La Mejor Ceto Alimentos Ricos En Fibra Y Por Qué Los Necesita

Keto fiber - Dr. Axe

Es cierto que la dieta ceto lista de alimentos contiene altas cantidades de grasas saludables. El ochenta por ciento del total de sus calorías diarias deben provenir de los alimentos como el aceite de oliva, aceite de coco, alimentadas con pasto, mantequilla, frutos secos y semillas. Pero, ¿qué tipo de papel de fibra de jugar en la dieta cetogénica?

La respuesta es que tenemos necesidad de la fibra en ceto. La fibra es esencial para normalizar nuestra salud digestiva y el apoyo de las bacterias beneficiosas en el intestino.

Usted puede haber notado después de comenzar la dieta ceto que su digestión se ha ralentizado. Por eso es especialmente importante consumir mucha fibra en ceto con el fin de evitar problemas digestivos como el estreñimiento. Pero no te preocupes, hay un montón de ceto alimentos ricos en fibra que te mantendrá en cetosis y mantener regulado.


Por qué Usted Necesita Fibra en Ceto

Muchas personas subestiman la importancia de comer suficientes alimentos ricos en fibra. De hecho, la mayoría de los Estadounidenses están consumiendo únicamente la mitad de la cantidad de fibra que se debe tener sobre una base diaria. Todo el mundo necesita comer suficientes alimentos ricos en fibra con el fin de apoyar el crecimiento de bacterias saludables en el intestino y normalizar la digestión.

Una de las quejas más comunes después de la transición de una alta en carbohidratos dieta baja en carbohidratos, dieta alta en grasas es la digestión, especialmente el estreñimiento.

Con el fin de prevenir o mejorar estos ceto los síntomas de la gripe, y evitar problemas digestivos como el estreñimiento y la diarrea, tenemos que comer fibra en ceto. Comer una dieta que se compone principalmente de grasas puede deshacerse de su digestión. Es por eso que no se puede olvidar de añadir un montón de alimentos ricos en fibra a su dieta, mientras que en ceto.

He aquí una cosa que la gente se confunde acerca de cuando ellos están contando sus tarjetas de red para el día: Su “carbohidratos netos” es la cantidad de hidratos de carbono que quedan una vez que la fibra dietética es tomado en cuenta.

La fibra es indigeribles cuando es comido, así que la mayoría de las personas no cuentan gramos de fibra hacia su diario de carbohidratos de adjudicación. Piénsalo de esta manera: total de carbohidratos en gramos de la fibra = carbohidratos netos.

Lo que se dice, esto no significa que usted puede alto contenido de carbohidratos de los alimentos que son altos en fibra y fingir que no sucedió. El punto es elegir con alto contenido de fibra ceto alimentos que te mantendrán en cetosis, pero mantener regulada al mismo tiempo.

Esto significa que la adición de un montón de bajas en hidratos de carbono y alimentos ricos en fibra en su dieta y la suplementación con ceto de fibra en polvo o cápsulas si usted necesita la ayuda adicional.


Mejor Con Alto Contenido De Fibra Ceto Alimentos

1. Los Vegetales Sin Almidón

Los vegetales sin almidón son una parte esencial de la ceto dieta, ya que proporcionan vitaminas y minerales esenciales, están llenas de antioxidantes y proporcionar un montón de fibra. Además, cuando usted llene su plato de verduras, se agrega volumen a tus comidas para que te sientas más satisfecho. Que también están trabajando para reducir la inflamación, aumentar su ingesta de antioxidantes y apoyar la salud de su corazón.

Algunos de los mejores con alto contenido de fibra ceto-friendly verduras incluyen:

  • los vegetales de hojas verdes
  • brócoli
  • la coliflor
  • col
  • Las coles de bruselas
  • pimientos
  • espárragos
  • calabacín
  • alcachofas
  • setas

2. Aguacate

El aguacate es una base de grasa de la fruta, que también sirve como una excelente fuente de fibra, potasio, ácido fólico y vitamina C. contiene alrededor de 10 gramos de fibra por taza. El aguacate es un alimento básico ceto de fibra de los alimentos debido a su contenido de grasas saludables. Agregar cualquier ceto receta para hacerla más satisfactoria, y sabroso.

Usted puede incluso utilizar el aguacate a hacer ceto aderezos para ensaladas, como la de este Cremosa de Aguacate con Cilantro y Limón, y las sopas como este Cremoso Pepino Aguacate Sopa.

3. Coco

El coco es una excelente fuente de grasa de la fibra. ¿Sabías que el coco en realidad tiene de 4 a 6 veces la cantidad de fibra como el salvado de avena? Una taza de coco contiene alrededor de 7 gramos de fibra, junto con ácidos grasos omega-6, manganeso, ácido fólico y selenio. Cuando se trata de ceto alimentos ricos en fibra, se puede comer copos de coco, virutas de coco, la harina de coco y aceite de coco, también.

4. Frutos secos

Está bien para comer frutos secos en ceto en las pequeñas a moderadas cantidades. Son buenas fuentes de fibra y minerales, por lo que cuando se come con moderación, pueden ayudar a la digestión, mientras que le mantiene en la cetosis. La investigación también muestra que el consumo de frutos secos mejora el síndrome metabólico y tiene beneficios cardiovasculares.

Alto contenido de fibra nueces contienen entre 13 y 5 gramos de fibra por taza. Usted puede comer frutos secos como aperitivo, frutos secos picados añadido a las ensaladas o platos de verduras, mantequillas de frutos secos o nueces molidas en lugar de harina para hornear. Algunos de los mejores frutos secos para comer en ceto incluyen:

  • Almendras
  • Nueces
  • Pistachos
  • Las nueces de brasil
  • Las nueces
  • Avellanas
  • Piñones
  • Nueces de Macadamia

5. Semillas

Las semillas son otra con alto contenido de fibra de los alimentos que usted puede comer en ceto, pero sólo de vez en cuando para permanecer en cetosis. Completa semillas, tierra y semillas de semillas de maní ayudará a aumentar su consumo de fibra y minimizar ceto los síntomas de la gripe como el estreñimiento. Además, cuentan con el suministro de nutrientes importantes, incluyendo ácidos grasos esenciales y proteínas, y son conocidos para apoyar la salud cardiovascular.

Pruebe este Ceto Batido de Receta que se hace con ceto alimentos ricos en fibra como las semillas de chía, semillas de girasol y mantequilla de aguacate. Este es sólo un ejemplo de cómo se pueden incorporar una pequeña a moderada cantidad de semillas en su dieta, mientras que en ceto.

El mejor con alto contenido de fibra de las semillas para consumir como parte de una dieta cetogénica incluyen:

  • Las semillas de sésamo
  • Las semillas de lino
  • Las semillas de chía
  • Las semillas de girasol
  • Las semillas de calabaza

Baja En Carbohidratos Y Ceto Suplementos De Fibra

Hay ceto suplementos de fibra disponible en línea y en tiendas de alimentos de salud que están hechas de una combinación de baja en carbohidratos, alimentos altos en fibra. Ceto-friendly suplementos de fibra pueden incluir ingredientes como:

  • Semillas de chía: las semillas de Chía se considera un superalimento ya que son ricos en antioxidantes, omega-3, fibra, proteína, manganeso y calcio. Se utiliza a menudo en los suplementos para promover la salud digestiva. Además, ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y contribuir a la salud de la piel también.
  • Planta las semillas de lino: las semillas de Lino se utilizan para hacer los polvos de la fibra y suplementos debido a que trabajo para el apoyo de colon desintoxicación. Planta las semillas de lino son ricas en fibra y baja en hidratos de carbono. Además, son ricos en ácidos grasos omega-3, convirtiéndose en un excelente ceto la elección de fibra.
  • Cáscara de Psyllium: cáscara de Psyllium es una de acopio de fibra que promueve fácil, saludable eliminación por el movimiento de los desechos del colon más rápida y eficiente. Se utiliza normalmente en forma de polvo para mejorar la digestión y a menudo se agrega a la fibra de fórmulas.
  • Goma arábiga: la Goma arábigao goma de acacia, es rica en fibra y se utiliza como una planta basada en el cuaderno. Ayuda a aumentar las bacterias probióticas en el intestino, retardar el vaciamiento gástrico y promover la saciedad. Goma de Acacia a veces se utiliza en el secado, las formas en polvo, y se recomienda empezar con dosis más bajas.
  • Inulina, fibra: la Inulina es una fibra a base de plantas de fibra que se encuentra en la achicoria y otras plantas. Es comúnmente usado para reducir el estreñimiento, mejorar la salud intestinal y ayuda a controlar el apetito. Usted encontrará inulina disponible como un polvo que puede ser añadido a un líquido o recetas de cocina, o en forma de cápsula. También es comúnmente añadido a la fibra de fórmulas.

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