayor rendimiento físico y la recuperación, y la mejora de la salud cognitiva/rendimiento mental.
  • Hay tres tipos principales de la cetona suplementos de cetona de sales (a veces llamado BHB sales), ketone ésteres y ketone aceites (como el aceite MCT). Cetona de productos, algunos en varias formas: líquido, aceite, cápsulas, extractos o en polvo se mezcla.
  • Usted puede utilizar exógenos cetonas por alrededor de 3 a 5 días, mientras que usted está en la transición hacia la cetosis, tienen pequeñas cantidades/dosis repartidas a lo largo de todo el día para que su cuerpo tiene un suministro constante de energía que proviene, tiene una bola de una cetona producto en la mañana para ayudar a evitar que los efectos secundarios de distancia, o el uso de una porción/scoop aproximadamente de 30 minutos a una hora antes del entrenamiento. Si usted está tomando ceto cápsulas, una dosis típica será de alrededor de 6 cápsulas al día con 8 onzas de agua
  • Cetona suplementos son por lo general bien tolerada, pero algunos tienen un sabor desagradable. Cuando se utiliza en dosis altas pueden causar diarrea y GI problemas, por lo que empezar lentamente y aumentar la dosis dependiendo de su reacción.

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