Beneficios del Aceite MCT En la Dieta Ceto

MCT oil on keto - Dr. Axe

Vamos a empezar con Lo básico: ¿qué es el aceite MCT? Y por qué es el aceite MCT bueno para la dieta ceto?

El «MCT» en aceite MCT significa triglicéridos de cadena media, un tipo de ácido graso saturado que se encuentra en ciertos alimentos como el de coco/el aceite de coco. Aceite MCT es una fuente concentrada de estas grasas, ya que proporciona más de lo que sería en los alimentos enteros como el coco.

Para hacer la cetogénica (ceto), la dieta correctamente, lo cual puede conducir a mejoras en la salud como la pérdida de peso, aumento de energía y la protección contra una serie de enfermedades crónicas — usted necesita consumir altas cantidades de grasa de su dieta, mientras que también la restricción de hidratos de carbono a niveles muy bajos. Cuando se trata de proporcionar a su cuerpo con un paño limpio y fácilmente utilizado fuente de energía en forma de grasa en la dieta, no todas las grasas son iguales.

Diferentes tipos de alimentos y aceites proporcionan diferentes tipos de ácidos grasos. El tipo de grasa que se encuentra en el aceite MCT, triglicéridos de cadena media, es uno de los que el cuerpo utiliza de manera eficiente para crear cuerpos cetónicos, la fuente de «combustible» del cuerpo de mientras que en cetosis.


¿Por qué Es Aceite MCT Bueno para la Dieta Ceto?

En comparación a los de cadena corta y de cadena larga triglicéridos (o Lct), Tcm (a veces también llamados «MCFAs» para los ácidos grasos de cadena media) son más fácilmente se convierten en cetonas debido a que el cuerpo tiene que hacer menos el trabajo de separar sus bonos de carbono. MCTs se descomponen fácilmente en el hígado también tiene un efecto termogénico y capacidad positivamente alterar su metabolismo.

Aquí están algunos de los más importantes de aceite MCT beneficios para keto:

  • Ayuda al cuerpo a crear cetonas y entrar en cetosis —Cetonas tienen muchos beneficios, tales como ayudar a frenar los antojos de alimentos, aumenta la claridad mental, la mejora de los niveles de energía, la lucha contra la inflamación, y más.
  • Puede ayudar con la pérdida de peso/gestión de peso — La razón aceite MCT para la pérdida de peso puede ser eficaz es porque la media de la cadena de grasas ayudan a mitigar el hambre y puede ayudar con el control de calorías. MCTs esencialmente de la señal al cerebro de que el cuerpo está recibiendo suficiente energía, por lo tanto el deseo de comer es generalmente reducido.
  • Aumenta la energía — MCTs son readily utilizado para la energía, menos probabilidades de ser almacenados como grasa, y puede ayudarte a mantener una «quema de grasa» del estado. Algunos estudios también han demostrado que pueden aumentar la resistencia al ejercicio y el rendimiento.
  • Soporta la función cognitiva — Cetonas cruzar la barrera sangre-cerebro y son utilizados por el cerebro de manera eficiente de combustible, que es la razón por la que algunas personas informan que se sienten más productivos y lúcido cuando se suplemento con aceite MCT.
  • Fácil de digerir— MCTs son una forma fácil para digerir la grasa en comparación con muchas otras grasas, lo que significa que son bien tolerados por las personas con GI cuestiones, problemas de malabsorción, trastornos digestivos como el síndrome de intestino permeable, la enfermedad de Crohn la enfermedad de la vesícula biliar, infecciones y así sucesivamente.
  • Puede hacer el ayuno intermitente más fácil — Porque cetonas mantener su nivel de energía y el hambre suprimida, el uso de aceite MCT para aumentar los niveles de cetonas es una manera inteligente de hacer el ayuno intermitente en ceto más factible.

¿Qué acerca del uso de aceite MCT sin la dieta ceto? Si usted come una dieta baja en carbohidratos o no, aceite MCT tiene algunos notables beneficios para la salud — tales como ayudar a mejorar la función cognitiva, el apoyo a la salud del intestino, la lucha contra la inflamación debido a sus propiedades antioxidantes, mejora la salud cardiovascular, proporcionando sensación de saciedad y a frenar el hambre, y el apoyo de la gerencia del peso.


Cómo Tomar Aceite MCT En una Dieta Ceto

¿Cómo se debe tomar aceite MCT en una dieta ceto?

Aceite MCT tiene una posición neutral, en su mayoría imperceptibles, el gusto y el olfato. Esto significa que puede ser añadido a todo tipo de recetas, sin cambiar el sabor.

  • Aceite MCT es generalmente tratada como una ceto suplemento, pero no se utiliza a menudo para cocinar. Por ejemplo, algunas personas toman MCT por la cuchara para ayudar con la producción de cetonas. Debido a la calidad del aceite MCT puede ser costoso, usted probablemente no quiere perder mucho de ella cuando la cocción, especialmente desde que el aceite de coco es una buena cocina alternativa. Sin embargo, aceite MCT es capaz de soportar altas temperaturas, por lo que si usted quisiera, usted puede utilizar el aceite de coco y aceite MCT en los productos horneados, revueltos, salteados y los alimentos a la parrilla sin que se ponga rancia o de oxidación.
  • La mayoría de las personas encuentran que el aceite MCT funciona mejor en las recetas cuando se mezcla. Esto ayuda a crear una textura suave. Trate de mezclar en las recetas, ya sea solo o en combinación con otras grasas, incluyendo batidos, la harina de avena, adobos, caseras, mayonesa y aderezos para ensaladas.
  • La mezcla se recomienda especialmente si usted está utilizando «de la onu-emulsionado» aceite MCT. Si usted quiere evitar la mezcla, tales como cuando la adición de aceite MCT para el café, trate de usar emulsionar aceite MCT, que se mezcla mucho más fácilmente a cualquier temperatura.

Cuánto aceite MCT para la cetosis se debe utilizar?

Cuando primero se introduce aceite MCT a su dieta, comenzar con una cantidad más pequeña, como una cucharadita o incluso menos, y poco a poco aumentar la cantidad que utiliza dependiendo de cómo te sientas. Si usted parece estar reaccionando bien a aceite MCT, luego su forma de trabajo a tomar una cucharada diaria.

Es importante señalar que el consumo de aceite MCT no es un atajo para entrar en cetosis o el logro de la pérdida de peso. Usted puede pensar de aceite MCT en la dieta ceto como una herramienta en su caja de herramientas ya que ayuda con la cetona de la producción, pero en última instancia, usted todavía necesita comer limpio, alta en grasas, dieta baja en carbohidratos para entrar en cetosis, y permanecer allí.


Mejor Tipos de Aceite MCT para Keto

Qué tipo de aceite MCT es mejor para keto?

Hay cuatro tipos diferentes de MCTs: caprioc, caprílico, cáprico y ácido láurico ácidos. Cuando se trata de la creación de las cetonas, la más corta es la cadena (es decir, el más bajo es el número de átomos de carbono del ácido ha), más rápido que el cuerpo puede convertir los ácidos grasos en energía utilizable. Caprioc y ácidos caprílico tienen menos átomos de carbono que cáprico y ácido láurico ácidos, por lo tanto ellos son los mejores en ayudar a su cuerpo para crear las cetonas.

MCT aceites suelen tener dos o incluso los cuatro tipos de MCTs. Muchos aceites MCT contiene 100 por ciento el ácido caprílico (C8), 100 por ciento el ácido cáprico (C10), o una combinación de estos dos.

Para apoyar a entrar en cetosis, el mejor tipo de aceite MCT para keto es el tipo que más alto en la MCTs ácidos caprílico (también llamado C8) y en menor medida el ácido cáprico (también llamado C10), en lugar de ácido láurico/C12:0. Cuando la suplementación con aceite MCT en ceto, algunos sugieren que la elección de las marcas de la etiqueta de la pura C8 aceite MCT, o aquellos que contienen una mezcla de C8 y C10. En general, C8 es considerado el más cetogénica tipo de MCT.

Asegúrese de comprar siempre una alta calidad de aceite MCT que establece claramente cuáles son los ingredientes y cómo se produjo. Superior aceites se realizan a través de procesos como la triple destilación al vapor, en lugar de utilizar disolventes químicos. Usted desea evitar la compra de aceite MCT que contiene rellenos baratos, por lo que el gasto de un poco más la pena la inversión.

Se que el aceite de coco proporcionar los mismos beneficios que el aceite MCT para la cetosis?

Otra forma de consumir MCTs es mediante la incorporación de aceite de coco en su dieta, que es una fuente natural de MCTs. Pero tenga en cuenta que el aceite MCT es más una fuente concentrada de la cadena media de las grasas en comparación con el aceite de coco y aceite MCT también contiene diferentes proporciones de MCTs de aceite de coco. El ácido láurico, el tipo que se encuentra en altas cantidades en el aceite de coco, se comporta casi como un triglicéridos de cadena larga en muchas maneras, y menos como un MCT. Porque tiene más átomos de carbono que se necesita más trabajo para romper, por lo que es menos eficiente a la hora de ser utilizado para la cetona de la producción en comparación con otros tipos de MCTs.

La cosa buena acerca de coconut de aceite, sin embargo, es que es muy versátil; se puede cocinar con ella, o añadir a cosas como el café, batidos, etc. El aceite de coco también no necesita ser mezclado, es adecuado para el alto calor de la cocción, y tiene un sabor muy agradable.

Cantidades más pequeñas de MCTs también se pueden encontrar en otros alimentos que contienen grasas saturadas, incluyendo alimentadas con pasto, mantequilla, quesos, aceite de palma (me fuertemente recommend RSPO-certificado de aceite de palma), la leche entera y completa de la grasa.

¿Cuáles son los efectos secundarios de aceite MCT?

Mientras que el aceite MCT es por lo general bien tolerada, es posible que tomar mucho aceite MCT puede causar efectos secundarios como la indigestión, la diarrea, los vómitos, irritabilidad, náuseas, molestias de estómago o gases intestinales. Trate de tomar Tcm con alimentos para ayudar a reducir algunos de los efectos secundarios, y recordar a empezar con una dosis baja y aumentar gradualmente si quieres.


Pensamientos finales en Aceite MCT para Keto

  • Los triglicéridos de cadena media, que se concentran en aceite MCT, ayudar a producir cetonas con más facilidad que a largo triglicéridos de cadena corta o triglicéridos de cadena.
  • El mejor aceite MCT para keto es el aceite que es alta en la MCTs llamados ácidos caprílico (también llamado C8) y el ácido cáprico (también llamado C10:0), en lugar de ácido láurico/C12:0.
  • MCTs, especialmente C8, metabolizan rápidamente en el hígado y ayudar en la producción de cetonas. Beneficios de la MCT para el ceto de la dieta incluyen: la supresión del apetito, ayuda con la pérdida de peso, la mejora de los niveles de energía, el apoyo a la función cognitiva, la promoción de la salud del intestino, y proporciona efectos anti-microbianos.

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