Caldo de huesos de la Dieta de los Beneficios del Plan Y Cómo Seguir

Bone broth diet - Dr. Axe

El caldo de huesos es una dieta popular plan de alimentación que combina los principios de ayuno intermitente y la Paleo dieta, mientras que también le permite tomar ventaja de los beneficios de caldo de huesos. Los Fans de la dieta dicen que es muy eficaz y puede traer grandes beneficios en términos de pérdida de peso, la salud de la piel e incluso la función de la articulación sin tener que meticulosamente medir las calorías y macronutrientes como muchos otros planes de alimentación. Entonces, ¿qué exactamente es el caldo de huesos de la dieta, y cómo puede afectar su salud? Aquí es lo que usted necesita saber.


¿Qué Es un Caldo de Huesos de la Dieta?

El caldo de huesos plan de la dieta es un plan de comidas que implica el ciclismo entre seguir una dieta Paleo cinco días a la semana y el ayuno durante dos días de la semana durante un período de 21 días. Los 21 días de caldo de huesos plan de dieta fue el primero que se hizo popular por el Dr. Kellyann Petrucci, un nutricionista, que escribió varios caldo de huesos libro de la dieta de los recursos, tales como el “Dr. Kellaynn del Caldo de Huesos de la Dieta.”

Implica el comer de una a tres porciones de caldo de huesos por día, cada día, junto a una dieta rica en alimentos enteros, sin procesar durante cinco días a la semana. Durante estos días, los cereales, gluten, soja, lácteos y el azúcar deben ser restringidos. Dos días a la semana, usted debe ayunar y consumen sólo el caldo de huesos para todas sus comidas y bocadillos durante todo el día.

Los defensores del plan afirman que el caldo de huesos de la dieta de los resultados en la pérdida de peso rápida, mejor piel, mejora la salud intestinal y la disminución de la inflamación. Echemos un vistazo a algunas de las posibles maneras en que la dieta puede mejorar la salud en general.


Caldo De Huesos De La Dieta De Los Beneficios

  1. Apoya La Pérdida De Peso
  2. Disminuye La Inflamación
  3. Promueve La Salud Intestinal
  4. Puede Mejorar La Función De Las Articulaciones
  5. Mantiene La Piel Saludable

1. Apoya La Pérdida De Peso

Muchas personas utilizan el caldo de huesos de la dieta para la pérdida de peso, y por una buena razón. De hecho, hay un montón de caldo de huesos de la dieta comentarios por ahí que dicen que puede ayudar a arrojar libras terco y poner en marcha la pérdida de peso en cuestión de días. Entonces, ¿cómo caldo de huesos ayudar a perder peso? El plan de dieta cambia de alimentos procesados, ingredientes poco saludables y nutritivas para los alimentos enteros, mientras que también chocando su ingesta de proteínas, que se ha demostrado para reducir el apetito y la ingesta de calorías para apoyar la pérdida de peso. Implica, además, la práctica del ayuno intermitente, que puede disminuir los niveles de determinadas hormonas responsables de controlar el hambre, mientras que también mejora general de la composición corporal.

2. Disminuye La Inflamación

Aunque la inflamación aguda es un proceso importante utilizado por el sistema inmune para proteger contra los invasores y protegerse de la infección, el mantenimiento de altos niveles de inflamación a largo plazo se cree que a raíz de las condiciones crónicas, como enfermedades del corazón, diabetes y cáncer. El caldo de huesos de la dieta puede ayudar a disminuir la inflamación, que puede ser especialmente beneficioso para aquellos que sufren de enfermedades autoinmunes, como la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa y la artritis reumatoide. Funciona por el emparejamiento de caldo de huesos — un ingrediente que contiene anti-inflamatorios como compuestos de colágeno con el ayuno intermitente, una práctica que ha sido vinculado a la disminución de los marcadores de la inflamación así.

3. Promueve La Salud Intestinal

Gracias a sus efectos anti-inflamatorios, el caldo de huesos de la dieta puede ayudar a apoyar la salud del intestino y proteger contra el síndrome de intestino permeable. El síndrome de intestino permeable es una condición causada por cambios en la permeabilidad de la mucosa intestinal, lo que permite que las partículas y las toxinas que pasan desde el sistema digestivo a la sangre, lo que resulta en la inflamación. Los estudios muestran que el colágeno, uno de los principales compuestos encontrados en el caldo de huesos, ayuda a fortalecer el revestimiento del intestino, lo que podría ayudar en la prevención de intestino permeable.

4. Puede Mejorar La Función De Las Articulaciones

Si usted sufre de dolor crónico de la articulación, hinchazón o rigidez, añadiendo caldo de huesos a su rutina puede ser beneficioso. Esto es porque es una gran fuente de colágeno, que ayuda a restaurar el cartílago y mantener las articulaciones saludables. Según un estudio publicado en la Actual Investigación Médica y de la Opinión, que complementa con el colágeno fue encontrado para ser eficaz en la disminución de la actividad relacionados con el dolor de las articulaciones de los deportistas dentro de apenas seis meses.

5. Mantiene La Piel Saludable

Caldo de huesos es ideal para retardar los signos de envejecimiento para mantener la piel sana e hidratada. De hecho, los estudios muestran que el colágeno se encuentra en caldo de huesos podría mejorar la elasticidad de la piel y la humedad en las mujeres mayores. Aunque se necesita más investigación, algunos también informan de mejoras en la celulitis y las estrías gracias a los efectos beneficiosos de caldo de huesos y el colágeno en las células del tejido conectivo.


Que Debe Seguir un Caldo de Huesos de la Dieta?

Para la mayoría de los adultos sanos, el caldo de huesos de la sopa de la dieta es segura y se asocia con un mínimo de efectos secundarios adversos. Puede ser especialmente útil para aquellos que buscan aumentar la pérdida de peso, mejorar la función articular, apoyar la digestión sana y disminuir la inflamación. Para determinar si la dieta es adecuada para usted, trate de seguir con siete días de caldo de huesos plan de dieta para ver cómo te sientes. Hay un montón de caldo de huesos de la dieta consejos y recursos que pueden ayudar a facilitar la transición y maximizar su potencial eficacia.

Sin embargo, el caldo de huesos de la dieta puede no ser adecuado para todos. Las mujeres que están embarazadas y las madres lactantes, por ejemplo, no debe seguir el caldo de huesos de la dieta y en su lugar se centran en el consumo de un bien balanceada, rica en nutrientes de la dieta. Aquellos con enfermedades subyacentes, como la diabetes o la enfermedad renal también debe consultar con su médico antes de considerar el caldo de huesos de la dieta para prevenir los efectos adversos sobre la salud.


Cómo Seguir un Caldo de Huesos de la Dieta

El caldo de huesos de la dieta consiste en seguir una dieta saludable, cinco días a la semana y el consumo de sólo caldo de huesos de dos veces por semana, similar a la de ayuno intermitente. La dieta debe ser seguida por 21 días en total, con seis días de caldo de huesos de ayuno y de 15 días para comer durante el transcurso de todo el plan. Los días de ayuno deben estar separados por al menos un día regular para comer entre.

Durante los días que usted come, usted debe consumir de una a tres tazas de caldo de huesos por día como bocadillos y límite de ingredientes como el azúcar, los lácteos, la soja, los cereales, gluten y los alimentos procesados. En los días de ayuno, se adhieren a una taza de caldo de huesos de cada comida y merienda, además de un número ilimitado de líquidos tales como agua o té de hierbas.

Aquí está un ejemplo de caldo de huesos de la dieta de un plan de comida para ambos, un día comiendo y caldo de huesos ayuno del día para ayudarle a empezar:

Muestra De Comer Día:

Ejemplo De Caldo De Huesos Día De Ayuno:

  • Desayuno: 1 taza de caldo de huesos
  • Merienda: 1 taza de caldo de huesos
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de huesos
  • Merienda: 1 taza de caldo de huesos
  • Cena: 1 taza de caldo de huesos

Caldo De Huesos Recetas De La Dieta

¿Qué se puede comer en el caldo de huesos de la dieta? Aunque la dieta consiste en ayunar dos días a la semana, disfrutando de una variedad de alimentos nutritivos, alimentos saludables durante los días que usted come es tan importante para asegurar el éxito. Afortunadamente, hay un montón de caldo de huesos receta de la dieta de ideas, por lo que es fácil de llenar tu semana con deliciosas comidas en los días en que usted come. ¿Necesitas inspiración? Aquí hay un par de caldo de huesos recetas de la dieta para ayudarle a empezar:


Precauciones

Mientras que el caldo de huesos cleanse dieta puede ser beneficioso para muchos, hay varios caldo de huesos de la dieta de los problemas que también deben ser considerados. En particular, aquellos con problemas de salud subyacentes, como la diabetes y la enfermedad renal, debe hablar con su médico antes de hacer cambios en la dieta. El caldo de huesos de la dieta también no se recomienda para las mujeres que están embarazadas o en período de lactancia, así como los siguientes vegano o vegetariano dieta. También tenga en cuenta que la dieta es la intención de ser un plan a corto plazo y no debe ser seguido por largos períodos de tiempo.

Además, ten en cuenta que no todos caldo de huesos son iguales, y lo que es importante seleccionar una alta calidad de suplemento para asegurarse de que usted obtenga la mayoría de la explosión para su buck. Entonces, ¿cuál es el mejor caldo de huesos para comprar, si usted está en el caldo de huesos de la dieta? Asegúrese de comprar un producto de un minorista de buena reputación y seleccione un suplemento que es libre de rellenos, los edulcorantes artificiales y los productos químicos. Alternativamente, usted puede tratar de hacer su propio caldo de huesos en su casa con una simple olla de cocción lenta receta. Esto te pone en control total de lo que está pasando en su plato para ayudar a maximizar el potencial de beneficios para la salud del caldo de huesos de la dieta.

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