7 Remedios para Keto Dieta Estreñimiento

Keto constipation - Dr. Axe

Si usted ha estado siguiendo una dieta cetogénica entonces usted ya está familiarizado con este plan de alimentación los posibles beneficios, incluyendo a perder peso, reducir la presión sanguínea y un mejor control de azúcar en sangre. También existen algunas ceto dieta efectos secundarios a tener en cuenta y una vez que usted conoce, usted puede fácilmente hacer un esfuerzo para evitarlos! Uno de estos efectos secundarios indeseables es ceto dieta estreñimiento.

En general, el estreñimiento es un gran problema para muchas personas hoy en día. Se estima que solo en los estados UNIDOS, estreñimiento crónico resultados en 2,5 millones de visitas al médico cada año y los costos de los medicamentos que llegan a cientos de millones de dólares.

Experimentando estreñimiento no es agradable, por cualquier medio y puede incluir otros síntomas indeseados desde dolores de cabeza a la hinchazón de un irritable disposición. Si usted ha estado experimentando estreñimiento en ceto, es el momento de arreglar este problema verdaderamente eficaces remedios naturales o evitar que en el primer lugar.


¿La Dieta Ceto Causar Estreñimiento?

El estreñimiento puede ser definida como la presencia de dificultad para vaciar los intestinos y se asocia generalmente con heces endurecidas. Cuando estás estreñido, el desperdicio de alimentos (materia fecal) se mueve más lento a través del tracto digestivo.

La dieta cetogénica es muy baja en carbohidratos, dieta alta en grasas. Puede una dieta baja en carbohidratos causan estreñimiento? Es posible, especialmente en el período de transición cuando se realiza el cambio de su anterior hábitos alimenticios para su nuevo ceto estilo de vida. Esto es por qué es tan importante seguir una dieta ceto en la manera más saludable posible.

Muchas personas están acostumbradas a obtener su fibra de procesado “alto en fibra” los cereales antes de ir a ceto. Luego de que cambie a una dieta ceto y no se dan cuenta de que hay todavía muchas fuentes saludables que son muy bajas en carbohidratos, sin embargo, tienen un montón de estreñimiento-la prevención de la fibra.

Sin embargo, es útil saber que ceto el estreñimiento y la diarrea pueden ocurrir tanto. Todo depende de cómo su cuerpo reacciona a su nueva dieta. No puede experimentar cualquiera de digestivo síntoma o puede experimentar diarrea en lugar de estreñimiento. Así lo hace la dieta ceto hacer caca? Para algunas personas, esto puede aumentar los movimientos intestinales, pero eso no es siempre el caso.

De acuerdo a Juan Riopelle, HACER, un gastroenterólogo para Kaiser Permanente, que “en Cualquier momento de hacer un gran cambio en su dieta, hay la posibilidad de que afectan a su salud gastrointestinal. Lo que es más, todo el mundo del colon es único, que es la razón por la que algunas personas pueden ser afectadas con el estreñimiento, otros con diarrea, y aún así, a algunos puede que no note un cambio en absoluto.”

Usted se está preguntando, ¿cómo puedo evitar el estreñimiento en ceto dieta? Estoy a punto de contarles algunas de las mejores maneras para prevenir este efecto secundario (que incluye también el ceto estreñimiento aumento de peso), de modo que usted puede realmente disfrutar y experimentar los beneficios de su nuevo ceto estilo de vida!


7 Remedios para Keto Dieta Estreñimiento

¿Cómo deshacerse del estreñimiento en ceto? Curado ceto estreñimiento realmente no es difícil si usted sabe que el derecho de alimentos, bebidas y suplementos para incluir en su dieta. Aquí están algunos de los mejores remedios caseros para comenzar a usar hoy si usted está siguiendo una dieta ceto y el estreñimiento se ha convertido en un problema:

1. La hidratación

Usted está bebiendo suficiente agua? Es tan básico, pero es tan importante. Si usted está deshidratado, el estreñimiento es probable que va a ser un problema si usted está siguiendo una dieta ceto, o cualquier otra dieta para esa materia. Beba agua tibia o a temperatura ambiente, porque esto ayuda a estimular la digestión mejor que el agua muy fría. Beber agua caliente con limón en ayunas a primera hora de la mañana puede ser particularmente útil.

Para aumentar su nivel de hidratación y fomentar el taburete de paso, también se puede beber té de hierbas, tés con cafeína incluyendo el negro y el verde, café orgánico en la moderación y el caldo de huesos. Es especialmente importante para aumentar su ingesta de agua cuando estás incrementando tu consumo de fibra, porque si sólo añadir fibra y no añadir más agua a su dieta, usted puede en realidad empeorar el estreñimiento. Usted necesita líquidos hidratantes para mover la fibra a lo largo de!

2. Más De Magnesio

Si usted está experimentando ceto estreñimiento magnesio puede ser justo lo que necesita para hacer las cosas de nuevo en movimiento. El magnesio es fundamental para la relajación muscular. Si usted tiene una deficiencia de magnesio, entonces son más propensos a experimentar la tensión muscular, lo que puede animar el estreñimiento.

Desde la cetosis puede aumentar el lavado de electrolitos, como el magnesio, de su sistema, es muy importante que evitar ser deficientes en magnesio. Como un suplemento, el citrato de magnesio (magnesio con ácido cítrico) es la forma de magnesio mejor conocido por sus propiedades laxativas. También puede agregar más los alimentos ricos en magnesio que son ceto amigable con la dieta sobre una base diaria.

3. Ir Alcalina

Otra forma de combatir cualquier estreñimiento, náuseas o fatiga que se desarrolla en la transición a esta nueva baja en carbohidratos estilo de vida, es posible que desee considerar la adopción de la Ceto-Alcalina® la dieta.

Según Anna Cabeca, MD,

Normalmente, las tradicionales dietas keto abandono de alimentos alcalinos, que sean críticos para la optimización de pH y, por tanto, el mantenimiento de un óptimo ceto dieta. El eslabón que falta para el éxito de una dieta ceto es primero obtener alcalina — en otras palabras, comiendo lo suficiente en el derecho de alimentos ricos en nutrientes para mantenerse en cetosis, pero también se mantienen en un estado alcalino.

Uno de los aspectos clave de esta versión de la ceto dieta es que usted, asegúrese de comer un montón de nutrientes y rica en fibras, verduras de hoja verde y buena agua potable, que no sólo puede ayudar a ser más alcalino, pero también puede ayudarle a evitar el estreñimiento.

4. De Sodio + Potasio

Como se acaba de mencionar, electrolitos, como el potasio, el sodio y el magnesio pueden disminuir más rápido cuando se entra en cetosis. No sólo puede un desequilibrio de electrólitos contribuir al estreñimiento así como la diarrea, pero también puede causar dolores de cabeza, calambres y debilidad general. Además de la adición de más de magnesio a tu dieta ceto, si usted está experimentando estreñimiento, también puede subir su nivel de potasio y sodio.

Un gran ceto-fuente de potasio es el delicioso y muy nutritivo aguacate. Para asegurarse de que sus niveles de sodio son adecuadas, el uso de una alta calidad de color rosa del Himalaya mar de sal para sazonar la comida. La gente a menudo piensa de sodio o sal, como la deshidratación, pero de sodio en cantidades adecuadas es la clave para el colon de retención de agua en saludable de una manera que alienta óptimo de heces formación y eliminación.

5. Sabiamente Elegido Fibra

Se mueven sobre hojuelas, es el momento de obtener su fibra de baja en carbohidratos, alta densidad de nutrientes de los elementos que se ceto-friendly como los vegetales de hoja verde. Para ayudar a prevenir ceto estreñimiento, asegúrese de incluir alimentos ricos en fibra en su dieta, especialmente las verduras.

Aunque la mayor parte de su consumo de calorías será a partir de grasas vegetales deben ser incluidos en apenas alrededor de cada comida que usted tiene mientras que en la dieta ceto. Alto contenido de fibra de las opciones que se ceto-aprobados incluyen:

  • Todos los vegetales sin almidón, especialmente los vegetales de hojas verdes, pimientos, verduras crucíferas como el brócoli o la coliflor, champiñones, espárragos, calabacín, alcachofas, etc.
  • El aguacate, que es una gran fuente de grasa, potasio y fibra.
  • Copos de coco/harina de coco, otro alto contenido de grasa fuente de fibra.
  • Los frutos secos (en las pequeñas a moderadas cantidades) como las almendras, nueces, anacardos, pistachos y nueces del brasil
  • Semillas (en las pequeñas a moderadas cantidades) que aportan nutrientes importantes incluyen sésamo, girasol, chia, lino y semillas de calabaza.

6. Los probióticos

Si usted está luchando con ceto estreñimiento probióticos no debe ser olvidado! Usted debe incluir aceptable cantidades de ciertos alimentos fermentados en su dieta sobre una base regular. Ricos en probióticos, alimentos fermentados como el kéfir, chucrut y kimchi son grandes ceto-aprobado opciones que se cargan con beneficiosos de los probióticos que pueden ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento.

Según la universidad de Harvard Blog de Salud, tomar suplementos de probióticos para el estreñimiento también es una gran idea, mucho más eficaces que los convencionales de la sobre los remedios de venta libre, no parecen tener efectos secundarios no deseados, y son generalmente considerados seguros.

7. Ejercicio

Hay una gran cantidad de la dieta de ajustes que usted puede hacer a su dieta ceto para desalentar la aparición de estreñimiento, pero no olvides lo más importante que usted puede hacer físicamente para evitar este síntoma desagradable — ejercicio! La falta de actividad física puede sin duda contribuir al estreñimiento.

Al hacer ejercicio con regularidad, usted no sólo está acelerando el movimiento de su cuerpo; también speeding el movimiento de sus intestinos. El ejercicio aeróbico, en particular, alienta al natural apretando los músculos del intestino, que es necesaria para el paso de las heces.


Reflexiones Finales

  • Realizar un cambio importante en su dieta puede resultar en temporales problemas digestivos como el estreñimiento.
  • Si usted decide ir a ceto y el estreñimiento se convierte en un problema, hay muchos ajustes fáciles que usted puede hacer a su dieta para deshacerse de este efecto secundario no deseado.
  • No todo el mundo experimenta estreñimiento mientras se sigue una dieta ceto; algunas personas tienen diarrea, mientras que otros no lidiar con cualquiera de los síntomas.
  • Usted puede mejorar y prevenir ceto la hinchazón y el estreñimiento:
    • Mantenerse hidratado con un montón de caliente/de agua a temperatura ambiente. También se puede beber té de hierbas, tés con cafeína incluyendo el negro y el verde, café orgánico en la moderación y el caldo de huesos.
    • Asegúrese de tener suficientes electrolitos (magnesio, potasio y sodio) en su dieta.
    • Optar por un alcalizado versión de la dieta cetogénica y consumir un montón de ceto-friendly de la fibra como verduras de hoja verde.
    • Comer alimentos ricos en probióticos, como el kéfir y el kimchi y también tomar un suplemento probiótico.
    • Hacer ejercicio con regularidad, especialmente el ejercicio aeróbico.

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