El Completar La Dieta Mediterránea En La Lista De Alimentos

Mediterranean diet food list - Dr. Axe

Hay una dieta que es a la vez la promoción de la salud y absolutamente delicioso? Sí, y su nombre es la dieta Mediterránea. Esta forma de comer es cargado con grandes beneficios para la salud y una dieta Mediterránea lista de alimentos que va a salir de la boca de riego. Es una dieta que puede apelar a la gente de diferentes edades y procedencias, no es demasiado caro para seguir de calorías y de calidad es mucho más importante que la cantidad de calorías.

¿Qué es una típica dieta Mediterránea desayuno? Esto varía según la región, pero en el Líbano, por ejemplo, un clásico desayuno puede incluir restos de granos como la cebada o el trigo bulgur , combinado con un toque de miel, frutas, canela y un chorrito de leche de alta calidad. Suena muy sabroso, ¿verdad?

Hay muchos alimentos saludables incorporado en la pirámide de la dieta Mediterránea, incluyendo un montón de productos frescos junto con grasas saludables como el aceite de oliva y proteínas de alta calidad como el pescado. El Resveratrol-rico vino tinto incluso comúnmente se hace una aparición. Cuáles son los alimentos que no están permitidos en la dieta Mediterránea? Hablaremos de eso también, y la lista no es sorprendente en absoluto.


Pirámide De La Dieta Mediterránea

Como con cualquier pirámide de los alimentos, el Mediterráneo versión comienza con los alimentos que vas a consumir en la cantidad más pequeña en la parte superior y trabaja su camino hacia abajo a los artículos que usted va a comer más a menudo.

Así, lo que está en la parte superior? Lean, de alta calidad de las carnes rojas y dulces (creo que los postres hechos con todo aún ingredientes dulces como la miel cruda) se encuentran en el más alto aún más pequeño soporte de la pirámide. El siguiente es de las aves de corral, los huevos, el queso y el yogur. También se podría incluir el kéfir en esta sección.

La segunda de mayor categoría en la pirámide de las casas de los mariscos. Si bien es una buena idea para evitar los mariscos, usted puede cargar (al menos dos veces por semana) en el saludable salvaje de pescado rico en grasas omega-3 los ácidos grasos, como el salmón y las sardinas.

La base de la pirámide, que será el foco principal de la dieta Mediterránea en la lista de alimentos, incluye verduras y frutas frescas, cereales integrales, aceite de oliva, legumbres, frutos secos, legumbres, semillas, hierbas y especias. En diversas combinaciones, que van a ver estos elementos en cada una de sus comidas.

En general, el vino (específicamente rojo) se beben con moderación, y beber mucha agua es una necesidad. Este plan de dieta también anima a disfrutar de comidas saludables en buena compañía y mantenerse activo físicamente en una base regular.


Dieta Mediterránea Lista De Alimentos

¿Qué es la dieta Mediterránea en la lista de alimentos? Aquí está un resumen de lo que normalmente es permitido o no permitido mientras se sigue este plan de dieta:

Permitido:

  • Las verduras y frutas frescas: Sin frutas o verduras están fuera de los límites de la dieta Mediterránea menú. Algunas opciones populares comúnmente consumida en la región del Mediterráneo incluyen los tomates, las berenjenas, los vegetales de hojas verdes, alcachofas, brócoli, etc.
  • Las grasas saludables, especialmente el aceite de oliva: las grasas Saludables superior de la dieta Mediterránea en la lista de alimentos. El más popular por el momento, en esta dieta es el aceite de oliva virgen extra. Las grasas saludables como el aceite de oliva son una excelente fuente de energía y también ayudará a mantener la sensación de llenura por más tiempo. Otro de grasas saludables opción popular, con la dieta Mediterránea es de las aceitunas.
  • Nueces y semillas: los frutos secos y las semillas son otra gran fuente de grasas saludables y proteínas. Almendras, nueces, semillas de calabaza, semillas de girasol, etc. son todas opciones saludables. Busque los que no tienen agregado de sal o de azúcar. Se puede comer mantequilla de cacahuete en la dieta Mediterránea? Usted puede en la moderación, pero es posible que desee echa un vistazo a estos de mantequilla de maní de la nutrición de los hechos primero y sólo consumen orgánica de mantequilla de maní. Tahini (hecha de semillas de sésamo) tiene una consistencia similar y es un tema más popular en la dieta Mediterránea, la lista de alimentos.
  • Hierbas y especias: rica en Antioxidantes hierbas y especias como el orégano, el romero, la menta y la canela son comunes las inclusiones que hacer que las comidas sean mucho más sabrosa, y muy saludable.
  • Mariscos: Salvajes de pescado, como el salmón son una fuente primaria de proteínas en la dieta para consumir al menos un par de veces por semana.
  • Legumbres: Frijoles, los guisantes y las lentejas son una fuente saludable de proteína y fibra en la dieta Mediterránea.
  • Granos integrales: los Cereales no son fuera de los límites permitidos en esta dieta, pero deben ser de la más alta calidad y, definitivamente, de grano entero. Si usted está buscando para seguir con un bajo contenido de carbohidratos de la dieta mediterránea de los alimentos de la lista, a continuación, granos enteros será una muy pequeña parte de su dieta. Si usted sigue una dieta libre de gluten, puede incorporar cereales sin gluten.
  • Un montón de agua fresca y una cantidad limitada de fuentes de cafeína como el té y el café orgánico.

Permitido en la Moderación:

  • De alta calidad de los productos lácteos: la leche de los permitidos en la dieta Mediterránea? En la moderación, la alta calidad de los productos lácteos como la leche de cabra, saludable queso y ricos en probióticos, kéfir o yogur están incluidos.
  • Las aves de corral y huevos: Optar por orgánica y pasto de aves de corral criadas y huevos como fuentes de proteína saludable.
  • Carne roja: la carne Roja es consumido en ocasiones especiales en pequeñas cantidades. Las opciones incluyen alimentadas con pasto, cortes magros de carnes rojas como cordero, que es una popular comida Mediterránea, la carne de vaca, pero de carnes altas en grasa como el tocino y la salchicha debe ser evitado.
  • El Alcohol: Un tipo de alcohol que se consume comúnmente en la moderación de esta dieta es el vino tinto. Este es un alcohol de origen con el conocido vino tinto beneficios para la salud, pero ciertamente no es una necesidad o una razón para empezar a beber si actualmente abstenerse de alcohol. Un vaso de vino tinto con la cena es común si es aprobado por su médico. Beber púrpura jugo de uva en pequeñas cantidades a veces se consume como una alternativa al vino.

No Se Permite:

  • Alto contenido de grasa y/o carnes procesadas (como salchichas de carne de cerdo y tocino)
  • El azúcar refinado
  • Los granos refinados
  • Los aceites refinados
  • Los ácidos grasos Trans
  • Alimentos altamente procesados (incluyendo la comida rápida)

Si usted está listo para comenzar a comprar los alimentos mediante su dieta Mediterránea lista de alimentos, echa un vistazo a este increíble lista de 24 recetas de la dieta Mediterránea. que incluye la dieta Mediterránea comidas de ideas. Algunas personas también está tomando este plan de dieta para una prueba de conducción siguiendo la dieta Mediterránea 30 días plan de comidas.


Dieta Mediterránea Lista De Alimentos Conclusión

  • Antes de hacer una dieta Mediterránea en la lista de la compra, no te olvides de familiarizarse con lo que es un aprobado o que la opción saludable en esta dieta, así como lo que debe ser evitado.
  • Populares opciones saludables que puedes ver en una dieta Mediterránea pirámide de alimentos que incluyan frutas y verduras, grasas saludables como el aceite de oliva, salvaje, pescado, legumbres, frutos secos, semillas, alimentadas con pasto, carnes de alta calidad y productos lácteos como la leche de cabra y el yogur.
  • La aceptable opciones de comida puede fácilmente satisfacer sus necesidades personales (sin gluten, por ejemplo) con algunos ajustes.
  • Dieta mediterránea alimentos a evitar son altos en grasa y carnes procesadas, azúcar refinada, granos refinados, aceites refinados, procesados/comida rápida y las grasas trans.
  • Después de un Mediterráneo manera de comer es verdaderamente una experiencia agradable que fomenta entera, fresca, saludable alimentos que son deliciosos y satisfactorio, lo que es una dieta que es fácil seguir y se ha demostrado científicamente que tiene increíbles beneficios para la salud cuando se hace bien.

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