Omega-3 los Síntomas de la Deficiencia + 3 Pasos para Superar

Omega-3 deficiency - Dr. Axe

Numerosos estudios han demostrado que los omega-3 de los alimentos y/o suplementos que pueden ayudar a mejorar su salud. Que luchar contra la inflamación asociados con condiciones tales como la artritis, reducir los niveles de triglicéridos y proteger el cerebro. Que, junto con muchas otras razones, es por qué se quiere evitar un omega-3 de la deficiencia.

Estos importantes ácidos grasos también necesarias para la correcta cardiovascular y la función neurológica, la membrana celular de mantenimiento, el desarrollo fetal, la regulación del humor y la producción de la hormona. Omega-3 los alimentos, incluso más que los suplementos, también puede ser capaz de ayudar a reducir su riesgo de enfermedades del corazón debido a su inflamación reducción de las capacidades.

“Omega-3” es otro nombre para el omega-3 los ácidos grasos. Estas grasas se encuentran en el cuerpo humano, así como en ciertos alimentos como el pescado azul. Los ácidos grasos esenciales son “esenciales” porque el cuerpo no puede sintetizar por su propia cuenta, por lo tanto, los seres humanos deben conseguir estas grasas de la dieta. Desafortunadamente, muchas personas no pueden obtener suficiente omega-3 en sus dietas, lo que resulta en omega-3 deficiencia.

¿Cuáles son los síntomas de la falta de omega-3? Como se discute más abajo, los signos de omega-3 deficiencia pueden incluir dolor en las articulaciones, problemas de salud mental, como la depresión, y problemas cognitivos, tales como la disminución de la memoria.


Omega-3 Deficiencia y Problemas Crónicos de Salud

Omega-3 los alimentos son conocidas como “grasas buenas”, el tipo que nos proporcionan los ácidos grasos poliinsaturados (AGPI). Hay tres tipos diferentes de “omega-3”. Los tipos de alta protección omega-3s escuchamos más acerca de son llamados EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). Estos son los omega-3 se encuentran en pescados y mariscos como el salmón, sardinas, etc. Otro de los omega-3 llamado ALA (ácido alfa-linolénico) también se asocia con ciertos beneficios para la salud. Se encuentra en las plantas que contienen aceites naturales, tales como la linaza, las nueces y las semillas de chía.

Mientras que la mayoría de las personas consumen lo suficiente de los otros tipos de ácidos grasos esenciales, conocidos como omega-6 (que se encuentra en la modificación de los aceites de cocina como el aceite de colza, de girasol y de cártamo, aceite, además de algunos frutos secos), la mayoría de la gente dietas bajas en omega-3. Esta es la razón por la que muchos pueden permitirse el lujo de su ingesta de omega-3 de los alimentos, como el pescado. Los expertos creen que la moderna “de las dietas Occidentales” son deficientes en ácidos grasos omega-3, pero incluyen cantidades excesivas de omega-6 ácidos grasos en comparación con las dietas de nuestros antepasados.

EPA y DHA omega-3 son capaces de inhibir muchos aspectos de la inflamación, incluyendo la quimiotaxis de leucocitos, molécula de adhesión de expresión, la producción de prostaglandinas y leucotrienos, y más. Mientras que los omega-6 puede aumentar la producción de citoquinas pro-inflamatorias, los omega-3 pueden ayudar a contrarrestar este proceso.

¿Cuáles son los signos los síntomas de una deficiencia de ácido graso esencial? A lo largo del tiempo, los síntomas pueden empezar a desarrollar si el cuerpo carece de esenciales, grasas saludables o tiene demasiados omega-6 en comparación con los omega-3. Por ejemplo, la salud mental puede sufrir, la piel puede volverse seca y síntomas ligados a las alergias pueden surgir.

Además de los síntomas descritos a continuación, los omega-3 deficiencia puede poner en mayor riesgo de problemas de salud, tales como:


Top 10 De Los Omega-3 Los Síntomas De La Deficiencia

Hay una serie de riesgos que parecen estar asociados con un bajo consumo de omega-3, además de un alto consumo de omega-6. En términos de síntomas que puede notar, lo de la falta de omega-3s causa? Aunque estos pueden no ser graves “enfermedades” y sólo los síntomas, algunos de los signos de omega-3 deficiencia puede incluir:

  • Impedimentos en el aprendizaje y la capacidad de atención. Déficit de atención, ansiedad, inquietud, falta de concentración o falta de memoria todos podemos desarrollar.
  • El estado de ánimo relacionados con los cambios, tales como irritabilidad, síntomas de depresión y ansiedad, o cambios de humor.
  • Los cambios en la apariencia de la piel, el cabello y las uñas. La piel se pueden inflamar, seca, escamosa, sensible o rojo. El cabello puede ser frágil y delgada. Uñas se rompen con facilidad y ser muy débil.
  • La sequedad de los ojos.
  • Signos de deshidratación, incluyendo el aumento de la sed y sequedad de boca y garganta.
  • Necesidad frecuente de orinar.
  • Dolor en las articulaciones y rigidez.
  • Exceso de cera en los oídos.
  • Los síntomas de las alergias, tales como el eczema, asma, fiebre del heno, urticaria, etc.

Omega-3 De Deficiencia De Los Peligros

Años atrás, las personas que viven en todo el mundo — como en lugares como el Mediterráneo de la región, como España, Italia, Grecia, Turquía, Francia, y Japón — se comió las dietas tradicionales que proporcionan mayores niveles de grasas saludables, incluyendo omega-3. Su dieta incluye alimentos enteros como un montón de peces de mar, verduras, huevos y otros alimentos frescos.

Hoy en día, la persona promedio tiene una alta probabilidad de sufrir de omega-3 deficiencia de si él/ella no incluir omega-3 de los alimentos en su dieta semanal, tales como el pescado, las verduras del mar/algas, semillas de lino o hierba alimentados con carne. Los Omega-3 se añaden a los alimentos fortificados — tales como alimentos para bebés/fórmula, pasteurizada y los productos lácteos, zumos de frutas, convencional (no orgánicos o jaula) los huevos, la margarina, la leche de soja, yogur, pan, harinas de pérdida de peso y bebidas — pero estos alimentos procesados no proporcionar a la amplia gama de nutrientes naturales que todo los alimentos.

Dependiendo de a quién le pregunte, los números varían, pero muchos expertos recomiendan una proporción ideal de omega-6 alimentos con omega-3 de los alimentos en la dieta que es casi igual, o al menos en una proporción de 2:1 de omega-6 a omega-3.

Los estudios muestran que una menor proporción de omega-6 a omega-3 es más deseable para reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas, que se han convertido en las epidemias en la mayoría de las sociedades Occidentales. Por ejemplo, los investigadores del Centro para la Genética, la Nutrición y la Salud de Washington, DC encontrado que la reducción de los ácidos grasos omega-6/omega-3 relación fue en las mujeres, menor es su riesgo de cáncer de mama. A ratio de 2:1 de omega-6 a omega-3, se suprime la inflamación en pacientes con artritis reumatoide, y un ratio de 5:1, tiene un efecto beneficioso en los pacientes con asma.


Cómo Superar Omega-3 Deficiencia

Preguntando, “¿Cómo puedo aumentar mi 0mega-entrada 3?” Aquí están los pasos para la superación de los síntomas de omega-3 deficiencia:

1. Comer Pescado Varias Veces Por Semana

Muchas organizaciones de salud, incluyendo la FDA, se recomienda que los adultos comer varias porciones de mariscos por semana, especialmente mariscos y pescados como el salmón , que es alta en omega-3. La mejor manera de obtener el omega-3 es el objetivo de comer alrededor de ocho o más onzas de una variedad de mariscos a lo largo de la semana, haciendo hincapié en tipos como el salmón, sardinas, anchoas, caballa, mero y atún. Siempre que sea posible, elija silvestres de peces cultivados en granjas de peces. Criado en granja de peces es inferior a la de salvajes capturados en la pesca, tanto en términos de su nivel de contaminación y también sus nutrientes y contenido de omega-3.

2. Destacar Otros Omega-3 De Los Alimentos

La ingesta de nueces, semillas de linaza, semillas de chía y otras semillas/frutos secos es otra buena manera de obtener los omega-3 y grasas saludables, aunque el pescado es la que se considera la mejor fuente. Eso es porque el cuerpo humano es capaz de convertir ALA utilizable en DHA y EPA, en algún grado, pero esto no es tan eficiente como la obtención de DHA y EPA directamente de las fuentes de alimentos.

Aquí está una lista de los mejores omega-3 de los alimentos para incluir en tu dieta regularmente, como los mariscos, los huevos, los frutos secos y semillas:

  • La caballa del atlántico
  • El salmón de alaska (y salmón aceite de pescado)
  • Aceite de hígado de bacalao
  • Nueces
  • Las semillas de chía
  • Arenque
  • Las semillas de linaza
  • El atún blanco atún
  • Pescado blanco
  • Sardinas
  • Las semillas de cáñamo
  • Anchoas
  • Natto
  • Yemas de huevo (idealmente orgánicos, libre de rango)
  • Algunos aceites que también contienen omega-3 en algún grado, por lo general en forma de ALAs, tales como el aceite de mostaza, aceite de nuez y aceite de cáñamo
  • Las calabazas butternut, nueces de Brasil, anacardos, semillas de cáñamo y avellanas también tiene omega-3 en forma de ALA, pero las nueces/chia/lino son las mejores fuentes
  • En menor medida, algunos de los omega-3 también se puede encontrar en los vegetales y la carne de pastoreo

Un paso que usted puede centrarse en reducir la ingesta de omega-6 a partir de aceites vegetales procesados. Reemplazarlos con los aceites más saludables como el aceite de oliva, aceite de cáñamo, aceite de aguacate y aceite de coco. El aceite de Canola y otros aceites como el de girasol, de cártamo, etc., se encuentran en muchos más alimentos procesados que la punta de la relación de omega-6 a omega-3 en la dirección equivocada.

3. Considerar la suplementación con Omega-3

La investigación sugiere que es ideal para conseguir que el omega-3 que necesita de fuentes de alimento, sin embargo, la suplementación con aceite de pescado también puede ser beneficioso en la mayoría de los casos. Ácidos grasos Omega-3 se encuentran entre los más comúnmente prescritos suplementos en todo el mundo. A través de una combinación de ambas fuentes de alimentos y suplementos, el objetivo a conseguir, al menos, de 500 a 1.000 miligramos por día día de la combinación de EPA/DHA. Esta es una recomendación general, sin embargo, mayor consumo de alrededor de 4.000 a 5.000 miligramos del total de los omega-3 (ALA/EPA/DHA combinados) también se ha encontrado para ser beneficioso y seguro para la mayoría de la gente.

Debido a que muchos de los suplementos de aceite de pescado contienen mercurio y/o otros contaminantes dañinos, comprar suplementos de una fuente de confianza que claramente los tests de salud-contaminantes peligrosos. Busque suplementos que han sido probados por un tercero y tener un certificado de análisis que indica los niveles de pureza.


Precauciones y consideraciones Finales en Omega-3 Deficiencia

Comer omega-3 de los alimentos es poco probable que cause efectos secundarios (a menos que usted tiene una alergia). Sin embargo, los suplementos de aceite de pescado efectos secundarios pueden incluir eructos, mal aliento, acidez estomacal, náuseas, diarrea, erupción en la piel y hemorragias nasales. Teniendo una alta calidad de suplemento de aceite de pescado puede reducir la probabilidad de efectos secundarios no deseados. Es mejor tomar aceite de pescado junto con las comidas para reducir los problemas digestivos.

Si usted tiene un trastorno de sangrado, moretones con facilidad, tomar medicamentos anticoagulantes o tiene diabetes, hable con su médico acerca de la cantidad de omega-3s usted debe consumir, especialmente a partir de suplementos de aceite de pescado. El tomar grandes dosis de ácidos grasos omega-3 de suplementos puede aumentar el riesgo de sangrado y contribuir a otras complicaciones, por lo que tomar precauciones.

Entonces, ¿qué es la línea de fondo en ácidos grasos omega-3 deficiencia? Usted es más propenso a desarrollar omega-3 los síntomas de la deficiencia si rara vez comer pescado/marisco y comer un montón de alimentos procesados y de los aceites vegetales que son altos en omega-6. Signos de omega-3 deficiencia incluyen altos niveles de colesterol y triglicéridos, dolor en las articulaciones, falta de memoria, sequedad de la piel y el cabello, problemas con la atención/concentración, problemas digestivos y problemas de la piel como eczema y las erupciones cutáneas. Para evitar que los omega-3 deficiencia, comer pescado, nueces y semillas varias veces por semana, y también considerar la suplementación con aceite de pescado de calidad.

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