Cómo Comer las Semillas de Chía: Todo, el Suelo, Empapado o Raw?

How to eat chia seeds - Dr. Axe

¿Cuál es la mejor manera de comer las semillas de chía? En realidad hay muchas formas! Usted puede comer las semillas de chía enteras, empapado o en el suelo. Las semillas de chía gusto un poco de nuez con un sabor suave en general y se puede agregar fácilmente todo a la mayoría de los platos como guarnición. También pueden ser remojados para crear todo tipo de deliciosas recetas, como el pudín de chía, que es tan sabrosa que es difícil creer que es muy saludable.

Estos pequeños pero poderosos súper semillas se cargan con anti-inflamatorios omega-3 los ácidos grasos y otros nutrientes que añadir un importante impulso a su dieta. Cuánto semillas de chía debe comer en un día? Para tomar ventaja de los únicos beneficios para la salud de las semillas de chía, de inicio lento con una onza o dos cucharadas por día y aumentar su consumo lentamente para evaluar su tolerancia.

Estás listo para descubrir cómo usted puede incorporar este ingrediente poderoso en su dieta a partir de hoy, incluyendo cómo comer las semillas de chía para perder peso?


Cómo Comer las Semillas de Chía

Cómo es la mejor manera de comer las semillas de chía? Usted tiene varias opciones para elegir:

1. Todo

¿Necesitas remojar las semillas de chía antes de comer? Se puede comer las semillas de chía en seco? Se pueden comer de todo y seco. A diferencia de las semillas de lino, usted no tiene que moler las semillas de chía para añadir toneladas de nutrientes a su dieta. Se pueden comer de todo y aún así obtener un punch extra de energía y nutrientes. Si usted se está preguntando cómo comer las semillas de chía raw, sólo puede comer una cucharada recta, pero ten cuidado de que tienden a pegarse en tus dientes. También es importante tener en cuenta que si usted elige para comer semillas de chía enteras, que puede absorber el agua de su cuerpo durante la digestión, así que asegúrese de beber mucha agua durante todo el día para mantener su cuerpo hidratado.

También puede agregar semillas de chía para el yogur, la harina de avena, smoothies y batidos, así como la mezcla de granola, galletas y magdalenas. Toda la semillas de chia también hacen una gran adición a una saludable receta de postre para aplicaciones de hasta el valor nutricional de su producto final. Hacer pan casero? Tratar de arrojar algo de toda la semillas de chia!

2. Empapado

No parece haber mucho debate en cuanto a si es necesario remojar las semillas de chía antes de comer. Se puede comer las semillas de chía sin remojarlas en primer lugar? No duele para comer directamente, pero si que disfrutar de ellos, a continuación,”brotar“, que libera los inhibidores de la enzima que se utiliza para proteger la semilla.

No sólo hace que esto sea mucho más fácil de digerir, sino que también ayuda a aumentar la cantidad de nutrientes que su cuerpo es capaz de absorber. Para obtener la mayoría de los nutrientes de la comida y para maximizar el potencial de beneficios de las semillas de chía, intente remojarlas antes de añadirlas a una receta o un batido. De cualquier manera, sin embargo, aún son una excelente fuente de nutrición.

Cómo Remojar las Semillas de Chía en Agua

Remojar las semillas de chía, simplemente mezcle en una proporción 1:10 de la chia con agua y dejar reposar entre 30 minutos a dos horas. Esto equivale a aproximadamente una y media cucharadas de semillas de chía en un vaso de agua, y aunque no tiene que ser exacto, quiero que el gel por todo el camino y no ser demasiado acuosa. Empapada las semillas de chía normalmente puede durar hasta cinco días refrigerado.

Cómo Comer las Semillas de Chia con Agua

Dado que las semillas de chía pueden contener hasta 12 veces su peso en agua, remojar las semillas de chía en agua es una gran manera para prevenir la deshidratación. Usted puede combinar las semillas de chia con agua para producir una energía natural de beber como este Sin Azúcar de Limón con Chía Fresca. También se puede mezclar semillas de chia con agua para crear un vegan-friendly de sustituto de huevo para sus productos horneados y recetas.

La combinación de semillas de chia con agua y fruta es también una eficaz y saludable forma de crear una mermelada casera!

Cómo Comer las Semillas de Chía con Leche

Muchos de semillas de chía recetas darte algunas ideas de cómo comer las semillas de chía con leche. Por ejemplo, puede combinar las semillas de chía con lo de la leche lo prefiere, tales como la leche de cabra o leche de coco, para crear una deliciosa semilla de chía con leche. Hay muchas variaciones de la semilla de chia pudín el uso de diferentes leches y otros ricos en nutrientes, así como sabrosos ingredientes como fruta fresca y el extracto de vainilla. Peinado semillas de chia con un saludable de la leche como resultado una satisfactoria y decadente producto final que es difícil de creer que estás comiendo algo que es tan bueno para usted.

3. Suelo

Otra opción es moler las semillas de chía en un molinillo de café o en la batidora para romper la dura cáscara antes de comerlas. Cuando pulverizado, planta las semillas de chía puede ser utilizado como una harina en la mayoría de gluten-recetas gratis como tortas, muffins, panes e incluso pastas. Después de la molienda de omega-3-rica semillas, es mejor guardarlas en un recipiente hermético, recipiente de vidrio en el refrigerador o en el congelador.


Cómo Comer las Semillas de Chía para bajar de Peso

Un top de beneficios de las semillas de chía es su capacidad potencial para ayudar con los esfuerzos de pérdida de peso o mantener un peso saludable. Por supuesto, no son un ingrediente mágico que te hace perder kilos de más, pero su nutrición perfil sin duda se presta a ser una adición elegante a una dieta dirigida a un saludable de la cintura.

Lo que se trata de semillas de chía que los hace útiles para la pérdida de peso? Para empezar, las semillas de chía son una alta fuente de proteína a base de plantas. La investigación muestra que el aumento de la proteína de las dietas tienen efectos deseables en tanto el apetito y el peso corporal de gestión. Cuando es el mejor momento para comer las semillas de chía para perder peso? Se pueden comer cuando quiera, pero incluirlos en el desayuno puede ser especialmente útil opción. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, se revela que el consumo de un desayuno rico en proteínas, rica en alimentos como las semillas de chía pueden reducir los niveles de grelina, la hormona responsable de estimular el hambre.

Las semillas de chía también se cargan con grasas saludables y fibra, que ayudan a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Un estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine en el año 2015 muestra cómo hacer un cambio de dieta — comer 30 gramos de fibra cada día — puede aumentar la pérdida de peso , mientras que también reduce la presión arterial y mejorar la respuesta de la insulina. Si usted se está preguntando, “¿cuánto semillas de chia debo comer para perder peso?” No hay ningún bien estudiado o ir a la cantidad, pero dos cucharadas contienen 12 gramos de fibra, lo que es 34-48 por ciento de los muchos de la gente de necesidades diarias de fibra.


Pensamientos finales sobre Cómo Comer las Semillas de Chía

  • La semilla de Chia nutrición incluye proteínas, fibra, ácidos grasos omega-3 y minerales como el manganeso, fósforo y calcio.
  • Cuando se trata de cuánto semillas de chia para comer un día, dos cucharadas es un buen lugar para empezar.
  • Independientemente de si se opta a disfrutar de estos súper semillas de todo, el suelo, empapado o raw, hay tantas deliciosas semillas de chía recetas para elegir, y también es fácil agregar las semillas de chía para granola, yogurt, avena y batidos.
  • Remojar las semillas de chía en agua o algún tipo de leche (tales como el coco) crea un gel-como producto final que es deliciosa, rica y satisfactoria.
  • Las semillas de Chia son una impresionante superalimento adición a una dieta saludable y puede ayudar con los esfuerzos de pérdida de peso.

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