9 Razones por las que Usted No está Perdiendo Peso en Ceto

Reasons not losing weight on keto - Dr. Axe

Muchas personas comienzan el ceto dieta para la pérdida de peso, esperando que los de libras para la diapositiva de la derecha casi al instante. Pero cuando de repente llega a una meseta y la escala no parece moverse más, puede ser increíblemente frustrante y hacer ceto dieta de pérdida de peso parece casi imposible. Sin embargo, hace tan sólo un par de apaños a su rutina diaria puede ayudar a aumentar la quema de grasa para volver a la pista.

Aquí hay algunos factores que debe considerar para asegurar dieta ceto éxito de pérdida de peso, además de cuánto la pérdida de peso en la dieta ceto que usted debe esperar.


9 Razones por las que Usted No está Perdiendo Peso En Ceto

1. Usted está Comiendo Demasiados Carbohidratos

El corte de hidratos de carbono es un componente vital de una ceto plan de la dieta para la pérdida de peso. La disminución de consumo de carbohidratos ayuda a su cuerpo a llegar a la cetosis, que es un estado metabólico en el que su cuerpo quema la grasa como combustible en lugar de carbohidratos. Objetivo de alrededor de 30 a 50 gramos de carbohidratos netos por día en el fin de mantener un estado de cetosis, y maximizar el potencial de keto dieta de pérdida de peso.

Para calcular los carbohidratos netos, sólo hay que restar del total de gramos de fibra a partir de los gramos totales de carbohidratos en sus comidas. Alto contenido de fibra ceto alimentos como ciertas verduras son excelentes opciones para ayudar a mantener los carbohidratos de bajo consumo, mientras que apretando en un montón de vitaminas y minerales para apoyar una mejor salud.

2. Su Ingesta De Proteínas Es Muy Alta

Tan importante como la rebaja de los carbohidratos consumo para keto dieta de pérdida de peso es moderar su ingesta de proteínas. De hecho, la exageración de ella en la proteína puede causar que su cuerpo para iniciar la conversión de la proteína en glucosa, patadas a salir de la cetosis y paralizando el progreso.

Idealmente, el 20 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de alta calidad de la proteína de los alimentos tales como la carne, aves de corral, mariscos, pescados o huevos.

3. Usted está Comiendo Demasiado

Comer demasiadas calorías puede dificultar la pérdida de peso de cualquier dieta, incluyendo la dieta cetogénica. Si usted está constantemente los bocadillos de alto contenido en grasas, alta en calorías aperitivos entre comidas, hay una buena probabilidad de que podría tomar un peaje en su potencial ceto dieta de pérdida de peso.

Alto contenido calórico como las nueces, mantequillas de nueces, semillas y aguacate puede ser en la dieta ceto lista de alimentos y se puede disfrutar con moderación, pero debe ser complementado con otras opciones de bajas calorías, tales como verduras crudas con salsa, huevos duros o un puñado de frambuesas para mantener las calorías a partir de apilamiento.

4. Usted No está Comiendo lo Suficiente

A pesar de la reducción de calorías es la clave para la pérdida de peso, la disminución de su consumo de calorías en exceso puede traer a la pérdida de peso a un alto. Al restringir severamente las calorías, tu cuerpo entra en modo de hambre y comienza la conservación de calorías, causando que su metabolismo se reduzca su velocidad rápidamente. Esto puede hacer que la pérdida de peso, casi imposible, mientras que también agotan la capa de su cuerpo de los nutrientes esenciales que necesita para funcionar y prosperar.

En su lugar, asegúrese de llenar su plato con nutrientes ricos en alimentos integrales para maximizar su dieta ceto resultados de pérdida de peso.

5. Usted no ha Alcanzado la Cetosis

Puede ser difícil para llegar a la cetosis cuando eres el primero la introducción en la dieta cetogénica. Muchas personas a menudo creen que han llegado a la cetosis, pero se sienten frustrados cuando no están consiguiendo los resultados que ellos esperan. Una manera fácil de determinar si su cuerpo está en cetosis es para la prueba de cetonas en la respiración, la orina o la sangre, que son subproductos de ácidos grasos avería que indican que usted ha entrado en un estado de cetosis.

Si usted no ha alcanzado la cetosis, entonces puede ser tiempo para disminuir el consumo de carbohidratos, un poco más, mediante la limitación de la ingesta total a sólo 30 a 50 gramos de carbohidratos netos por día. Como alternativa, pruebe a añadir un par de cucharadas de aceite MCT en su rutina diaria para aumentar el consumo de grasa y kickstart cetosis.

6. No estás durmiendo lo Suficiente

Además de seguir una dieta ceto plan de menú para la pérdida de peso, hay diferentes factores que pueden jugar un papel central en la pérdida de peso, incluyendo su horario de sueño. La investigación muestra que la falta de sueño puede aumentar los niveles de grelina, la hormona responsable de estimular la sensación de hambre.

Según un estudio publicado en la Obesidad, conseguir al menos siete horas de sueño fue capaz de aumentar la probabilidad de éxito de pérdida de peso en un 33 por ciento en las mujeres. Para obtener los mejores resultados, establezca un horario regular para dormir y tratar de exprimir al menos de 7 a 9 horas cada noche para disminuir el hambre y optimizar la pérdida de peso.

7. Usted no está haciendo Ejercicio

Una de las mejores maneras de maximizar ceto dieta de pérdida de peso es la incorporación regular de actividad física en su rutina diaria. No sólo el ejercicio quema calorías y construir el músculo para apoyar la pérdida de peso, sino que también ayuda a alargar la vida útil y reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas.

Generalmente se recomienda hacer un mínimo de 20 a 40 minutos por día de cardio, lo que se traduce en aproximadamente entre 150 y 300 minutos semanales. Actividades como correr, nadar, caminar o montar en bicicleta son fáciles y efectivas para aumentar la quema de grasa y la salud en general.

8. Tiene Expectativas Poco Realistas

Muchas personas empezar la dieta cetogénica y esperar que la libra de caer al instante. Sin embargo, mientras que usted puede esperar a perder peso en la dieta cetogénica, usted debe asegurarse de tener expectativas realistas cuando se está empezando.

Cómo tan rápido se puede perder peso en ceto? El promedio de pérdida de peso en dieta ceto puede variar, y el peso general tiende a bajar más rápido durante las primeras semanas. Aunque la cantidad de ceto dieta de pérdida de peso por semana puede variar en función de un número de diferentes factores, perder 1-2 libras por semana es un realista y metas saludables para el desarrollo sostenible, duradero éxito.

9. Usted Tiene Un Problema Médico Subyacente

Si eres el emparejamiento de un buen surtido de ceto alimentos de la dieta para la pérdida de peso con actividad física regular y todavía no ver resultados, puede haber otros factores en juego que podría estar impidiendo la pérdida de peso.

El hipotiroidismo, por ejemplo, puede caer de producción de hormona tiroidea, causando aumento de peso. El síndrome de ovario poliquístico (SOP), la resistencia a la insulina y la depresión también pueden todos contribuir a la ganancia de peso a lo largo del tiempo.

Si usted sospecha que puede haber otros problemas, lo mejor es hablar con su médico para encontrar el mejor curso de tratamiento para usted.

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