Ceto Bebidas: el Mejor vs Lista de Peor

Keto drinks - Dr. Axe

La mayoría de los ceto alimento de la dieta de las listas de ahí incluyen un montón de información en el que las grasas saludables, bajos en carbohidratos y frutas con alto contenido de fibra verduras puede utilizarse como parte de una nutritiva dieta cetogénica. Sin embargo, mantenerse hidratado con un montón de saludable ceto bebidas durante todo el día, tan importante como la de llenar su plato con los alimentos adecuados. De hecho, tomando algunas bebidas realidad se puede poner encima de tu consumo de carbohidratos, mantenga lejos de la cetosis y obstaculizar su progreso.

Entonces, ¿qué puedo bebida baja en carbohidratos? Se puede beber soda en ceto? Y ¿cuánta agua debo beber en ceto dieta? Aquí está lo que usted necesita saber acerca de la dieta cetogénica y que las bebidas debe ser en tu próxima lista de la compra.


Mejor Ceto Bebidas

Para decidir qué comer en la dieta cetogénica puede ser una hazaña difícil, pero el desciframiento de que las bebidas de encajar en su plan de la dieta diaria puede ser un desafío por su propia cuenta. Aquí están algunos de los mejores ceto bebidas que puede que desee considerar la posibilidad de disfrutar para ayudar a satisfacer sus necesidades de líquidos:

1. Agua: 0 gramos de carbohidratos/copa

Como era de esperar, el agua es el claro ganador en la lista de ceto-friendly bebidas. No sólo es libre de calorías y carbohidratos, sino que también cuenta con varias impresionantes beneficios para la salud y puede ayudar a la pérdida de peso. Mantenerse bien hidratado bebiendo mucha agua es absolutamente esencial para la salud general y desempeña un papel central en todo, desde la función renal con el metabolismo y más allá. Aunque algunas de las necesidades de agua puede variar en función de una serie de factores, una buena regla de oro es tratar de beber al menos el 0,5–1 onza por onza de peso corporal cada día.

2. Kombucha: 7 gramos de carbohidratos/copa

Esta gaseosa, bebida fermentada se produce a partir de té negro y se carga con los probióticos, que son una forma de bacterias beneficiosas que ayudan a apoyar la salud del intestino. Aumente su ingesta de probióticos a través de los alimentos fermentados como el kombucha ha sido vinculado a varios beneficios para la salud, incluyendo la mejora de la digestión, mejora la inmunidad y reduce los niveles de inflamación.

Asegúrese de seleccionar una marca de kombucha , que es baja en azúcar o, mejor aún, trate de la cerveza su propia y aromatizarla con su favorito de hierbas, especias y frutas.

3. Té sin azúcar: 0 gramos de carbohidratos/copa

Libre de calorías y carbohidratos, sin azúcar té es una de las mejores bebidas para una dieta ceto. El té es una excelente fuente de polifenoles, que son compuestos vegetales que actúan como antioxidantes para combatir los radicales libres y prevenir el daño oxidativo a las células. Además, el té y sus componentes han demostrado la rampa de la quema de grasa, disminuir los niveles de azúcar en sangre y preservar la función cognitiva para ayudar a retrasar los signos de envejecimiento.

4. Agua de coco: 9 gramos de carbohidratos/copa

Aunque puede ser un poco más alto en hidratos de carbono contar que otros ceto bebidas, agua de coco paquetes en un buen puñetazo cuando se trata de nutrición. Agua de coco está lleno de electrolitos como el potasio, magnesio y calcio, todos los cuales son necesarios para mantener el volumen sanguíneo, la promoción de la salud del corazón y la optimización del balance de agua en el cuerpo. También es una gran alternativa a las bebidas hidratantes deportivas y puede ayudar a reponer su cuerpo después de un entrenamiento intenso para evitar un desequilibrio de electrólitos.

5. Agua de limón: 2 gramos de carbohidratos/copa

Si el agua no es para usted, agua de limón puede ser una buena alternativa. Es fácil de hacer en casa por agregar el jugo de medio limón en una taza de agua y disfrutar caliente o frío, dependiendo de tu preferencia personal. Además, el agua de limón viene con todos los beneficios de regular el agua y puede ayudar a aumentar el metabolismo, el apoyo de la saciedad y aumentar la pérdida de peso, todos con una dosis añadida de delicioso sabor cítrico.

6. Café: 0 gramos de carbohidratos/copa

Buenas noticias, los amantes del café: más y más emergentes de investigación ha seguido para confirmar los beneficios para la salud de café, asegurando que en una ranura como uno de los mejores ceto bebidas además de agua. (Echa un vistazo a nuestra receta para keto café.) De hecho, el consumo de café ha sido asociado con un menor riesgo de cáncer colorrectal, derrame cerebral, depresión y diabetes.

Asegúrese de mantenerse alejado de la no-ceto Starbucks bebidas, ir fácil en la crema y el azúcar y optar por café negro siempre que sea posible, todo lo cual puede ayudar a maximizar los beneficios para la salud y mantener carb recuento de bajas.


Peor Ceto Bebidas

Aunque hay un montón de ceto bebidas de dieta disponibles que son bajos en carbohidratos y alta en beneficios para la salud, también hay muchos que deben ser evitados por completo. Normalmente, las bebidas azucaradas como las sodas, bebidas deportivas y jugos de fruta están cargados de calorías y de hidratos de carbono, que contribuyen poco a la dieta en términos de nutrición. Además, fuertemente procesados bebidas como refrescos de dieta son a menudo cargados con edulcorantes artificiales y los ingredientes adicionales que pueden tener efectos perjudiciales sobre la salud en general.

Aquí están algunos de los más notorios alta en carbohidratos ceto delincuentes que usted debe tratar de limitar o evitar siempre que sea posible:

1. Jugo de frutas: de 15 a 30 gramos de carbohidratos/copa

2. Refrescos: del 22 al 26 gramos de carbohidratos/copa

3. Chai Latte: 19-24 gramos/copa

4. Frappuccino: 17-46 gramos/copa

5. Bebidas energéticas: 25-30 gramos/copa

6. Bebidas deportivas: 15-20 gramos/copa

7. Batidos: 30-50 gramos/copa

8. El Té endulzado: 10-20 gramos/copa

9. Ponche de frutas: de 15 a 30 gramos/copa

10. Batidos: de 15 a 30 gramos/copa


Ceto Bebidas Con Alcohol?

Cuando se empieza la dieta ceto, muchas personas se preguntan: ¿se puede beber alcohol en la dieta ceto? Lo creas o no, hay un montón de ceto bebidas alcohólicas que usted todavía puede disfrutar con moderación de vez en cuando.

Las formas puras de alcohol, tales como la ginebra, el vodka, el ron y el whisky, están completamente libres de hidratos de carbono, por lo que son fáciles de ceto-friendly elección para el alcohol. Sin embargo, estas bebidas están a menudo vinculados con las mesas de mezclas azucaradas como jugos, refrescos o edulcorantes, todo lo cual puede dispararse rápidamente el contenido en carbohidratos de la bebida.

En su lugar, vaya por baja en carbohidratos mezcladores siempre que sea posible para mantener el consumo de carbohidratos al mínimo. Un par de ejemplos de fácil bajas y no – carb opciones incluyen agua de seltz o sin azúcar tónico hecho con stevia en lugar de los edulcorantes artificiales.

Además, a pesar de algunos de los comunes ceto dieta mitos y conceptos erróneos que hay, el ocasional, el vino o la cerveza, en realidad puede caber en una saludable dieta ceto. La luz de la cerveza, por ejemplo, contiene sólo 3 gramos por porción de 12 onzas. Del mismo modo, un 5 onzas de vino tinto o blanco proporciona alrededor de 3-4 gramos de carbohidratos en total. Regular la cerveza, las bebidas y cócteles, por otro lado, tienden a tener relativamente alta en hidratos de carbono, y una sola porción fácilmente podría noquear a todo el cupo para el día de todos a la vez.

Independientemente de qué tipo usted seleccione, sin embargo, tenga en cuenta que la moderación es la clave. Incluso una baja en hidratos de carbono o carbohidratos libre de bebidas alcohólicas son altos en calorías vacías sin embargo, la baja en los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita, lo que podría aumentar su riesgo de deficiencias nutricionales. Además, el consumo frecuente de alcohol se ha vinculado a un aumento de la ganancia de peso, así como otros graves problemas de salud , tales como daños en el hígado, el cáncer y la diabetes.


Consejos finales para Keto Bebidas Además de Agua

  • Lo que se bebe es tan importante como lo que comes en la dieta cetogénica, y seleccionando con bajo contenido de carbohidratos de las bebidas es la clave para mantenerse hidratado y llegar a la cetosis.
  • Agua, kombucha, té sin azúcar, agua de coco, agua de limón y el café son algunos de los ceto bebidas que son todas bajas en hidratos de carbono, sino que contienen una dosis añadida de beneficios para la salud.
  • Mientras tanto, jugo de frutas, refrescos azucarados, bebidas a base de café, bebidas energéticas y bebidas deportivas están cargados de azúcar, los carbohidratos y los ingredientes añadidos que estás mejor sin.
  • Para las bebidas alcohólicas, asegúrese de seleccionar el vino, la cerveza ligera o formas puras de licor con bajo contenido de carbohidratos mezcladores y disfrutar con moderación como parte de una sana dieta ceto.

Leer Siguiente: Mejor Ceto de la Dieta las Grasas frente a los pequeños para Evitar que se


Sé el primero en comentar

Dejar una contestacion

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.


*