10 Mejores Ceto Suplementos y Cómo Funcionan

Keto supplements - Dr. Axe

Usted puede tomar suplementos de keto? Sin duda, y hay muchas razones por las que usted debe. Ceto suplementos ofrecen beneficios como ayudar a entrar en cetosis más rápido, la mitigación de ceto gripe efectos secundarios, y el control de su apetito.

Ceto suplementos — como exógenos cetonas, una multivitamina con electrolitos y una proteína de calidad de polvo podría no ser totalmente necesario para ver los resultados de la dieta ceto, pero sin duda recorrer un largo camino para hacer la transición a una baja en carbohidratos, alta en grasas estilo de vida más suave.

Incluso si usted decide que sólo siguen la dieta ceto durante varios meses, o la transición a algo así como el carb ciclismo después de algún tiempo, usted puede continuar usando el mismo suplementos mencionados a continuación para los beneficios como apoyo al sistema inmunológico, la salud mental y la recuperación del ejercicio.


¿Por qué Tomar Suplementos En la Dieta Ceto?

Tomando ceto los suplementos de la dieta puede ayudarle a:

  • Evitar síntomas como la fatiga, el cerebro de niebla, dolores de cabeza y estreñimiento.
  • Acelerar cómo rápidamente usted entrar en cetosis, y empezar a hacer las cetonas.
  • Disminuir las probabilidades de que usted experimentará las deficiencias de nutrientes, tales como un desequilibrio de electrólitos, o la deshidratación.
  • Controlar el apetito y los antojos, que ayuda a apoyar la pérdida de peso si ese es su objetivo principal.
  • Mejorar su capacidad para digerir las grasas.
  • Ayuda a prevenir el estreñimiento y GI problemas.
  • Te dan la energía suficiente para mantenerse moderadamente activo y para recuperarse de un ejercicio.
  • Ayudar a disminuir la inflamación, el dolor muscular y el dolor.

La dieta cetogénica es a diferencia de muchos otros planes de dieta, incluso de otras dietas bajas en carbohidratos, ya que cambia la fuente de combustible que tu cuerpo se queda fuera de la. En lugar de utilizar la glucosa de los carbohidratos para obtener energía, se empieza a quemar la grasa en la dieta ceto de combustible. Esto suena simple, pero toma su cuerpo un poco de tiempo y esfuerzo para hacer de este interruptor metabólico, que puede terminar causando algunos efectos secundarios temporales.

Los síntomas que tienden a ocurrir durante los primeros 1-2 semanas de alguien que está comenzando la dieta ceto han sido apodada «la ceto de la gripe,» y evitar estos desagradables síntomas es una de las razones más convincentes para usar ceto suplementos.

La mejor ceto suplementos de proporcionar apoyo nutricional, mientras que, de otra manera, se siente cansado e irritable. Ellos hacen que sea más fácil para entrar en cetosis, y permanecer allí (suponiendo que siga la dieta correctamente), e incluso puede ayudar a dormir mejor, mejorar tu digestión, combatir los antojos de carbohidratos o azúcar, y le permitirá continuar para mantenerse activo.


10 Mejores Suplementos Ceto

Lo que los suplementos se deben tomar en una dieta cetogénica?

1. Exógenos Cetonas

¿Cómo se puede entrar en cetosis de ayuno? Lo ideal es seguir una estricta dieta ceto correctamente, además de tomar exógenos cetonas para apoyo adicional.

Exógenos (que significa «fuera de») las cetonas son los suplementos que proporcionan una instantánea de la fuente de las cetonas, por lo general en forma de beta-hidroxibutirato (BHB), ayudando a empujar a la cetosis, y te da más energía. Cetona de polvos o de sales puede ser utilizado pre-entrenamiento, entre las comidas o mientras está ayunando para mantenerse en el camino.

2. La proteína en Polvo de Caldo de Huesos (o Uno de los Que Ceto)

Si usted está buscando para keto suplementos para la pérdida de peso, considerar la obtención de una calidad de proteína en polvo, tales como la hecha de caldo de huesos. La proteína en polvo es ideal para controlar el apetito y proporciona una buena dosis de aminoácidos con relativamente pocas calorías y muy poco de hidratos de carbono. Una ventaja añadida es que la calidad de la ceto de la proteína y el caldo de huesos polvos de proteína también puede proporcionar electrolitos, aceite MCT y otros compuestos beneficiosos, tales como el colágeno o la glucosamina, que son buenas para la digestión, la salud de las articulaciones y más.

Si usted está haciendo compras para general polvos de proteínas que no son específicos de la dieta ceto, asegúrese de que son bajos en hidratos de carbono y casi libre de azúcar (mira para todos aquellos que usan la estevia o el monje de fruta natural con cero hidratos de carbono edulcorantes). Usted puede también buscar un ceto proteína en polvo que incluye ingredientes como la cafeína, creatina y hierbas que pueden apoyar durante los entrenamientos y hacer que el producto sea más fácil de digerir.

3. Multi Colágeno

Mientras que muchas personas pueden recurrir a la ceto dieta para ayudar con la pérdida de peso, esto está lejos de ser el único beneficio que se asocia con la cetosis. Si usted está buscando para mejorar la salud digestiva, la función del sistema inmunológico, la salud de las articulaciones e incluso la salud de tu piel, el cabello y las uñas, a continuación, la suplementación con proteína de colágeno es de sabios.

El colágeno es el tipo más abundante de proteína que se encuentra en el cuerpo humano, ayudando a formar el tejido conectivo, la reparación de heridas y sosteniendo el cuerpo como el pegamento. Busca una ceto-friendly de colágeno en polvo sin adición de azúcar y baja en hidratos de carbono. Debido a que el colágeno es prácticamente insípido e inodoro, el uso de algunos en ceto batidos, por su propia cuenta, mezclado en «la grasa de las bombas,» con café, etc.

4. Aceite MCT

Aceite MCT, que es una fuente concentrada de «los triglicéridos de cadena media», es uno de los suplementos más populares para ayudarle a mantenerse en cetosis, además de que tiene beneficios si la pérdida de peso es uno de sus objetivos. Debido a que los Mct son un tipo de grasa que puede ser utilizada fácilmente para energía, son útiles para la producción de cetonas, suprimiendo el apetito, mantener su nivel de energía, e incluso la mejora de la resistencia y el rendimiento físico.

El uso de aceite MCT en su propio por la ingestión de una cucharada, o añadir a su café, batido, etc. Además, usted puede tomar cápsulas de aceite de MCT y obtener algunos MCTs de comer aceite de coco.

5. Ceto Multivitamínico

Cuando usted está siguiendo una estricta dieta ceto puede parecer difícil obtener suficientes vitaminas esenciales, minerales y fibra sobre una base diaria, teniendo en cuenta que usted está reduciendo la variedad de alimentos que usted come. Mientras que los vegetales sin almidón todavía debe de estar haciendo una aparición regular en su plato, tomar un complejo multivitamínico que es un buen «plan de seguro» para garantizar que sus necesidades nutricionales están siendo satisfechas.

La dieta ceto también hace que los riñones para excretar el exceso de agua, sodio y otros electrolitos a un ritmo acelerado. La buena calidad de las multivitaminas pueden servir como suplementos de electrolitos, ya que aportan minerales como el magnesio, el potasio y el calcio que se han perdido durante la dieta cetogénica.

Como una alternativa a tomar vitamina cápsulas, también puede utilizar un verde en polvo bebida que contiene electrolitos, algo de fibra, antioxidantes e ingredientes funcionales como la espirulina y la chlorella. Además de tomar un multi, asegúrese de obtener suficiente de sodio (otro electrolito) mediante la adición de algunos de los verdaderos mar de sal a sus comidas, y beber mucha agua.

6. Ashwagandha

Usted puede comer la dieta más saludable del mundo, pero si estás luchando contra el estrés crónico sobre una base diaria, su salud es todavía va a sufrir. Aquí es donde adaptógeno hierbas — que incluyen la ashwagandha , y otros como la rhodiola o astralagus — entran en juego.

La Ashwagandha puede ayudar a mantener los niveles de la «hormona del estrés» cortisol en la verificación y proteger contra algunos de los efectos negativos que el estrés tiene en sus hormonas, el peso, el sueño y la salud mental. En los estudios, la ashwagandha se ha demostrado que tienen tiroides-modulación, neuroprotector, ansiolíticos, antidepresivos y propiedades anti-inflamatorias. Puede incluso ayudar a construir la fuerza muscular y recuperarse de los entrenamientos mejor.

La forma más popular de la ashwagandha es el extracto de la raíz, pero los extractos de las hojas también están disponibles en cápsulas y en polvo. Empieza por tomar alrededor de 300 a 500 miligramos de ashwagandha una o dos veces por día, y luego poco a poco aumentar la dosis si quieres observando los posibles efectos secundarios. Muchos suplementos recomendamos entre 1.000 y 1.500 miligramos por día como dosis completa (o, posiblemente, incluso más).

7. El Aceite de CBD

(CBD o cannabidiol) no es un compuesto psicoactivo se encuentran en el cannabis/hemp planta que tiene muchas propiedades terapéuticas — como nos ayuda a mantener la homeostasis (equilibrio), la lucha contra la inflamación y el dolor, y la regulación de nuestro estado de ánimo, la energía, las hormonas, el sueño, el apetito y más. CDB aceite funciona mediante la unión a los receptores en el cuerpo del sistema endocannabinoide, que afecta a la forma de otros sistemas de trabajo, incluyendo el sistema inmunológico, el sistema nervioso central, el cerebro, los órganos, tejido conectivo y de las glándulas endocrinas.

El uso de aceite de CBD, pueden ayudar a reducir los síntomas como la ansiedad, el insomnio, el dolor o dolor en las articulaciones, depresión y dolores de cabeza por tensión. Cuando se trata de la maximización de la CDB aceite de dosificación, todo el mundo reacciona de la CDB un poco diferente, por lo que las recomendaciones varían. La mayoría comienza con una cantidad muy pequeña de alrededor de 15 a 25 miligramos por día y aumentar la dosis durante un largo período de tiempo.

Busca una empresa de confianza que vende sus CDB productos de aceite de forma legal (de acuerdo a sus leyes específicas del estado) y ha sido probado por laboratorios acreditados para asegurarse de que está libre de pesticidas, disolventes residuales, bacterias, hongos, materia extraña y metales pesados.

8. La Grasa De Las Enzimas Digestivas

Dado el hecho de que el keto la dieta es muy alta en grasas, enzimas digestivas que ayudan a digerir las grasas son algunos de los mejores suplementos para tomar en ceto. Las enzimas pueden ser especialmente útil si usted está en transición de una dieta que anteriormente no incluyen mucha grasa o si tiene un historial de problemas para digerir las grasas, debido a condiciones de salud, como un problema de la vesícula biliar.

Buscar un producto que contiene lipasa, la cual es producida por el páncreas y secretada en el intestino delgado. Después de la mezcla con la bilis, que ayuda a digerir las grasas y triglicéridos en ácidos grasos, por lo que es necesario para digerir la grasa que contienen los alimentos como productos lácteos, frutos secos, aceites, huevos y carne.

9. Los probióticos

Si usted está en una dieta baja en carbohidratos o no, los probióticos son multi-funcional de los suplementos que han demostrado para apoyar la salud en general de muchas maneras. Teniendo una calidad de suplemento de probióticos es una gran manera para que memprove su microflora intestinal y el apoyo digestivo e inmunológico de la salud, pero hay algunos detalles que usted querrá tener en cuenta al comprar uno.

Aquí hay cosas importantes a considerar cuando se compra un suplemento de probióticos: la compra de una buena reputación de los probióticos de marca que tiene un alto número de probióticos, de 15 mil millones de dólares a 100 mil millones de dólares; buscar cepas como Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bacillus clausii y de otras culturas; la compra de una fórmula que contiene prebióticos y otros ingredientes diseñados para apoyar la digestión y la inmunidad; encontrar un suplemento que se mantiene frío con el fin de preservar su potencia, o un estante-producto estable que contiene el suelo basado en los organismos.

10. La cúrcuma

Cuando se trata de luchar contra la inflamación, la cúrcuma es un favorito de los fans y uno de los más bien investigada suplementos en el mercado. Si usted no está familiarizado con la cúrcuma, es una naranja especia originaria de la India que contiene el ingrediente activo llamado curcumina, que ayuda a reducir la inflamación y los síntomas asociados con condiciones tales como la artritis, coágulos de sangre, la diabetes, la obesidad, dolores de cabeza, colitis y más.

Usted puede tomar la cúrcuma en forma de cápsula, el uso de la cúrcuma aceite esencial, o añadir fresco/seco cúrcuma a la cúrcuma, té, huevos, sopas, aderezos, o con bajo contenido de carbohidratos revestimientos para el pollo, la carne, etc.


Final Ceto Suplemento Consejos

  • ¿Por qué tomar ceto suplementos cuando usted está haciendo el cambio a una dieta baja en carbohidratos estilo de vida? Beneficios de la ceto suplementos incluyen: evitar ceto los síntomas de la gripe, la aceleración de cómo rápidamente usted entrar en cetosis, disminuyendo las posibilidades de sufrir deficiencias de nutrientes, controlar el apetito y los antojos, que mejora la digestión, aumenta la energía, mejora los estados de ánimo y lucha contra la inflamación.
  • Los 10 mejores suplementos para tomar en ceto incluyen: exógenos cetonas, ceto/caldo de huesos de proteína, aceite MCT, multi colágeno, una ceto multivitamínico, aceite de CBD, enzimas digestivas, ashwagandha, los probióticos y la cúrcuma.

Leer Siguiente: Consejos para la Construcción de Músculo en Ceto (Sí, Es Posible!)


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