El Ayuno intermitente en Ceto: Importante o Exagerada?

Intermittent fasting on keto - Dr. Axe

El ayuno intermitente y la dieta cetogénica son dos de las principales tendencias de los patrones de alimentación entre la dieta y la salud de los aficionados. Sin embargo, mientras que hay un montón de diferencias entre el ayuno intermitente vs ceto, que en realidad pueden ser combinados para ayudar a amplificar los resultados y llegar a la cetosis aún más rápido. De hecho, practicando el ayuno intermitente en ceto, usted puede tomar ventaja de los beneficios únicos que tienen que ofrecer.

Para qué he de ayunar en ceto? ¿Qué ingredientes se encuentran en la dieta ceto lista de alimentos? Y cuántas horas debe ayuno intermitente? Aquí está todo lo que usted necesita saber sobre el ayuno intermitente en ceto, además de cómo empezar.


¿Por qué Es el Ayuno Intermitente y Ceto Recomienda?

El ayuno intermitente es una técnica que consiste en la restricción de la ingesta de alimentos para una determinada ventana de tiempo cada día y, a continuación, el ayuno durante un período específico. Hay varios diferentes ayuno métodos, con muchas variaciones que pueden adaptarse a casi cualquier preferencia personal o de rutina. Algunos de los tipos más comunes de ayuno intermitente incluyen dos días de ayuno, el ayuno 16/8 y el 5:2 la dieta, cada uno de los cuales varía en función de la cantidad de tiempo que pasas en ayunas durante la semana.

El ayuno en ceto puede ser muy beneficioso, especialmente si usted ha llegado a una meseta y no ver los resultados de la dieta cetogénica solo. Aunque no es necesario, ceto el ayuno intermitente puede llevar los beneficios de la dieta para el siguiente nivel y ayudar a optimizar su salud. También se piensa para acelerar la cetosis, ayudando al cuerpo a quemar las reservas de glucógeno más rápidamente, lo que puede ayudar a eludir los síntomas de la ceto de la gripe para obtener resultados más rápidos.

Hay un montón de ceto y el ayuno intermitente historias de éxito, y de ahí varias razones que usted puede desear para considerar la adición a su rutina. En particular, ceto el ayuno ha sido asociado con varios beneficios, incluyendo:

  • Mejora la Salud del Corazón: de Acuerdo a un estudio publicado en la revista PLoS One, el ayuno es eficaz en la mejora de los niveles de colesterol, lo que potencialmente podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
  • El aumento de la Pérdida de Peso: los Estudios muestran que el ayuno puede reducir el peso corporal y la grasa corporal mientras que también ayuda a conservar la masa muscular para mejorar la composición corporal.
  • Mejor Control de Azúcar en Sangre: No sólo puede el ayuno disminuir los niveles de azúcar en la sangre, pero también puede aumentar la sensibilidad a la insulina para ayudar a su cuerpo a usar la insulina de manera más eficiente.
  • Disminución de la Inflamación: Varios estudios han encontrado que el ayuno puede reducir varios marcadores de inflamación, que se cree que desempeñan un papel central en la salud y la función inmune.
  • Reduce el Hambre: el ayuno Intermitente ceto podría disminuir los niveles de leptina, la hormona de la saciedad que las señales de su cerebro cuando es el momento de dejar de comer. Mantener los niveles de leptina bajos puede ayudar a prevenir la resistencia a la leptina para ayudar a mantener el hambre y el apetito bajo control.
  • Promueve la Función del Cerebro: los estudios en Animales muestran que el ayuno puede mejorar la función cognitiva y preservar la salud del cerebro mediante la influencia específica de las proteínas implicadas en el envejecimiento del cerebro.

Cómo Intermitente Rápido en Ceto

Por ahora, usted puede preguntarse: ¿cómo puedo hacer ceto y el ayuno intermitente? Siguiendo unos sencillos pasos, es muy fácil para empezar y prepárese para el éxito.

1. Elija Su Protocolo

Existen diferentes protocolos de ayuno, por lo que es fácil encontrar un método que funcione para usted. Para empezar, basta con elegir un protocolo que se ajusta a su rutina diaria y saltar a la derecha. Aquí están algunos de los métodos más comunes:

  • Se alternan Días de Ayuno: Este tipo de patrón de comer implica el ayuno en días alternos. En los días de ayuno, puede abstenerse de comer por completo o limitar su ingesta a alrededor de 500 calorías por día. En la no-días de ayuno, debe seguir una saludable dieta ceto como de costumbre.
  • El Ayuno 16/8: El 16/8 el ayuno intermitente cetosis plan consiste en ayunar durante 16 horas al día y limitar su ingesta de alimentos para solo 8 horas diarias. Esto generalmente implica no comer nada después de la cena y saltarse el desayuno de la mañana siguiente.
  • 5:2 Dieta: En este plan, usted sigue un estándar ceto dieta durante cinco días de la semana y restringir la ingesta de alrededor de 500-600 calorías para el resto de los dos días.
  • 23/1 el Ayuno Intermitente Ceto: Con este método de ayuno intermitente, se debe limitar la ingesta de alimentos a sólo una hora al día y rápido para las otras 23 horas del día.

2. Calcular Su Ceto Macros

Después de la determinación de su protocolo preferido de ayuno intermitente, usted debe comenzar a planificar su dieta durante los días que usted come. En una dieta ceto, el 75 por ciento del total de calorías debe provenir de las grasas, el 20 por ciento debe ser de proteína y 5% debe provenir de los carbohidratos. Cuando empezaron, sin embargo, usted puede comenzar con una modificación de la dieta ceto lugar, que a menudo se considera más flexible y fácil de seguir. Con este plan de dieta, alrededor de 40 a 60 por ciento de las calorías deben provenir de grasas saludables con el 20-30 por ciento de la proteína de los alimentos y de 15 a 25 por ciento de hidratos de carbono.

Hay un montón de calculadoras en línea que pueden ayudar a determinar la ingesta diaria de calorías basado en factores como la edad, género y nivel de actividad. Como una regla general, sin embargo, los hombres y las mujeres necesitan alrededor de 2.500 calorías y 2.000 calorías por día, respectivamente, para ayudar a mantener el peso.

3. Hacer un Plan de Comidas

Una vez que haya calculado sus necesidades diarias de nutrientes y decidió que el ayuno método que funciona para usted, usted puede comenzar a planificar sus comidas para empezar con ceto y el ayuno intermitente.

Llene su plato con un montón de grasas saludables, como aceite de coco, aguacates, aceite de oliva, mantequilla y alimentados con pasto mantequilla así como cantidades moderadas de proteína de los alimentos como la hierba alimentados con carne, aves de corral, los pescados grasos y los huevos. Los vegetales sin almidón, hierbas frescas, frutos secos, semillas y bebidas saludables como el agua, el caldo de huesos y el té verde puede disfrutar de todo así.

4. Empezar!

Ahora que usted está preparado correctamente, es el momento de empezar con el ayuno intermitente ceto. Además de reducir los hidratos de carbono, el aumento de la ingesta de grasa y la restricción del consumo de alimentos en un periodo específico de tiempo cada día, usted debe también asegúrese de mantenerse hidratado y el plan de su rutina de entrenamiento alrededor de su horario de ayuno. Mientras que el ejercicio es bueno durante los días que usted rápido, es importante escuchar a su cuerpo y evitar esforzando demasiado.

Así que el tiempo que se tarda en entrar en cetosis cuando el ayuno? En una dieta ceto, por lo general toma alrededor de 2-3 días para llegar a la cetosis, aunque puede tardar hasta siete días en algunos casos. Sin embargo, muchas personas encuentran que ceto adaptación ayuno intermitente puede acelerar el proceso y ayudar a su cuerpo a quemar las reservas de glucógeno más rápidamente para ayudar a entrar en cetosis.


Ceto Ayuno Precauciones

Aunque el ayuno intermitente y ceto puede ser seguro y eficaz para la mayoría, puede no ser adecuado para todos.

Para aquellos con un bajo de azúcar en la sangre, por ejemplo, pasar largos períodos sin comer puede bajar niveles de azúcar en sangre y causar efectos secundarios adversos como debilidad, temblores y sudoración. Por lo tanto, si usted tiene diabetes, usted debe consultar con su médico para determinar si el ayuno intermitente ceto es el adecuado para usted.

El ayuno intermitente ceto también no se recomienda para los niños, las mujeres embarazadas o las personas con un historial de trastornos de la alimentación. En su lugar, es mejor centrarse en una rica en nutrientes de la dieta que pueden ayudar a proporcionar las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.

Además, aunque muchas personas utilizan el ayuno intermitente ceto para el culturismo, lo mejor es escuchar a tu cuerpo cuando se trata de ayuno y la actividad física. Mientras la luz de ejercicio por lo general es fino, se recomienda limitar el ejercicio en ayunas por 72 horas o más.

Por último, tenga en cuenta que el ayuno para inducir cetosis también puede desencadenar una serie de síntomas a menudo conocido como el “ceto de la gripe.” El ayuno cetosis síntomas pueden incluir disminución de los niveles de energía, aumento de la ansiedad, problemas digestivos, dolores musculares y mareos. Estos síntomas pueden durar desde unos pocos días a unas pocas semanas al iniciar la dieta cetogénica, pero suelen desaparecer una vez que su cuerpo entra en cetosis, y comienza a adaptarse.

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