Mejor Dieta Ceto Grasas frente a los pequeños para Evitar que se

Keto fats - Dr. Axe

La introducción en la dieta ceto puede ser muy intimidante. No sólo requieren una meticulosa planificación de las comidas y cuidado de cálculo de los carbohidratos para ayudar a llegar a la cetosis, pero usted también necesita asegurarse de incluir una buena cantidad de ceto grasas en su dieta.

La determinación de cuáles son las mejores grasas para keto y cuánto a incluir puede ser un desafío de enormes proporciones en y de sí mismo. Por lo que los alimentos deben ser incluidos en su ceto el menú de la dieta y que se debe evitar por completo? Echemos un vistazo más de cerca a algunos de los ingredientes que debe ser un elemento básico en su dieta ceto lista de alimentos.


Preguntas Sobre Ceto Grasas

Sabiendo que las grasas comer en ceto y cuánto usted necesita para llegar y permanecer en la cetosis puede ser difícil. Sin embargo, con un poco de conocimiento y un poco de planificación bajo su cinturón, va ceto puede ser una brisa. Aquí están las respuestas a algunas de las preguntas más comunes sobre ceto grasas saludables:

Cuánta grasa debo comer en una dieta ceto?

En un tradicional dieta ceto, alrededor del 75 por ciento del total de calorías debe provenir de las grasas con aproximadamente el 5 por ciento de carbohidratos y 20% de proteína. Sin embargo, para la mayoría de las personas, a una modificación de la dieta ceto pueden funcionar igual de bien y es mucho más flexible y fácil de seguir. En una modificación de la dieta ceto, alrededor de 40 a 60 por ciento de las calorías deben provenir de las grasas con el 20-30 por ciento de proteínas y un 15-25 por ciento de hidratos de carbono.

Puedo comer demasiada grasa en la dieta ceto?

Mientras se sigue una dieta cetogénica requiere aumentar su ingesta de grasa, definitivamente es posible exagerar. La grasa contiene más calorías que las proteínas o los hidratos de carbono, por lo que comer más de lo necesario puede aumentar su riesgo de aumento de peso. No sólo eso, sino que comer demasiada grasa significa que es muy probable que consumen menos proteínas y fibra, que son dos de los principales nutrientes que tu cuerpo necesita para todo, desde la salud digestiva para la reparación de los tejidos, la función inmune y más allá.

¿Qué pasa si no comes lo suficiente grasa en ceto?

No cumplir con sus metas para la ingesta de grasa de vez en cuando es poco probable que tenga mucho efecto en su dieta o la capacidad de su cuerpo para permanecer en cetosis, mientras que usted está todavía corte de hidratos de carbono y obtener suficiente proteína cada día.

Sin embargo, consistentemente no obtener suficientes grasas saludables en ceto puede empezar en serio lento su progreso a lo largo del tiempo. Esto es debido a que la grasa es muy saciante y puede ayudar a mantener la sensación de saciedad para reducir las ansias de comer y el hambre. No consumir suficiente cantidad de grasas también pueden disminuir su consumo total de energía, lo que es más difícil para proporcionar a su cuerpo la energía que necesita para funcionar y prosperar.

¿Cómo se obtiene la grasa en ceto?

Tan importante como conseguir la cantidad adecuada de grasa en su dieta es asegurarse de que la venida de nutrientes ricos en fuentes. Asegúrese de obtener sus grasas saludables para ceto de procesado mínimo, la totalidad de las fuentes de alimentos como parte de un bien redondeado, dieta saludable. Trate de llovizna aceites y grasas a través de asado de verduras o ensaladas, añadiendo saludable ceto grasas para su café de la mañana o de la incorporación de alimentos altos en grasa en las comidas principales un par de veces cada semana.

¿Qué son las grasas buenas para la cetosis?

Entonces, ¿cuáles son algunas grasas buenas para keto que usted debe considerar la adición a su dieta diaria? Siga leyendo para conocer algunas de las mejores opciones para ayudarle a mantenerse en la cetosis.


Las mejores Grasas Saludables para Keto

1. El Aceite De Coco

El aceite de coco encabeza la ceto de grasas en la lista gracias a su contenido de ácidos grasos de cadena media, que son fáciles de digerir y capaz de suministrar las células con un rápido impulso de energía. No sólo eso, sino que esta grasa saludable y sus componentes también se han demostrado para aumentar la función cerebral, aliviar la inflamación y disminuir el hambre en modelos animales y estudios en humanos por igual.

2. Aceite De Oliva Virgen Extra

Rico en grasas monoinsaturadas, aceite de oliva , el consumo se ha vinculado a la mejora de la salud del corazón gracias a su capacidad para combatir los radicales libres, reducir la inflamación y disminuir la presión arterial. Además, de acuerdo con animales y estudios in vitro, ciertos compuestos que se encuentran en el aceite de oliva también puede disminuir la acumulación de placa en el cerebro para prevenir la enfermedad de Alzheimer, mientras que también bloquear el crecimiento de células cancerosas en el cuerpo.

3. Alimentados Con Pasto Mantequilla

Aunque la mantequilla ha sido infamado como una malsana, de la arteria de obstrucción de ingrediente activo, más y más investigación está empezando a demostrar todo lo contrario. Alimentadas con pasto, la mantequilla, en particular, se carga con el conjugado-ácido linoleico, un compuesto que ha sido demostrado para ayudar a aumentar la quema de grasa y ayuda en la pérdida de peso. La mantequilla es rica en varios micronutrientes y ácidos grasos beneficiosos, incluyendo butirato sódico y el ácido araquidónico.

4. Aguacate

Los aguacates son una excelente fuente de grasas saludables, de embalaje alrededor de 21 gramos de grasa total en una sola taza. Sin embargo, su contenido de grasa es uno de los componentes a considerar cuando se trata de su estelar perfil de nutrientes. De hecho, esta superestrella ingrediente también contiene una buena cantidad de fibra, vitamina C, potasio, vitamina K, ácido fólico y ácido pantoténico así.

5. Salmón

El salmón y otros pescados grasos variedades, tales como las sardinas, las anchoas y el atún son una gran fuente de ácidos grasos omega-3, que es un anti-inflamatoria de la grasa que se ha asociado con una larga lista de beneficios. Específicamente, la obtención de omega-3 en su dieta se ha demostrado que desempeñan un papel fundamental en el envejecimiento saludable, la salud del corazón, el desarrollo fetal y la demencia.

6. Aceite MCT

MCTs, o «los triglicéridos de cadena media» son un tipo de grasa que a menudo faltan en la dieta moderna. Pero mientras que los alimentos como el aceite de coco, aceite de palma y lácteos ricos en grasa puede suministrar una abundante dosis de estos ácidos grasos esenciales, una forma más concentrada de aceite MCT también está disponible como un suplemento. De acuerdo a una revisión de Brasil, aceite MCT puede ayudar a acelerar el metabolismo, aumentar la sensación de saciedad y mejorar la pérdida de peso para mantener una apariencia de recorte.

7. Ghee

El Ghee es una grasa que se produce por el calentamiento de la mantequilla para eliminar los sólidos de leche y de agua, lo que resulta en un producto final con un sabor a nuez y el más alto punto de humo. Además de ser libre de lactosa y caseína, el ghee es alta en muchos de los principales vitaminas solubles en grasa, así como el butirato, un ácido graso de cadena corta que intervienen en la salud del intestino. Los estudios también muestran que el butirato puede reducir la inflamación y mejorar la sensibilidad a la insulina para apoyar mejor . de la salud.


Peor de las Grasas para Keto

Aunque hay un montón de ceto grasas buenas para elegir, no todas las grasas son iguales. De hecho, algunos tipos de grasa en realidad puede obstruir las arterias y aumentas tu riesgo de enfermedades del corazón, mientras que traer poco a la placa aparte de calorías extra.

Las grasas Trans, en particular, son una forma de grasa hidrogenada, que se han vinculado a una serie de efectos adversos, especialmente cuando se trata de la salud del corazón. Este astuto tipo de grasa es más comúnmente encontrado en los alimentos procesados, para alejarse de poco saludables, los alimentos altos en grasa, tales como:

  • Pre-envasados tortas, galletas y pasteles
  • Palomitas de maíz de microondas
  • Galletas
  • Glaseado
  • Galletas
  • Crema lleno de caramelos
  • Margarina
  • Las cenas congeladas
  • Donuts
  • Los alimentos fritos
  • El acortamiento de
  • Papas a la francesa
  • Helado
  • Lácteos café libre de cremas
  • Pudín

Reflexiones Finales

  • Sabiendo que ceto grasas a comer y cuánto puede ser un reto, pero es totalmente manejable con una adecuada planificación y preparación.
  • Idealmente, el objetivo es saludable ceto dieta de grasas para representar al menos el 40 a 60 por ciento del total de calorías, proteínas y carbohidratos que componen el 20-30 por ciento y del 15 al 25 por ciento, respectivamente.
  • Además, manténgase alejado de las grasas trans de los alimentos procesados, tales como productos de panadería, la conveniencia de las comidas, los alimentos fritos y la margarina.
  • En su lugar, se incluyen algunas de las mejores grasas buenas para la dieta ceto, aceite de coco, aceite de oliva virgen extra, alimentadas con pasto, mantequilla, aguacate, salmón, aceite MCT y el ghee.

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