Lichi: Antioxidante Potencia o Peligroso para los Niños?

Lychee - Dr. Axe

Con su aspecto único, uno-de-un-una especie de sabor increíble y perfil de nutrientes, lichi se destaca junto a otras frutas tropicales como la fruta del dragón, el mangostán y el tamarindo fruta como una verdadera superestrella del ingrediente activo. No sólo está lleno de antioxidantes y micronutrientes, pero también es rica en varios poderoso de los compuestos clave que puede hacer maravillas cuando se trata de su salud.

Entonces, ¿qué es exactamente un lichi, donde puede encontrar y por qué debe usted considerar la adición a su dieta? Echemos un vistazo más de cerca.


¿Qué Es un Lichi?

Lichi, también conocido como llevados lichi o litchi, es un árbol tropical que pertenece a la jaboncillo de la familia. Está relacionada con otras plantas, tales como el rambután, el ackee, longan y guaraná. El lichi árbol puede crecer en cualquier lugar de entre 50 y 90 metros de altura y produce pequeñas, fruto carnoso con una áspera de color rosa exterior, de carne blanca y oscura de la semilla.

Aunque la fruta es originaria de China, ahora se puede encontrar en todo el mundo, en fresco y en conserva. Se usa en todo, desde platos principales, postres, bebidas y aperitivos por igual.

Además de su versatilidad y distintas perfume sabor a esta fruta tropical es también repleto de antioxidantes, vitaminas y minerales, lo que es una gran adición a una sana, dieta bien balanceada.


Lichi Datos De Nutrición

Lichi es altamente nutritivo, metiendo una buena cantidad de fibra y vitamina C en cada porción, así como de otros micronutrientes, tales como el cobre, vitamina B6 y potasio.

Una taza (unos 190 gramos) de crudo lichi contiene aproximadamente:

  • 125 calorías
  • 31.4 gramos de carbohidratos
  • 1.6 gramos de proteína
  • 0.8 g de grasa
  • 2.5 gramos de fibra dietética
  • 136 miligramos de vitamina C (226% DV)
  • 0.3 miligramos de cobre (14% DV)
  • 0.2 miligramos de vitamina B6 (10% VD)
  • 325 miligramos de potasio (9% DV)
  • 0.1 mg riboflavina (7% DV)
  • 26.6 microgramos de folato (7% DV)
  • 1.1 miligramos de niacina (6% DV)
  • El 58,9 miligramos de fósforo (6% DV)
  • 19 miligramos de magnesio (5% DV)
  • De 0.1 miligramos de manganeso (5% DV)

Además de los nutrientes enumerados anteriormente, lichi también contiene una pequeña cantidad de hierro, selenio, zinc y calcio.


Top 7 De Lichi Beneficios

  1. Mejora La Función Inmune
  2. Lleno de Antioxidantes
  3. Alivia La Inflamación
  4. Soporta Control De Azúcar En Sangre
  5. Aumenta La Función Cerebral
  6. Contiene Propiedades Antivirales
  7. Puede Combatir Las Células Cancerosas

1. Mejora La Función Inmune

Lichi es cargado con vitamina C, una importante vitamina soluble en agua que actúa como un antioxidante para combatir los radicales libres y optimizar la salud inmunológica. Por esta razón, recibiendo suficiente vitamina C en su dieta es especialmente importante cuando se trata de protegerse de infecciones y la promoción general de la salud durante el momento de la enfermedad.

La vitamina C trabaja por proteger el sistema inmunológico, reducir la gravedad de las reacciones alérgicas, y luchar contra la enfermedad y la infección. Curiosamente, un estudio de 2006 publicado en la revista Annals of Nutrition & Metabolism encontró que la reunión de la ingesta diaria recomendada de vitamina C fue eficaz en la reducción de los síntomas y acortar la duración de ciertas infecciones de las vías respiratorias, como el resfriado común.

2. Lleno de Antioxidantes

Lichi es una gran fuente de antioxidantes, flavonoides y antocianinas, incluyendo las variedades, tales como el ácido gálico, chrysanthemin, antirrhinin y oenin. También es rica en ácido ascórbico, proporcionando 226 por ciento de la vitamina C que necesitas para todo el día en una sola porción de una taza.

Los antioxidantes son compuestos importantes que ayudan a combatir los radicales libres y prevenir el daño oxidativo a las células. Además, la investigación muestra que los antioxidantes también pueden apoyar a largo plazo para la salud y puede ayudar en la prevención de enfermedades crónicas, tales como cáncer, diabetes y enfermedades del corazón.

3. Alivia La Inflamación

La inflamación aguda es una parte esencial del proceso inmune diseñado para ayudar a proteger el cuerpo contra los invasores extranjeros y reducir el riesgo de la enfermedad y la infección. Sin embargo, el mantenimiento de altos niveles de inflamación en el largo plazo se cree que contribuyen al desarrollo de enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades graves y los trastornos autoinmunes, como la artritis reumatoide, la enfermedad inflamatoria intestinal y el síndrome de intestino permeable.

Los estudios muestran que el lichi puede ayudar a controlar la inflamación a apoyar la salud en general. De acuerdo a un estudio in vitro , publicado en la revista PLoS One, un flavonol rica en extracto de lichi era eficaz en la supresión de la expresión de determinados genes implicados en el proceso inflamatorio. Esta fruta también es alto en antioxidantes, que son compuestos que pueden ayudar a reducir la inflamación y prevenir la acumulación de radicales libres en el cuerpo.

4. Soporta Control De Azúcar En Sangre

La investigación sugiere que la adición de lichi a su dieta puede ayudar a mantener el azúcar en la sangre de control para ayudar a mantener el azúcar en la sangre normal los niveles en el largo plazo. Esto es debido a que también es una gran fuente de fibra, con 2,5 gramos en una porción de una taza. La fibra puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre por ralentizar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo para proporcionar células con una energía de larga duración.

Uno de los animales del estudio realizado por la National Cheng Kung University de Taiwán informó también de que el extracto de lichi que podría ayudar a disminuir la resistencia a la insulina en ratones para apoyar la salud de los niveles de azúcar en sangre. La resistencia a la insulina puede disminuir la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina, la hormona encargada de transportar el azúcar de la sangre a los tejidos. Esto puede conducir a un aumento de azúcar en la sangre a lo largo del tiempo. La lucha contra la resistencia a la insulina por el consumo de fibra puede mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina de manera eficiente para ayudar a manejar los niveles de azúcar en sangre.

5. Aumenta La Función Cerebral

Aunque la investigación actual se limita principalmente a los estudios en animales, cierta evidencia sugiere que el lichi puede mejorar la función del cerebro y proteger las células contra el daño. Por ejemplo, un modelo animal de China mostraron que ciertos compuestos que se encuentran en las semillas de la fruta fueron capaces de mejorar la función cognitiva y prevenir el daño a las neuronas en ratas con enfermedad de Alzheimer. Del mismo modo, otro estudio mostró que el lichi extracto de semilla de exhibió efectos neuroprotectores en las ratas con deterioro de la función cognitiva.

6. Contiene Propiedades Antivirales

Además de los antioxidantes, anti-inflamatorios efectos de esta fruta tropical, algunas investigaciones muestran que es posible que poseen potentes propiedades antivirales así. De hecho, un estudio in vitro, publicado en la revista Molecular Visión mostraron que lichi extracto de flor fue eficaz en el bloqueo del crecimiento y la propagación del herpes simplex virus en las células de la córnea.

7. Puede Combatir Las Células Cancerosas

Algunos estudios in vitro han encontrado que el lichi podría traer grandes beneficios cuando se trata de la prevención del cáncer. De acuerdo a una 2017 revisión publicada en Nutrientes, la pulpa, la cáscara y la semilla de la fruta lichi todos contienen potentes compuestos que pueden inhibir la formación de tumores y bloquear el crecimiento de células de cáncer.

Sin embargo, es importante recordar que estos estudios se centran en los efectos de alta concentración de compuestos que se encuentran dentro de lichi cuando se administra a las células cancerosas aisladas en un laboratorio. Se necesita investigación adicional para evaluar cómo esta fruta puede afectar el crecimiento del cáncer en los seres humanos cuando se consumen como parte de una dieta saludable.


Lichi Usos en la Medicina Tradicional

Lichi es ampliamente utilizado en las formas tradicionales de la medicina gracias a su rico perfil de nutrientes y el impresionante contenido de antioxidantes.

Según la Medicina Tradicional China, la fruta se cree que el calentamiento propiedades. Puede ayudar a nutrir la sangre, fortalecer el sistema digestivo, aumentar el apetito y mantener el bazo sano. Sin embargo, debido a su calentamiento propiedades, se aconseja mantener lichi consumo con moderación para reducir el riesgo de efectos adversos sobre la salud.

Mientras tanto, en una dieta Ayurvédica, lichis se utiliza para mejorar la salud digestiva, el apoyo al sistema reproductivo y a promover la regularidad. También se cree que reduce la inflamación y ayudar naturalmente a tratar temas como el dolor del nervio.


Lichi vs Rambután vs Mangostán

El lichi, rambután y el mangostán son tres de las más exóticas y diversas frutas para golpear los estantes del supermercado. Cada uno es favorecido por su singular sabor, textura y apariencia. Sin embargo, hay varias diferencias que aparte de estas tres frutas.

Rambután, también llamado a veces el mamón chino, es un tipo de fruta tropical nativa de Indonesia, que está estrechamente relacionado con el lichi. El nombre proviene del Malayo-Indonesio palabra “pelo” porque de la vibrante, pelo-como las espinas que cubren la piel de la fruta. Hay muchas diferentes variedades de la fruta, la mayoría de las cuales son cultivadas principalmente en las regiones tropicales de Asia. Contiene una buena cantidad de varios nutrientes importantes, incluyendo el manganeso, niacina y vitamina C, pero en concentraciones más bajas que el lichi.

El mangostán, mientras tanto, es una fruta que crece principalmente en las regiones tropicales, como el Sudeste de Asia, India y Puerto Rico. Se cree que se originó en un grupo de islas en el archipiélago Malayo. Esta fruta tiene un color morado oscuro de la corteza y varias dulce, jugosa vesículas alberga en su interior. Como el lichi, contiene una alta cantidad de fibra por taza, además de una modesta cantidad de nutrientes esenciales, como la vitamina C y magnesio.


Dónde Encontrar y Cómo Utilizar Lichi

Preguntando dónde comprar lichi y cómo usted puede comenzar a agregar a tu rutina diaria? Lichis, se puede encontrar fresco en muchos especialidad mercados Asiáticos o en conserva en la mayoría de las principales tiendas de comestibles. Buscar nuevas lichis durante mediados de junio a mediados de julio, que es cuando esta deliciosa fruta alcanza el pico de maduración.

El lichi sabor es descrito a menudo como fragante y ligeramente dulce con un poco de acidez. Esto hace que sea muy adecuado para un número de diferentes platos. La forma más fácil de disfrutar de lichi es comer es simplemente el pelado de la fruta, la extracción del lichi de la tuerca de la parte media y disfrutar de la fruta fresca como es. También puede utilizar la fruta para rematar una vibrante ensalada, hacer una sabrosa mermelada, o balance de una dulce y sabroso plato principal. Alternativamente, usted puede intentar el uso de la conserva de fruta o jugo de lichi para preparar postres, batidos y otras bebidas.


Lichi Recetas

Buscando un par de nuevas formas de cómo comer lichi y tomar ventaja de sus propiedades para promover la salud? No busque más! Aquí hay un par de deliciosas y nutritivas maneras de disfrutar de esta sabrosa fruta:


Historia/Hechos

El cultivo de la fruta lichi árbol puede ser rastreada hasta el sur de China, Malasia y Vietnam en todo el año 1059 A. D. sin Embargo, los registros escritos hace referencia a la fecha de la fruta incluso más atrás, todo el camino a aproximadamente 2000 B. C.

Históricamente, lichi era considerado un manjar en la Corte Imperial China y fue en una demanda tan alta que no se dice para haber sido un especial de alta velocidad servicio de mensajería específicamente designado para la entrega de los frescos de lichi de la provincia China de Guangdong.

Hoy en día, se cultiva alrededor de Asia, en países como China, Vietnam, India y Tailandia. Sin embargo, debido a su creciente popularidad, también puede encontrarse en otras áreas, tales como Australia, sudáfrica, Brasil y los Estados unidos. Es también ampliamente disponible en muchos supermercados y tiendas especializadas. Se puede encontrar fresca, enlatada o incluso secos durante todo el año.


Precauciones

Los estudios han encontrado que el consumo de altas cantidades de fruta lichi en un estómago vacío puede causar una condición llamada hipoglucemia, encefalopatía en niños, probablemente debido a la presencia de un compuesto llamado de metileno ciclopropil de ácido acético se encuentra en las semillas de la fruta. Por esta razón, normalmente se recomienda para niños a mantener lichi consumo con moderación y comer después de una comida de la noche para evitar caídas en los niveles de azúcar en sangre que puede contribuir a los síntomas.

Tenga en cuenta que el lichi es también un relativamente alto de azúcar en la fruta y contiene una buena parte de las calorías por porción. Además, las frutas enlatadas en almíbar puede ser incluso más altas en azúcar, por lo que es importante para mantener el consumo bajo control para evitar efectos adversos para la salud como el aumento de peso y azúcar en la sangre.

Aunque es raro, algunas personas pueden ser alérgicas a lichi, especialmente si además se es alérgico al látex, lo que podría causar los síntomas de la alergia a los alimentos , tales como urticaria, picazón, enrojecimiento e hinchazón. Si estos u otros síntomas se producen después de comer lichis, interrumpir el consumo y hable con su médico.


Reflexiones Finales

  • ¿Qué es lichi? También conocido como litchi, este es un árbol tropical que pertenece a la jaboncillo de la familia de las plantas y es originaria del Sudeste de Asia.
  • El lychee tree produce una luz roja, carnosa de la fruta con un inconfundible perfume sabor y una serie de importantes micronutrientes.
  • Algunos de los potenciales beneficios de esta fruta se encuentran la mejora de la función inmune, reducir la inflamación, mejor control de azúcar en sangre y aumento de la función cerebral. También se ha demostrado que contienen antivirales y propiedades que combaten el cáncer en algunos estudios in vitro así.
  • Tiene un dulce y agrio sabor que funciona bien en los postres, batidos y platos principales por igual. Incluso puede ser disfrutado como es, fresco o en combinación con otras frutas para hacer una deliciosa ensalada de frutas con otros ingredientes, como la piña, el melón o los arándanos.
  • Disfrutar de esta fruta tropical con moderación como parte de una dieta saludable para maximizar los beneficios potenciales para la salud y disfrutar de la riqueza de nutrientes de esta fruta tropical tiene para ofrecer.

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