Tabletas de cafeína: Malo para Usted y Saludable Manera de Conseguir Su dosis de Cafeína?

Caffeine Pills - Dr. Axe

Para los estudiantes universitarios abarrotar durante la semana de exámenes finales, los profesionales ocupados trabajando horas extras o privado de sueño de los padres, tabletas de cafeína puede parecer una solución rápida para aumentar los niveles de energía. Ofreciendo el mismo — o a veces incluso el doble de contenido de cafeína como una sola taza de café, la cafeína pastillas son comúnmente utilizados por aquellos que buscan una patada en el consumo de cafeína a la alimentación a través del día.

Pero son las tabletas de cafeína malo para usted o puede ser una manera saludable para saciar su café antojos? Siga leyendo para encontrar todo lo que necesita saber acerca de este controvertido suplemento de cafeína.


¿Cuáles Son Las Tabletas De Cafeína?

La cafeína es un compuesto que actúa como un estimulante del sistema nervioso central, aumentando los niveles de energía y estado de alerta, mientras que ayuda a combatir la fatiga. Se encuentra naturalmente en muchas fuentes de alimentos, como el café, el té y las semillas de cacao. También se añade a otros productos como las gaseosas y las bebidas energéticas así.

Tabletas de cafeína, por otro lado, son un tipo de suplemento hizo uso de la cafeína, ya sea extraído de fuentes naturales o fabricados sintéticamente. Igual que otros suplementos, como el grano de café verde extracto o fruto del café, la gente suele utilizar como una manera rápida y conveniente para tomar ventaja de los únicos beneficios para la salud asociados con el consumo de cafeína. De hecho, la investigación muestra que el consumo de cafeína puede ayudar a reducir el riesgo de depresión, aumentar el metabolismo e incluso mejorar el rendimiento del ejercicio. (1, 2, 3)

Tenga en cuenta que la cafeína pastillas son diferentes a los de la cafeína en polvo, un suplemento que la Administración Federal de fármacos recientemente ha clasificado como peligroso e ilegal. (4) a Diferencia de esta concentración de cafeína en polvo, tabletas de cafeína se encuentra en tabletas y en forma de cápsula, lo que significa que es poco probable ver a nadie resoplando tabletas de cafeína o de comprar en grandes cantidades para añadir a la pre-entrenamiento de cócteles.

Eso no significa que tabletas de cafeína debe ser considerado automáticamente como un seguro y saludable sustituto de estos peligrosos suplementos, sin embargo. Mientras que algunos afirman que las tabletas de cafeína puede ser una forma fácil, sin brew alternativa a beneficio rico café, otros señalan que tomarme una pastilla no suministro de los mismos antioxidantes o propiedades para promover la salud como una taza caliente de café o té.

Para hacer tabletas de cafeína trabajo? O debe de cumplir con su taza de la mañana de joe para obtener su dosis de cafeína en su lugar? Vamos a bucear y tomar una mirada más cercana.


Tabletas de cafeína vs Café

Hay un montón de diferencias entre tabletas de cafeína y de café, además de varias diferentes razones por las que la gente puede preferir una sobre la otra. He aquí cómo las dos de la pila de hasta el uno contra el otro:

  • Acidez: el Café es altamente ácido, que puede irritar el tracto gastrointestinal y agravar los síntomas de reflujo gastroesofágico o ERGE. Esto puede desencadenar los síntomas de la ERGE , como ardor de estómago, dolor en el pecho y eructos. Aunque la cafeína puede empeorar la ERGE en algunas personas, tabletas de cafeína puede ser más bien tolerado en las personas que son sensibles a café y sus efectos.
  • Dosis: Café de la nutrición, como en una sola taza de café, proporciona típicamente alrededor de 95 miligramos de cafeína, que está claramente por debajo del límite diario recomendado de 400 miligramos por día para los adultos. Mientras tanto, tabletas de cafeína puede contener entre 100 a 200 miligramos por porción, lo que es mucho más fácil ir por la borda y experimentar los síntomas de una sobredosis de cafeína , tales como la ansiedad, aumento de la frecuencia cardíaca y problemas digestivos.
  • Valor nutricional: a mucha gente no le gusta el sabor del café sin pilotes en la crema y el azúcar, que se puede convertir rápidamente una taza de café en una bomba de calorías. Y debido a que muchas personas recurren al café para el termogénico y aumentar el metabolismo de los beneficios de la cafeína, optando por café negro sin azúcar o cafeína píldoras para la pérdida de peso puede ser una mejor opción.
  • Contenido de antioxidantes: Además de su contenido de cafeína, el café también ofrece una gran cantidad de antioxidantes y compuestos curativos, incluyendo clorogénico, ferúlico, cafeico y n-cumárico ácidos, todos de los cuales se cree que contribuyen a que muchos de los beneficios para la salud asociados con el café. (5) tabletas de Cafeína, por otro lado, se carece de estos antioxidantes y contienen sólo la cafeína del café en su lugar.

Son Las Tabletas De Cafeína Es Seguro? 8 Peligros que Ser Conscientes De

En la moderación, la cafeína puede ser seguro e incluso beneficioso, especialmente cuando proviene de fuentes naturales, como el café, el té o el cacao. En grandes cantidades, sin embargo, la cafeína puede venir con una larga lista de efectos secundarios y puede incluso ser francamente peligroso para su salud.

Aquí están algunas de las mejores tabletas de cafeína efectos secundarios a tener en cuenta:

1. Ansiedad: Uno de los sellos de identidad efectos secundarios del consumo de cafeína es la ansiedad, y el tomar grandes dosis de cafeína de las píldoras y los suplementos pueden aumentar de manera exponencial el riesgo.

2. Reflujo ácido: Aunque la cafeína pastillas son menos ácidos que el café, el contenido de cafeína todavía puede desencadenar síntomas de reflujo de ácido en las personas que son sensibles a sus efectos.

3. Dolores de cabeza: la Cafeína tiene propiedades vasoconstrictoras y, en algunos casos, pueden proporcionar alivio de dolores de cabeza. (6) sin Embargo, la cafeína también pueden desencadenar dolores de cabeza, especialmente en dosis altas o si se abusa de ellos.

4. Presión Arterial alta: Algunas investigaciones sugieren que la cafeína puede causar un ligero aumento en la presión arterial, especialmente cuando tabletas de cafeína o el café son consumidos regularmente. (7)

5. Dependencia: la Cafeína es altamente adictivo y puede causar síntomas de abstinencia como irritabilidad, baja los niveles de energía y dolores de cabeza una vez eliminados de la dieta. (8)

6. Insomnio: Mientras que la cafeína puede ser en la mañana o temprano en el día, tomar una píldora de cafeína más tarde, puede interferir con el sueño y causar insomnio.

7. Diarrea: Debido a que la cafeína actúa como un laxante natural, se puede aflojar las heces y potencialmente conducir a la diarrea. (9)

8. La Pérdida de hueso: la Cafeína puede afectar el calcio absorción, lo que podría conducir a una reducción de la densidad ósea y un mayor riesgo de fracturas. (10)


7 de las Mejores Alternativas a las tabletas de Cafeína

Buscando una manera más segura y más eficaz para obtener su dosis diaria de cafeína, sin los efectos secundarios negativos vinculados a la cafeína pastillas? Aquí hay un par de dinamización de alternativas a las tabletas de cafeína que usted puede desear para considerar:

1. Café negro: No sólo de suministro de café, una buena cantidad de cafeína en cada porción, pero también es alto en antioxidantes y otras propiedades para promover la salud. Omitir la crema, el azúcar o los edulcorantes artificiales y optar por una taza de rico café negro en lugar de maximizar los beneficios para la salud y mantener el consumo de calorías bajo control.

2. Té verde: Esta super saludable bebida está lleno de polifenoles que ayudan a combatir los radicales libres y ayuda en la prevención de enfermedades crónicas. También contiene una pequeña cantidad de cafeína, sin el rumor de que viene con cafeína o pastillas de café. (11)

3. Ashwagandha: Como uno de los más potentes hierbas adaptógenas en el planeta, los estudios muestran que la ashwagandha ha rejuvenecedor, antioxidante y aliviar el estrés propiedades que funcionan bien en el lugar de la cafeína. (12)

4. Albahaca: También conocido como tulsi, la albahaca es una hierba que ha demostrado para reducir la fatiga, disminuir los niveles de presión arterial y disminuir el peso corporal en varios ensayos clínicos. (13)

5. El Té de Rooibos: Aunque el té de Rooibos es naturalmente libre de cafeína, que está lleno de antioxidantes y se ha demostrado para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en algunos modelos animales. (14)

6. Cacao Nibs: Derivados de la cafeína-ricos de la semilla de cacao, cacao nibs , naturalmente, puede proporcionar un poco de cafeína natural y hacer una gran adición a los productos horneados, batidos, la noche de avena casera grainless de granola.

7. Aceite de menta: Este aceite esencial se cree que estimulan la función del cerebro y combatir la fatiga mental, lo que es una gran alternativa a las píldoras de cafeína para un rápido impulso de energía. (15)


Pensamientos finales de Pastillas de Cafeína

  • Tabletas de cafeína son un común suplemento el uso de la cafeína a partir de ya sea natural o sintético fuentes. Son utilizados por personas que buscan aprovecharse de los beneficios para la salud de cafeína, tales como el aumento de la energía, mejorar el rendimiento físico y metabolismo mejorado.
  • Hay varias diferencias notables entre tabletas de cafeína vs café, especialmente en términos de acidez, la dosis, el valor nutritivo y contenido de antioxidantes. Mientras que el café ofrece una gran cantidad de antioxidantes y otros compuestos nutritivos, la cafeína píldoras que sólo contienen cafeína.
  • ¿Cuáles son los efectos secundarios de las tabletas de cafeína? Tabletas de cafeína puede ser altamente adictivo y puede contribuir a los síntomas como la ansiedad, el reflujo ácido, dolor de cabeza, presión arterial alta, insomnio, diarrea y pérdida de hueso.
  • Afortunadamente, hay un montón de otras alternativas naturales a tabletas de cafeína que puede proporcionar los mismos beneficios de salud, tales como el café negro, té verde, ashwagandha, la albahaca, el té de Rooibos, cacao nibs y aceite de menta.

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