Ceto Fruto: Lo que Usted Puede versus No puede Comer En la Dieta Cetogénica

Keto fruit - Dr. Axe

Se puede comer fruta en ceto? Una encuesta a un puñado de personas que hacen dieta ceto a ver lo que piensan y es probable que obtener una buena mezcla de diferentes opiniones. Mientras que algunos creen que ceto la fruta se puede consumir con moderación como una indulgencia ocasional, otros piensan que debe de estar completamente fuera de los límites y evitar por completo.

A diferencia de otros snacks azucarados, la fruta es alta en fibra, la cual puede negar que muchos de los efectos adversos para la salud asociados con el consumo de carbohidratos y azúcar. Por ser selectivo acerca de los cuales las frutas para incluir en su dieta y baja en carbohidratos, alta en fibra opciones, usted todavía puede disfrutar de las ocasionales o dos porciones de ceto de la fruta como parte de una dieta nutritiva.

Entonces, ¿qué fruta es baja en hidratos de carbono? Son los plátanos bueno para keto? Y cuales son los alimentos que hacen que el corte en el bajo-carb ceto fruto de la lista? Aquí está todo lo que necesita saber acerca de ceto y frutas, además de que las frutas deben ser incluidos en su próximo ceto de la dieta de la lista de alimentos en el supermercado.


Se puede Comer Fruta en la Dieta Ceto?

La dieta cetogénica se centra en la reducción de consumo de carbohidratos y el aumento de la ingesta de grasa para llegar a la cetosis, un estado metabólico en el que el cuerpo comienza a quemar grasa para obtener energía cuando la glucosa en las tiendas se están agotando. Normalmente, esto implica la disminución de la ingesta de alimentos con hidratos de carbono como cereales, féculas, legumbres y azucarados, aperitivos, mientras que el aumento del consumo de grasas saludables como el aceite de coco, aceite de oliva, alimentadas con pasto, la mantequilla y ghee.

Uno de los más comunes ceto de la dieta de los mitos es que la fruta también deben ser eliminados de la dieta con el fin de alcanzar un estado de cetosis. Sin embargo, esto no podría estar más lejos de la verdad. De hecho, hay un montón de nutritiva y deliciosa ceto dieta de la fruta de opciones que sin duda puede ser incluido en la moderación como parte de una sana dieta baja en carbohidratos.

Esto es debido a que, aunque las frutas son generalmente altos en hidratos de carbono, son también ricos en fibra. La fibra se mueve a través del cuerpo sin digerir y no afecta a los niveles de azúcar en sangre de la misma manera que los hidratos de carbono. Tampoco pico de los niveles de insulina, lo que significa que puede ser disfrutado de forma segura cuando se sigue una dieta cetogénica sin afectar a la cetosis.

Por lo tanto, en lugar de contar el total de carbohidratos en su dieta, es mejor centrarse en carbohidratos netos, que se calcula restando la cantidad de gramos de fibra en una comida en el total de gramos de carbohidratos. Por ejemplo, si un ingrediente contiene 10 gramos de carbohidratos y 2 gramos de fibra, que contiene 8 gramos de carbohidratos netos.

Hay un montón de ceto fruto opciones por ahí que son altos en fibra y baja en carbohidratos netos, convirtiéndose en un complemento ideal para un bien redondeado dieta cetogénica. De hecho, la adición de un par de bajo contenido de carbohidratos de las frutas a tu dieta diaria puede ayudar a satisfacer su gusto por lo dulce, mientras que también el suministro de un flujo constante de las vitaminas, minerales y antioxidantes que tu cuerpo necesita.

Entonces, ¿qué frutas son bajas en carbohidratos netos y lo de la fruta se puede comer en ceto? Echemos un vistazo más de cerca y averiguar.


Top 10 Ceto Frutas

Preguntándose qué frutas puede comer en ceto? A la hora de seleccionar las frutas para incluir en una dieta cetogénica, es importante tener en cuenta la cantidad de carbohidratos netos por porción, que se calcula restando la cantidad de fibra que contienen el total de gramos de carbohidratos. Necesitas algunas ideas para que las frutas se pueden utilizar para ayudarle a empezar? Aquí están algunas de las mejores opciones, además de cómo muchos carbohidratos netos se encuentran en cada porción.

1. Aguacate: 2 gramos de carbohidratos netos/copa

2. Limones: 4 gramos de carbohidratos netos/fruta

3. Limas: 5 gramos de carbohidratos netos/fruta

4. Moras: 6 gramos de carbohidratos netos/copa

5. Frambuesas: 7 gramos de carbohidratos netos/copa

6. Fresas: 8 gramos de carbohidratos netos/copa

7. Sandía: 10.5 gramos de carbohidratos netos/copa

8. Melón: 11.5 gramos de carbohidratos netos/copa

9. Nectarina: 12.5 gramos de carbohidratos netos/copa

10. Melocotones: 12.5 gramos de carbohidratos netos/copa


Ceto de Frutas en Moderación

Tenga en cuenta que, aunque hay un montón de ceto-friendly fruto de las opciones que hay, de consumo de fruta en la dieta ceto todavía debe ser limitado. Incluso en una modificación de la dieta ceto, se recomienda el objetivo de alrededor de 30 a 50 gramos de carbohidratos netos por día para mantener la cetosis y maximizar los resultados. Incluso uno o dos porciones de estos con bajo contenido de carbohidratos de las frutas puede cubrir una buena parte de su diario de carbohidratos adjudicación en una sola toma, efectivamente patadas a salir de cetosis.

Por esta razón, es mejor llenar su plato en su mayoría con grasas saludables, alimentos con proteínas y verduras sin almidón, todo lo cual puede proporcionar una buena cantidad de nutrientes y una baja cantidad de hidratos de carbono para ayudar a optimizar su dieta. Los aguacates, junto con otras grasas como el aceite de coco, aceite de oliva, mantequilla y alimentados con pasto mantequilla, puede ser usado para aumentar su ingesta de corazón-las grasas saludables para llegar a la cetosis. Sin embargo, otras más alto en carbohidratos, variedades, tales como las bayas, la sandía o el melón debe ser consumido en pequeñas cantidades y se utiliza como un sustituto de alta en azúcar, dulces y bocadillos el siguiente tiempo de los antojos de la huelga.

Un puñado de bayas puede ser un delicioso dulce y disfrutado como es para ayudar a mantener los carbohidratos de bajo consumo. Para una indulgencia ocasional, usted puede también superior con una cucharada de grasa de crema batida o sin azúcar con el yogur griego. También puede combinar alrededor de la mitad de una taza de fruta con la que no contengan almidón vegetales, el colágeno y la leche de coco y mezcla para hacer un ceto smoothie de frutas. Subir los beneficios aún más mediante la adición de aceite MCT, caldo de huesos o una pizca de hierbas medicinales y especias para acabar con ella.


Frutas para Evitar en Ceto

Aunque hay un montón de bajo contenido de carbohidratos de las frutas por ahí, no todos los tipos de fruta que puede encajar en una dieta cetogénica. En particular, los frutos secos y zumos de frutas pack de una cantidad concentrada de azúcar y los hidratos de carbono en cada porción y debe ser evitado totalmente al cortar los carbohidratos para llegar a la cetosis. Frutas enlatadas en almíbar también pueden ser más altas en azúcar, lo que puede elevar rápidamente en calorías y carbohidratos que consumo y obstaculizar su progreso.

También hay un montón de otros tipos de frutas de alta en azúcares naturales que deben ser limitada cuando se sigue una dieta cetogénica. Aquí hay un par de variedades de frutas que contienen una mayor cantidad de carbohidratos netos en cada porción:

1. Plátanos: 30 gramos de carbohidratos netos/copa

2. Uvas: 25.5 gramos de carbohidratos netos/copa

3. Mango: 22.5 gramos de carbohidratos netos/copa

4. Pomelo: 21 gramos de carbohidratos netos/copa

5. Piña: 19.5 gramos de carbohidratos netos/copa

6. Arándanos:17 gramos de carbohidratos netos/copa

7. Ciruelas: 16.5 gramos de carbohidratos netos/copa

8. Naranjas:16.5 gramos de carbohidratos netos/copa

9. Cerezas: 16.5 gramos de carbohidratos netos/copa

10. Peras: 16.5 gramos de carbohidratos netos/copa


Reflexiones Finales

  • La fruta es alta en carbohidratos y azúcares naturales, ambos de los cuales son a menudo restringido por los siguientes de una baja en carbohidratos dieta ceto en el fin de llegar a la cetosis. Sin embargo, ciertas frutas pueden ser incluidos en la moderación como parte de una sana dieta cetogénica.
  • Busque baja en carbohidratos, alta en fibra las frutas que son bajos en carbohidratos netos, que se calcula restando la cantidad de gramos de fibra en un alimento a partir de los gramos de carbohidratos totales.
  • Algunos de los elementos de la baja en hidratos de carbono de la fruta de la lista incluyen aguacates, limones, las limas y los frutos rojos como moras, frambuesas y fresas.
  • Dicho esto, es importante mantener la ingesta en la moderación y el límite de su de frutas secas, jugos de frutas y alto contenido de azúcar de las frutas como los plátanos, uvas, mango, toronja y piña.
  • Disfrutar de la ocasional porción de ceto fruta para satisfacer su gusto por lo dulce y reducir las ansias de comer en lugar de otros de alta azúcar en la trata. Como alternativa, pruebe a añadir a los batidos junto con grasas saludables, proteínas y verduras sin almidón para una nutritiva para empezar bien la mañana.

Leer Siguiente: Ceto Bebidas el Mejor vs Lista de Peor


Sé el primero en comentar

Dejar una contestacion

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.


*