Ceto Dieta para la Pérdida de Peso: 6 Errores a Evitar y 4 Pasos para Tomar

Keto diet for weight loss - Dr. Axe

Aunque se ha asociado con un número de diferentes beneficios para la salud, la mayoría de la gente utiliza el ceto dieta para la pérdida de peso para aumentar la quema de grasa y ayudar a los kilos de más de la diapositiva de la derecha. Es cierto que la dieta cetogénica es sencillo y eficaz, que es la razón por la que se ha convertido en un favorito entre aquellos que buscan perder peso sin ser demasiado restrictivo. Sin embargo, hay varios errores comunes que usted puede hacer que pueden impedir la cetosis y le impide progresar hacia sus metas.

Por lo que se puede perder peso con una dieta ceto? Es la dieta ceto mejor para la pérdida de grasa? Y cuánto tiempo se tarda en perder peso con la dieta ceto? Echemos un vistazo más de cerca a cómo maximizar su potencial ceto dieta de pérdida de peso.


Cómo Ceto Dieta para la Pérdida de Peso Funciona

¿Cómo ceto trabajo? El ceto dieta para la pérdida de peso consiste en restringir la ingesta de carbohidratos para la transición a la cetosis, un estado metabólico en el que el cuerpo quema la grasa como combustible en lugar de los hidratos de carbono.

Los hidratos de carbono de los alimentos como la fruta, el almidón y el azúcar se convierte en glucosa en el cuerpo, que es considerada la principal fuente de energía para las células. Reducir los carbohidratos de las fuerzas de su cuerpo para buscar fuentes alternativas de energía, lo que provoca que se de inicio a través de la quema las reservas de grasa para aumentar ceto dieta de pérdida de peso.

Las cetonas, en particular, se producen a través de la descomposición de los ácidos grasos y ayudar a alimentar el cuerpo para proporcionar el combustible que necesita. Esto le ayuda a convertir su cuerpo de un azúcar-quemador de grasa-quemadores, es por eso que con el keto dieta para la pérdida de peso puede ser tan eficaz.

Aunque hay un montón de testimonios positivos y ceto dieta antes y después de las imágenes por ahí, muchas personas se preguntan: ¿ceto trabajo para todos? Aquí están seis de los errores principales que usted puede hacer si usted encuentra el ceto dieta no funciona para usted, además de algunos pasos sencillos para ayudarle a empezar.


No La Pérdida De Peso En Ceto? 6 Errores Que Usted Podría Hacer

Si estás en cetosis, pero no la pérdida de peso después de un par de semanas, puede que te preguntes: ¿por qué no estoy perdiendo peso en ceto? No sólo hacer que algunas personas luchan para arrojar libras terco, pero algunos incluso terminan ganando peso en ceto.

Aquí están algunos de los errores más comunes que usted puede desear mirar hacia fuera para maximizar su dieta cetogénica para bajar de peso:

1. Su Consumo De Carbohidratos Es Demasiado Alto

El corte de hidratos de carbono es un componente esencial de la dieta cetogénica, y si usted está comiendo demasiados carbohidratos, puede impedirle llegar a la cetosis. Idealmente, el objetivo para comer alrededor de 30 a 50 gramos de carbohidratos netos por día y seleccione alto contenido en fibra, ricas en nutrientes opciones para mantener a los carbohidratos al mínimo el consumo.

2. Usted está Comiendo Demasiadas Calorías

Aunque puede que no sea necesario contar las calorías en la dieta cetogénica, llenando con el alto contenido calórico puede retrasar ceto dieta de pérdida de peso y obstaculizar su progreso. Mientras que goza de una porción o dos de ceto grasa bombas u otros densos en calorías trata es fina, asegúrese de encontrar el equilibrio con snacks bajos en calorías, tales como la no-almidón, verduras o ceto de la fruta.

3. No estás en Cetosis

Llegar a la cetosis es la clave para keto dieta de pérdida de peso, y puede ser casi imposible para soltar los kilos de más sin ella. Las cetonas son un subproducto de ácidos grasos de la descomposición y las pruebas de sangre, aliento u orina para detectar cetonas puede ser una útil indicación de si es o no su cuerpo ha llegado a la cetosis. Si usted aún no ha llegado, puede ser mejor para recortar los hidratos de carbono aún más para ayudar a acelerar el proceso.

4. Usted es de Comer Mucha Proteína

La proteína es absolutamente esencial para varios aspectos de la salud. Sin embargo, si usted es de comer mucha proteína, de hecho, puede ser convertido en glucosa en el cuerpo y le impiden llegar a la cetosis. Objetivo a conseguir unos 15-20 por ciento del total de calorías diarias de proteína y se adhieren a los ricos en nutrientes de alta calidad de los alimentos proteicos como la carne, aves, mariscos y huevos.

5. Sus Expectativas Son Demasiado Altas

De larga duración, pérdida de peso sostenible es un proceso, y usted no debe esperar a que las libras se resbala en el instante de llegar a la cetosis. Asegúrese de tener expectativas realistas de introducción es absolutamente esencial para asegurar el éxito en la dieta.

Entonces, ¿cuánto peso puedes perder en una dieta ceto? Aunque la cantidad exacta de ceto la pérdida de peso puede variar en función de una variedad de factores diferentes, disparar por 1-2 libras de pérdida de peso por semana para ayudar a mantener los kilos a largo plazo.

6. Usted Necesita Mirar más Allá de Su Dieta

La pérdida de peso va más allá de lo que usted está poniendo en su plato. De hecho, otros factores como la privación del sueño, la inactividad física e incluso el estrés puede realmente le impiden llegar a su dieta ceto objetivos de pérdida de peso.

Si usted ha ganado peso en ceto y nada parece funcionar, puede que también desee considerar la posibilidad de consultar a su médico para ver si otros factores subyacentes que pueden estar en juego. Problemas médicos como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), el hipotiroidismo y resistencia a la insulina, por ejemplo, pueden contribuir al aumento de peso.


4 Simples Pasos a seguir para la Dieta Ceto Éxito de Pérdida de Peso

¿La dieta ceto trabajo? Si has llegado a un ceto meseta, siguiendo algunos pasos simples pueden ayudar a volver a la pista para mejorar ceto dieta de pérdida de peso.

1. Disminuir El Consumo De Carbohidratos

Reduce a tan solo 30 a 50 gramos de carbohidratos netos por día, que se calcula restando la cantidad de gramos de fibra del total de gramos de carbohidratos. Seleccione nutritivos, alimentos ricos en fibra como bajo en azúcar de frutas y verduras sin almidón y saltar los granos refinados y los alimentos procesados a pegarse dentro de su asignación diaria.

2. Agregar Grasas Saludables a Tu Dieta

Las grasas saludables como el aceite de coco, ghee, alimentadas con pasto, mantequilla, aguacate y aceite de oliva virgen extra son grandes opciones para ayudar en el suministro de su cuerpo con el combustible que necesita para funcionar y prosperar. Idealmente, alrededor del 75 por ciento de las calorías diarias deben provenir de estas corazón-las fuentes saludables de grasa.

3. Incluir Cantidades Moderadas de Proteína

Alrededor del 15-20 por ciento del total de sus calorías diarias deben provenir de alta calidad de fuentes de proteína. Esto no sólo asegúrese de que usted es capaz de llegar a la cetosis, pero también proporciona una cantidad adecuada de proteínas para promover la salud en general.

4. Seguir un Estilo de vida Saludable

Además de hacer algunos simples swaps a su dieta, usted también debe asegurarse de hacer un par de modificaciones en su rutina diaria. Además después de un saludable ceto dieta para la pérdida de peso, asegúrese de minimizar los niveles de estrés, establecer un horario de sueño y conseguir que la actividad física regular.

Leer Siguiente: Ceto de la Dieta de la Lista de Alimentos, Incluyendo el de Mejor Ceto Alimentos vs Peor


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