Dieta Dukan Opiniones: Pros Y los Contras de Esta Dieta de Pérdida de Peso Plan de

Dukan Diet - Dr. Axe

La Dieta Dukan se ha ganado una buena cantidad de exposición a los medios en los últimos años, con las celebridades y las supermodelos por igual jurando que es el secreto para adelgazar y estar en forma. La dieta promete rápida y sostenible de la pérdida de peso con menos hambre y los antojos de las otras dietas. Sin embargo, es también objeto de críticas de expertos en salud y ha sido apodado incómodos, insalubres y demasiado restrictiva.

Aquí está lo que usted necesita saber acerca de esta popular dieta de moda y si es o no puede ser una forma segura y eficaz plan de dieta para perder peso a largo plazo.


¿Qué Es la Dieta Dukan?

La Dieta Dukan, también llamado a veces el Dr. Dukan Dieta, es una baja en carbohidratos, dieta alta en proteínas, fundada por el médico francés Pierre Dukan. El Dr. Dukan ha diseñado la dieta como una forma innovadora para el tratamiento de la obesidad , mientras que también la prevención de recuperar el peso, un problema común con los pacientes, simplemente siguiendo las dietas bajas en calorías o limpieza de comer los planes de comidas.

La Dieta Dukan plan ha sido de alrededor de más de 30 años. Sin embargo, se alcanzó la máxima popularidad después de 2000 con la publicación de la Dieta Dukan libro, que ha vendido más de 7 millones de copias en todo el mundo. Publicado originalmente en Francia, la Dieta Dukan libros más tarde fueron traducidos a varios idiomas, y ahora están disponibles en 32 países.

Hoy en día, sigue siendo una popular dieta para aquellos que buscan la pérdida de peso sostenible y aumento del metabolismo. Sin embargo, no es sin su justa parte de la crítica y se clasifica a menudo como una mala dieta de moda que puede ser demasiado restrictivo y francamente peligroso en algunos casos.


¿Cómo Funciona?

La Dieta Dukan comienza por la determinación de su “verdadero peso.” Se considera que esta es tu objetivo de peso. Se calcula usando una variedad de diferentes factores, tales como su edad, el peso de la historia y de la estructura ósea. La cantidad de peso que necesita perder para alcanzar su verdadero peso se puede determinar exactamente cuánto tiempo debe permanecer en cada fase de la Dieta Dukan.

Hay cuatro tipos diferentes de Dieta Dukan fases. Cada uno viene con su propio conjunto de Dieta Dukan reglas a seguir.

  1. Fase de ataque (1-7 días): Durante la Dieta Dukan fase de ataque, la pérdida de peso se logra por comer cantidades ilimitadas de alimentos de proteína magra cada día, junto con 1,5 cucharadas de salvado de avena. ¿Cuánto tiempo te quedas en la fase de ataque de la Dieta Dukan? Esto depende principalmente de la cantidad de peso que necesita perder. Por ejemplo, si usted tiene menos de 10 libras que perder, se recomienda permanecer en esta fase de sólo 1-2 días. Si usted tiene más de 40 libras que perder, por otro lado, esta fase de la dieta puede durar hasta siete días en total.
  2. Fase de crucero (1-12 meses): En esta fase de la dieta, usted debe alternar entre comer sólo alimentos de proteína magra un día y consumir proteínas magras además de verduras sin almidón el siguiente. Usted debe consumir dos cucharadas de salvado de avena a diario durante esta fase también.
  3. Fase de consolidación (5 días por cada libra perdida): La tercera fase de la dieta está diseñada para ayudar a facilitar la transición para volver a la alimentación normal. Durante esta fase, usted es capaz de consumir cantidades ilimitadas de proteínas magras y verduras, además de algunos alimentos ricos en almidón, granos, frutas y duro-cáscara de quesos. Usted está también permitido una “comida de celebración de” la semana y se les recomienda seguir restringir su dieta a sólo proteínas magras una vez a la semana. Usted también debe continuar consumir dos cucharadas de salvado de avena cada día.
  4. Fase de estabilización (indefinidamente): En esta fase final de la dieta, no hay alimentos que son técnicamente fuera de los límites. Sin embargo, usted debe continuar restringiendo la ingesta de sólo alimentos de proteína magra un día a la semana y consumir tres cucharadas de salvado de avena cada día.

En adición a la dieta original, también existe la Dieta Dukan 2: Los 7 Pasos, que es un nuevo plan de alimentación que gira los alimentos que usted come durante toda la semana para ayudarle a alcanzar su peso objetivo. En este plan de dieta, las directrices son como sigue:

  • Día 1: La Proteína
  • Día 2: Proteínas y verduras
  • Día 3: Proteínas, verduras y frutas
  • Día 4: Proteínas, verduras, frutas y pan
  • Día 5: Proteína, verduras, fruta, pan y queso
  • Día 6: Proteínas, verduras, frutas, pan, queso y carbohidratos complejos
  • Día 7: Celebración de la comida con el vino y el chocolate

Lo que Usted Puede y no Puede Comer en la Dieta Dukan

Entonces, ¿qué comer en la Dieta Dukan? La Dieta Dukan plan consiste principalmente alimentos ricos en proteínas con cantidades limitadas de los hidratos de carbono y grasas saludables. La Dieta Dukan alimentos también pueden variar dependiendo de en qué fase de la dieta en la que estamos. De hecho, en la Dieta Dukan, el salvado de avena y proteínas magras son los únicos alimentos que se consumieron constantemente a través de cada fase.

Aquí está lo que usted puede comer durante cada fase de la dieta:

Fase De Ataque

La Dieta Dukan fase de ataque lista de alimentos consiste principalmente en alimentos ricos en proteínas, incluyendo animales y plantas a base de proteínas. Aquí están algunos de los alimentos permitidos en esta fase:

  • Carnes: solomillo de Ternera, carne magra de cerdo chuletas, carne de res, lomo de cerdo, contenido reducido de grasa de tocino, chuletas de ternera, carne de venado, etc.
  • Aves de corral: Pollo, pavo, codorniz, pato salvaje, gallina codorniz, etc.
  • Pescado: Salmón, atún, sardinas, trucha, tilapia, bagre, lenguado, caballa, arenque, etc.
  • Crustáceos: Cangrejos, cangrejo, langosta, mejillones, pulpo, ostras, camarones, etc.
  • Vegetariano de las Proteínas: el Tempeh, tofu, seitán, hamburguesas vegetales, etc.
  • Libre de grasa de los Lácteos: leche Descremada, sin grasa yogur griego sin grasa, queso cottage, queso crema sin grasa, etc.
  • Huevos: de Pollo, codorniz o de huevos de pato
  • Los Fideos Shirataki
  • Salvado de avena: 1.5 cucharadas diarias

Fase De Crucero

Durante la fase de crucero, usted debe alternar entre las proteínas magras un día y proteínas magras además de verduras sin almidón el siguiente. Dos cucharadas de salvado de avena también deben ser consumidos diariamente. Además de la proteína de los alimentos mencionados anteriormente, otros alimentos permitidos durante esta fase de la dieta incluyen:

  • La alcachofa
  • Espárragos
  • Los brotes de soja
  • La remolacha
  • Brócoli
  • Las coles de bruselas
  • Col
  • Zanahoria
  • La coliflor
  • Apio
  • Pepino
  • La berenjena
  • Escarola
  • Hinojo
  • Judías verdes
  • Los vegetales de hojas verdes, como la col rizada, lechuga, espinaca, rúcula y berros
  • Setas
  • Okra
  • Cebollas
  • El palmito
  • Pimientos
  • Calabaza, rábanos
  • El ruibarbo
  • La calabaza espagueti
  • La calabaza
  • Tomate
  • Nabo
  • Calabacín

Fase De Consolidación

La fase de consolidación normalmente se divide en dos partes diferentes. Además de los ingredientes mencionados arriba, los siguientes alimentos son permitidos durante la primera mitad de la consolidación:

  • 1 porción de fruta al día
  • 2 rebanadas de pan por día
  • 1.5 onzas de cáscara dura de queso por día
  • 1 taza de cocido de los alimentos feculentos a la semana
  • 1 comida de celebración por la semana, que incluye un aperitivo, plato principal, postre y una copa de vino

Durante la segunda mitad de la consolidación, los siguientes alimentos pueden ser añadidos a la Dieta Dukan menú así:

  • 2 porciones de fruta por día
  • 2 rebanadas de pan por día
  • 1.5 onzas de cáscara dura de queso por día
  • 2 tazas cocidos de los alimentos feculentos a la semana
  • 2 celebración de comidas por semana

Durante la fase de consolidación, debe continuar consumir dos cucharadas de salvado de avena al día. Usted también debe tener una “proteína pura” día por semana, en el que sólo Dieta Dukan fase de ataque recetas están permitidos.

Fase De Estabilización

La fase final de la dieta debe seguirse indefinidamente para mantener la pérdida de peso a largo plazo. Aunque no hay alimentos que están fuera del límite durante esta fase, hay algunas reglas simples a seguir, incluyendo:

  • Consumir tres cucharadas de salvado de avena por día
  • Tomar las escaleras en lugar del ascensor siempre que sea posible para aumentar la actividad física
  • Tener una “proteína pura” día de la semana en la que sólo los alimentos de la fase de ataque está permitido

Dieta Dukan Ventajas y Desventajas

Aunque la investigación es limitada sobre la eficacia de la Dieta Dukan, un estudio encontró que podría ser beneficioso para la pérdida de peso. El estudio, que fue realizado por la Universidad de Ciencias Aplicadas en Nysa (Polonia), mostró que las mujeres después de la dieta de ocho a 10 semanas perdieron un promedio de 33 libras.

Varios estudios también han encontrado que el alta en proteínas, baja en carbohidratos, dieta puede apoyar la pérdida de peso y también puede ayudar a aumentar el metabolismo, promover la saciedad y el amplificador hasta la quema de grasa. Aumentar su ingesta de proteínas también puede reducir los niveles de grelina, la hormona responsable de estimular el hambre, para mantener la sensación de saciedad durante más tiempo.

La dieta también establece pautas muy concretas en las que los alimentos que puede y no puede ser incluido como parte de la dieta. Esto hace que sea fácil de seguir y deja menos espacio para el error. Esto hace que la planificación de su Dieta Dukan menus de una brisa y permite seleccionar y elegir las opciones en la lista de alimentos permitidos.

Dicho esto, hay varios aspectos negativos a considerar con la Dieta Dukan así. Porque es muy restrictivo, su dieta es probable que la falta de varios nutrientes esenciales, incluyendo las principales vitaminas, minerales y grasas saludables. De hecho, en el estudio mencionado anteriormente en el que se evaluaron los efectos de la Dieta Dukan en realidad, se encuentran varios nutricional anormalidades en los participantes, incluyendo el exceso de ingesta de proteínas, potasio, hierro, y vitaminas a, D y B2, pero los bajos niveles de vitamina C y ácido fólico.

Además, debido a que es tan limitado, que puede aumentar la ansiedad y llevar a la mala alimentación de los comportamientos. Según un estudio publicado en la Revista Internacional de Trastornos de la alimentación, la privación de ciertos alimentos, como el chocolate, condujo a un aumento del riesgo de antojos y comer en exceso en los participantes.

La Dieta Dukan es también muy alta en proteínas e incluso alienta la “proteína pura” días una vez a la semana en el que sólo los alimentos ricos en proteínas son consumidos. Consumir cantidades excesivas de proteína puede estar asociado con varios efectos adversos sobre la salud. No sólo puede desencadenar los síntomas de la gota, una forma de artritis que causa dolor y la inflamación en las articulaciones, pero también puede ser vinculado a un mayor riesgo de cálculos renales formación.


Dieta Dukan Plan De Comidas

Hay un montón de Dieta Dukan recetas y recursos para ayudarle a empezar. Aquí se muestra un ejemplo de un día de plan de comidas para las tres primeras fases de la dieta, para dar una idea de lo que este patrón de comer.

Fase De Ataque

  • Desayuno: Sin grasa yogur griego cubierto con canela en polvo y 1,5 cucharadas de salvado de avena
  • Almuerzo: salteado de salmón con fideos shirataki
  • Cena: pollo Asado

Fase De Crucero

  • Desayuno: tortilla de Verduras con espárragos, brócoli y pimientos
  • Almuerzo: Ensalada mixta con verduras, atún y huevo duro
  • Cena: hamburguesa Vegetariana con envoltorio de lechuga y queso descremado con 2 cucharadas de salvado de avena

Fase De Consolidación

  • Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado de grano entero con los huevos y 1.5 onzas de queso Manchego
  • Almuerzo: filete de Res con 1 taza de quinua cocida, coles de Bruselas y el calabacín
  • Cena: carne Magra de cerdo chuletas con judías verdes y sin grasa yogur griego con fresas y 3 cucharadas de salvado de avena

Dukan Diet meal plan - Dr. Axe


Dieta Dukan Opiniones: ¿Funciona?

También lo hace la Dieta Dukan realmente funcionan? Los responsables del plan afirman que la Dieta Dukan resultados en rápido, pérdida de peso sostenible. Hay una gran cantidad de positivos Dieta Dukan opiniones — plus Dieta Dukan antes y después de las imágenes — que se utiliza para copia de seguridad de su eficacia.

Sin embargo, mientras que después de la dieta es probable que conduzca a la pérdida de peso, también te obliga a cortar varias saludables grupos de alimentos que pueden privar a tu cuerpo de nutrientes esenciales. También es difícil seguir con un montón de reglas y restricciones que a la larga pueden dejar sentir insatisfechos.

Aunque puede funcionar para la pérdida de peso rápida, hay un montón de mejores alternativas que pueden proporcionar resultados duraderos, mientras que también mejora su salud. Disfruta de un saludable y bien balanceada, dieta sana rica en frutas, verduras, alimentos con proteínas, granos enteros y grasas saludables es una manera fácil y eficaz para adelgazar y suministro de su cuerpo con los nutrientes esenciales que necesita.


Dieta Dukan vs Ceto Dieta vs Dieta de Atkins

La Dieta Dukan, dieta ceto y dieta de Atkins son tres populares de los planes de dieta que se centran en la reducción de hidratos de carbono para apoyar la pérdida de peso. Sin embargo, hay varias diferencias notables que el conjunto de estas tres dietas aparte.

La dieta de Atkins y la Dieta Dukan ambos se centran en la disminución de los hidratos de carbono, mientras que el aumento de la ingesta de proteínas. Mientras que la Dieta Dukan anima a cortar los carbohidratos y las grasas en favor de proteínas, la dieta Atkins permite disfrutar de tanta grasa y proteína como usted desea. Mientras tanto, la dieta cetogénica cortes carbohidratos pero amperios hasta la ingesta de grasa para ayudarle a llegar a la cetosis, un estado metabólico que hace que su cuerpo para utilizar la grasa como combustible en lugar de la glucosa. Las dietas cetogénicas también permiten el consumo de cantidades moderadas de proteínas, pero no en la misma medida como la Dieta Dukan o Atkins.


Precauciones

Es la Dieta Dukan seguro? Desafortunadamente, la investigación actual sobre la seguridad y la eficacia de la Dieta Dukan es limitado, así que es difícil decir cuál es el largo plazo, consecuencias para la salud de esta dieta puede ser. Sin embargo, es muy restrictivo y elimina varios de los principales grupos de alimentos, por lo que pueden estar asociados con un mayor riesgo de ciertas deficiencias nutricionales.

Si usted tiene enfermedad del hígado, problemas renales o gota, la Dieta Dukan puede no ser adecuado para usted. Si usted tiene alguna condición de salud subyacente o preocupaciones nutricionales, usted debe consultar con un médico o registrado nutricionista antes de comenzar cualquier Dieta Dukan planes de comidas.


Reflexiones Finales

  • Dukan es una Dieta alta en proteínas, baja en grasas, dieta baja en carbohidratos que se divide en cuatro fases diferentes: la fase de ataque, la fase de crucero, la fase de consolidación y fase de estabilización.
  • Dependiendo en que fase de la dieta que son, por lo general implica el consumo de altas cantidades de proteína magra, el salvado de avena y verduras sin almidón.
  • Como la dieta progresa, otros Dieta Dukan opciones de alimentos están permitidos, incluyendo cantidades limitadas de frutas, granos enteros, duro-cáscara de quesos y alimentos ricos en almidón.
  • Aunque la dieta es probable que la causa de la pérdida de peso, también es muy restrictiva y puede llevar a deficiencias nutricionales en el largo plazo.
  • Además, la investigación es limitada en su seguridad a largo plazo, y puede no ser adecuado para personas con ciertas condiciones de salud debido a su alto contenido de proteína.

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