Las mejores Cepas de Probióticos para las Mujeres Y los Hombres para la Lucha contra la Enfermedad que la Salud Intestinal

Best probiotic strains - Dr. Axe

Si usted está buscando para el cohete de la función inmune, disminuir el riesgo de enfermedad o, simplemente, mejorar su salud en general, los probióticos pueden hacer una valiosa adición a su rutina diaria. Pero tomar un corto viaje por el suplemento pasillo de su tienda local de salud, y puede ser abrumador tratando de encontrar la mejor probiótico para satisfacer sus necesidades específicas.

Hay varios factores a buscar al hacer compras para los probióticos, pero uno de los más importantes es el de cepas específicas que se encuentran en el suplemento. Diferentes tipos de probióticos están asociados con exclusivos beneficios para la salud, que puede hacer que sea aún más difícil para decidir cuál es el mejor probiótico para usted.


¿Qué Son Los Probióticos? ¿Cuál Es Su Función en el Cuerpo?

Ubicado en el interior de su intestino son billones de microorganismos vivos que componen el microbioma. Muchas de estas células bacterianas son considerados como “bacterias buenas” y ayudar a apoyar la función inmune, mejorar la absorción de nutrientes, y ayuda en la síntesis de neurotransmisores clave y otros compuestos.

Los probióticos son un tipo de organismo que pueden ayudar a aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas en el intestino. Se encuentran en los suplementos probióticos y alimentos fermentados, incluyendo el tempeh, natto, miso y el kombucha. Algunos de los posibles beneficios de los probióticos incluyen (1):

  • La mejora de la digestión
  • Reduce los niveles de colesterol
  • Aumento de la inmunidad
  • La protección contra el cáncer
  • Mejorado la regularidad
  • Una mejor salud mental
  • Reducción de la alergia gravedad

Así que probiótico es mejor para usted y sus necesidades específicas? Echemos un vistazo más de cerca a la parte superior de las cepas que debe estar buscando.


Top 6 De Las Mejores Cepas De Probióticos + Sus Beneficios

1. Bacillus coagulans

Esta cepa específica de bacterias consistentemente se clasifica como un competidor para el mejor de los probióticos para el estreñimiento y la digestión sana. Y según un estudio de Irán, también puede ser el mejor de los probióticos para el síndrome del intestino irritable (IBS). De hecho, los investigadores mostraron que el tratamiento de los pacientes con SII el uso de Bacillus coagulans ayudado a mejorar significativamente la diarrea y reducir el dolor abdominal en comparación con un placebo. (2)

Además, gracias a su inmuno-modulación de las propiedades, también puede disminuir la inflamación y minimizar los síntomas de ciertas enfermedades autoinmunes. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista BMC Complementaria Y Medicina Alternativa mostró que el Bacillus coagulans fue eficaz en la reducción de la inflamación, aliviar el dolor y mejorar la capacidad para realizar actividades diarias habituales en las personas con artritis reumatoide. (3)

2. Saccharomyces boulardii

Se han realizado multitud de estudios recientes que indican que el mejor suplemento probiótico debe incluir definitivamente este beneficioso cepa de la bacteria. Además de su digestión, aumentar los beneficios, Saccharomyces boulardii ha potente antimicrobiano y antitoxina efectos, que pueden ayudar a bloquear el crecimiento de las bacterias y los parásitos, mientras que también el lavado de las toxinas dañinas. (4)

Como si eso no fuera lo suficientemente impresionante, en estudios in vitro muestran que Saccharomyces boulardii puede también estimular la función inmune, disminución de los marcadores de la inflamación y fortalecer la barrera del tracto digestivo para ayudar en la prevención de enfermedades como el síndrome de intestino permeable. (4)

3. Bacillus subtilis

Bacillus subtilis se destaca de otras cepas de bacterias, porque es uno de los pocos tipos que es capaz de crecer y prosperar en una variedad de entornos muy diversos, incluyendo en la tierra, en las raíces de las plantas y en el tracto gastrointestinal de los animales. (5) los modelos Animales sugieren que puede estar en la carrera por el mejor de los probióticos para la diarrea, señalando que se puede mejorar el crecimiento, el rendimiento y la salud digestiva. (6)

Algunas investigaciones también muestran que podría tener el sistema inmunitario, los efectos antivirales, así. Un estudio en animales llevados a cabo por investigadores en Ucrania, por ejemplo, aislado de un tipo específico de péptido a partir de Bacillus subtilis y se encontró que los efectos protectores eran comparables a la de Tamiflu, un medicamento utilizado para tratar y prevenir la gripe. (7)

4. Bacillus clausii

Bacillus clausii es una cepa de la bacteria con los beneficios que se extienden más allá de sus efectos sobre la digestión y la salud intestinal. De hecho, los estudios muestran que el Bacillus clausii también podría tener potentes propiedades antimicrobianas para proteger contra las bacterias dañinas, virus y hongos, así como para aumentar la inmunidad de los efectos de luchar contra la infección. (8)

Además, también puede ser un candidato para el mejor probiótico para los niños con diarrea, ya que los estudios muestran que puede reducir la duración y la frecuencia de la diarrea en los niños con un riesgo mínimo de los síntomas adversos de efectos secundarios. (9)

5. Lactobacillus plantarum

Lactobacillus plantarum ha sido asociado con un impresionante número de beneficios para la salud. En términos de la salud del sistema digestivo, se ha demostrado que mejora los síntomas de IBS, incluyendo dolor abdominal y distensión abdominal. (10) también puede ayudar a aumentar la inmunidad, mientras que, simultáneamente, la reducción de la inflamación en el tracto digestivo. (11)

Lo que es más, incluso puede venir con algunos graves anti-envejecimiento de los beneficios. Un ensayo clínico publicado en la Revista de la Microbiología y la Biotecnología en realidad encontró que la suplementación con Lactobacillus plantarum fue capaz de reducir la profundidad de las arrugas, aumentar el brillo de la piel y mejorar la elasticidad de la piel por casi 22 por ciento después de 12 semanas. (12)

6. Lactobacillus gasseri

Como uno de los mejores probióticos para la pérdida de peso, ha habido una serie de estudios que demuestran cuán poderosa es esta cepa de la bacteria puede ser cuando se trata de su cintura. Por ejemplo, un estudio en el British Journal of Nutrition mostró que tomar Lactobacillus gasseri diario condujo a una reducción significativa en el peso corporal y la grasa corporal en comparación con un grupo control, con los participantes de la pérdida de hasta el 8,5 por ciento de grasa en el cuerpo durante un período de 12 semanas. (13)

Otro estudio de Corea tuvieron resultados similares, reportando que tomar Lactobacillus gasseri durante 12 semanas condujo a reducciones significativas en la cadera y la circunferencia de la cintura en comparación con un placebo. (14)


Las mejores Cepas de Probióticos para las Mujeres

Con tantas diferentes cepas de probióticos por ahí, no es de extrañar que hay cepas específicas que puede funcionar mejor para usted, basado en su edad, género y las metas de salud.

Aquí están algunos de los suplementos que se merece un lugar como el mejor de los probióticos para las mujeres:

  • Lactobacillus rhamnosus: esta cepa específica de bacterias se duplica como el mejor de los probióticos para la salud vaginal y el mejor de los probióticos para la cándida, con estudios que muestran que puede prevenir las infecciones por levaduras y proteger contra la candidiasis. (15, 16)
  • Bifidobacterium bifidum: algunos estudios sugieren que esta cepa de la bacteria puede ayudar a disminuir el auto-reporte de estrés y aliviar los síntomas asociados con el estrés, tales como la diarrea. (17)
  • Lactobacillus plantarum: este probiótico ha demostrado que tiene beneficios anti-envejecimiento, ayuda a preservar la elasticidad de la piel y proteger contra las arrugas. (12)
  • Lactobacillus acidophilus: modelos animales sugieren que esta cepa de probióticos puede ayudar a aumentar la biodisponibilidad de hierro para reducir el riesgo de enfermedades como deficiencia de hierro la anemia. (18)
  • Lactobacillus gasseri: además de su capacidad para mejorar la pérdida de peso, los estudios muestran que el Lactobacillus gasseri también puede ayudar a reducir el dolor menstrual, especialmente en las mujeres con endometriosis. (19)

Las mejores Cepas de Probióticos para Hombres

Así que las cepas de ganar un lugar como el mejor probiótico para los hombres? Aquí están algunos de los mejores probióticos específicamente dirigido a determinados problemas de salud para los hombres:

  • Lactobacillus fermentum: los estudios in vitro muestran que esta cepa de la bacteria podría ayudar a bajar el colesterol los niveles para promover una mejor salud del corazón. (20)
  • Lactobacillus rhamnosus: aunque se necesita más investigación, algunos modelos animales y estudios in vitro han encontrado que este tipo de bacteria que puede ayudar a bloquear el crecimiento de ciertos tipos de cáncer, como el de vejiga y cáncer de hígado. (21, 22)
  • Lactobacillus sporogens: además de ayudar en la prevención de las infecciones del tracto urinario, Lactobacillus sporogens también puede ayudar a reducir la recurrencia de la prostatitis crónica. (23)
  • Lactobacillus gasseri: esta poderosa forma de probióticos puede ayudar a reducir la grasa del vientre para prevenir la obesidad abdominal, uno de los principales factores de riesgo para enfermedades como la enfermedad cardíaca, el cáncer y la diabetes. (14, 24)
  • Lactobacillus reuteri: algunos estudios realizados en animales se ha encontrado que esta cepa puede ayudar a mantener niveles saludables de testosterona y tamaño testicular en ratones viejos. (25)

Probióticos Utiliza en Ayurveda, TCM y la Medicina Tradicional

Los alimentos probióticos se utilizan a menudo en muchas formas de la medicina tradicional como una forma eficaz de mejorar la flora intestinal y mejorar la salud digestiva.

Según la Medicina Tradicional China, los alimentos fermentados son generalmente considerados calentamiento y son más fáciles de digerir que no fermentados los alimentos. Ciertos alimentos probióticos también pueden estar asociados con otros beneficios para la salud en la Medicina Tradicional China , así; el tempeh, por ejemplo, se utiliza para ayudar a tonificar el qi y la sangre, mientras que el chucrut promueve el flujo de bilis y beneficios para el hígado.

Mientras tanto, los alimentos fermentados son utilizados para apoyar la digestión sana en una dieta Ayurvédica. Algunos alimentos, como los productos de la soja, se considera difícil de digerir, pero fermentada variedades como el tempeh, el miso, natto y a menudo son permitidos en la moderación y se cree para ayudar a pacificar el dosha vata.


Menos Beneficiosos De Los Suplementos Probióticos

La adición de un suplemento de probióticos en su rutina puede traer grandes beneficios cuando se trata de su salud. Por desgracia, no todos los probióticos son creados iguales.

Revise los ingredientes de la etiqueta cuidadosamente y evitar los suplementos con ingredientes adicionales, conservantes y aditivos. Los productos deben tener al menos un 10-20 millones de Ufc y deben ser no perecederos para maximizar la absorción en el intestino.

Además, algunos productos alimenticios pueden contener probióticos, pero también son bombeado llena de azúcar y aditivos, que en realidad puede hacer más daño que bien cuando se trata de su salud. Para mejores resultados, espere los productos probióticos, como helados, edulcorantes, gomitas, barras de granola y mezclas para hornear e ir a por alimentos saludables para toda en su lugar, tales como el kéfir, el tempeh, el chucrut y kombucha.


Quién Debe Tomar Suplementos De Probióticos? RDA y las Recomendaciones de Dosis

Casi todo el mundo puede beneficiarse de los suplementos probióticos, pero puede ser especialmente beneficioso para aquellos que no están obteniendo al menos un par de porciones de alimentos fermentados en su dieta. Además, las personas con una enfermedad autoinmune, problemas digestivos u otros problemas de salud puede que también desee considerar la posibilidad de invertir en una alta calidad de suplemento probiótico.

Probióticos dosis se mide en “unidades formadoras de colonias,” o Ufc. Idealmente, usted debe tratar por lo menos de 5 a 10 mil millones de Ufc por día para los niños y de 10 a 20 mil millones de Ufc de cada día para los adultos. Sin embargo, la dosis recomendada puede variar dependiendo de las preocupaciones de salud individual, así que hable con su médico para orientación personalizada según sea necesario. (26)

Así que cuando es el mejor momento para tomar un probiótico? La mayoría de las fuentes suelen recomendar tomar su probiótico a primera hora de la mañana, alrededor de 15 a 30 minutos antes del desayuno. Esto se asegura de que su suplemento de probióticos es capaz de llegar a su tracto digestivo rápidamente sin quedarse atascados en el estómago detrás de su comida de la mañana.


Dónde Encontrar Y Cómo el Uso de las Mejores Cepas de Probióticos

Los probióticos están ampliamente disponibles en los almacenes de la salud y farmacias, así como los minoristas en línea, haciendo más fácil que nunca para subir la concentración de bacterias beneficiosas en el intestino.

En la búsqueda de las mejores probióticos en el mercado, hay varios factores que usted debe mantener en mente, incluyendo:

  • Marca: asegúrese siempre de comprar de un minorista de buena reputación con un montón de positivos comentarios de los clientes y buscar una lista de los mejores probióticos marcas para asegurarse de que usted está recibiendo la máxima calidad posible.
  • El recuento de UFC: Buscar un probiótico con al menos un 10-20 millones de CFU de maximizar el potencial de beneficios para la salud.
  • La diversidad de las cepas: suplementos Probióticos debe contener una buena mezcla de diferentes cepas de probióticos, cada una de las cuales confiere un conjunto único de beneficios para la salud.
  • Culturas vivas: Idealmente, el mejor suplemento de probióticos deben ser etiquetados como “en vivo y activo de las culturas,” en lugar de “hecho con cultivos activos.” Esto es debido a que algunos probióticos se someten a tratamiento térmico, que puede matar el beneficio de las cepas de bacterias, incluso antes de que lleguen a su cuerpo.
  • Prebióticos: tan importante para la salud del intestino, como los probióticos son prebióticos, que ayudan a proporcionar combustible para las bacterias beneficiosas en el intestino. Seleccione suplementos con ingredientes como semillas de lino, semillas de chía, semillas de calabaza y jengibre para conseguir una buena mezcla de prebióticos además de su suplemento.
  • Estabilidad: Ciertos tipos de probióticos requieren refrigeración para conservar su potencia y asegurar la supervivencia. Perecederos los probióticos son una mejor opción, ya que son más propensos a sobrevivir el viaje a través de su tracto digestivo intacto.

Cómo Obtener Más Cepas de Probióticos en Su Dieta + Probiótico Recetas

Además de los suplementos probióticos, usted también puede tratar de agregar más alimentos probióticos en su dieta para ayudar a optimizar su salud intestinal. Los alimentos fermentados y los alimentos con adición de probióticos son una gran opción para ayudar a conseguir su dosis diaria.

Algunos de los mejores alimentos probióticos incluyen:

Tenga en cuenta que estos alimentos probióticos deben ser bajos en azúcar añadido, conservantes y otros ingredientes para conseguir realmente la mayoría de la explosión para su buck. Incluso si usted está consumiendo el mejor de los probióticos de bebida o en el mejor yogurt probiótico, es posible que no contienen los mismos beneficios para la salud si es altamente procesados y bombeado llena de aditivos.

Necesitas algo de inspiración para ayudar a conseguir que te vas? Aquí hay un par de simples ricos en probióticos, recetas para empezar a experimentar con:


Historia/Hechos

Los probióticos tienen una larga historia que se remonta a los antiguos Griegos y Romanos, la oms recomendó el uso de queso y otros alimentos fermentados por sus propiedades para promover la salud. La fermentación de productos lácteos a menudo es considerada una de las más antiguas técnicas de conservación de alimentos en la historia.

En 1907, el zoólogo ruso Élie Metchinkoff la teoría de que el intestino microbioma puede ser modificado mediante la sustitución de las bacterias dañinas en el tracto digestivo con cepas beneficiosas en su lugar. También sugirió que el proceso de envejecimiento se derivaba de la producción de sustancias tóxicas por parte de cepas específicas de bacterias en el intestino. Él creía que los alimentos fermentados como la leche agria, podrían ayudar a reducir el pH del tracto intestinal y bloquear el crecimiento de las bacterias.

Años después Mechinkoff los experimentos, los científicos comenzaron a realizar pruebas de que involucró a la alimentación de las cepas de las bacterias a los seres humanos y ratas, y la observación de los cambios en la microbiota fecal para medir los cambios de la flora intestinal. Los investigadores pronto se encontró que L. acidophilus fue especialmente beneficioso cuando se implanta en el tracto digestivo de los humanos y podría conferir una multitud de beneficios para la salud, incluyendo el alivio de la constipación.

En 1989, el científico Roy Fuller establecer la definición de probióticos que está siendo ampliamente utilizado hoy en día, que es “vivir microbiana suplemento alimenticio que afecta beneficiosamente al huésped animal mediante la mejora de su equilibrio microbiano intestinal.”

Hoy en día, la importancia de la salud del intestino es ampliamente reconocido como una nueva investigación continúa emergiendo, destacando lo esencial de la microbioma intestinal puede ser para la salud.


Precauciones

Aunque los probióticos están asociados con un número de poderosos beneficios para la salud, no todos los suplementos son creados iguales. Los mejores suplementos de probióticos deben venir de las marcas de alta calidad y debe contener una buena mezcla de diferentes cepas beneficiosas. Además, manténgase alejado de los productos probióticos, que se llenan con el agregado de azúcar o ingredientes adicionales, puede negar que muchas de las propiedades para promover la salud.

Algunos de los más comunes de los probióticos efectos secundarios incluyen problemas digestivos como el aumento de gases o distensión abdominal. Para minimizar el riesgo de posibles efectos secundarios, comenzar con una dosis baja y poco a poco su forma de trabajo para evaluar su tolerancia. La mayoría de los adversos efectos secundarios suelen desaparecer en un par de semanas de iniciar la suplementación con probióticos.

Si usted tiene algún tipo de condición médica o si está tomando cualquier medicamento, puede que desee considerar la posibilidad de consultar con su médico antes de comenzar la suplementación.


Reflexiones Finales

  • Los probióticos pueden ayudar a aumentar las bacterias beneficiosas en el intestino, lo que puede mejorar varios aspectos de la salud que van desde la mejora de la inmunidad a un aumento de la absorción de nutrientes.
  • Hay muchos diferentes cepas de probióticos, cada uno de los cuales cuenta con un conjunto único de beneficios para la salud.
  • La mejor probiótico para los hombres y la mejor probiótico para las mujeres puede variar en función de las cepas específicas que contienen; algunas cepas pueden mejorar la salud de la piel, reducen los niveles de estrés y proteger contra la candida, mientras que otros pueden aumentar la producción de testosterona, prevenir la prostatitis y prevenir la acumulación de la grasa del vientre.
  • Busca una perecederos suplemento que contiene cultivos vivos, prebióticos y una variedad de diferentes cepas y evitar los productos con rellenos, conservantes y azúcar añadido.
  • También puede incluir varios tipos de alimentos fermentados como parte de una dieta equilibrada y saludable estilo de vida para ayudar a optimizar la salud general del intestino.

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